POMOŻCIE W ODCHUDZANIU; DIETA I TRENING

Kochani potrzebuje pomocy,chce schudnac,bagazu mam sporawo,motywacja jest,rezultatu juz brak :/
Potrzebuje pomocy kogos kto zna sie na rzeczy,nie koniecznie internetowych samouków,którym sama jestem :)

Schudlam zdrowymi nawykami-zdrowszymi jakies 13-15kg
W przeciagu roku chudlam i tylam okolo 5kg-chudlam kiedy mniej jadlam,tylam jak jadlam normalnie

Od roku chodze na fitness glownie step-wczesniej bylam anty-sportem-od miesiaca pilki,joga i step-chcialam zmian

Chodze minimum 3 razy w tygodniu do 5-daje z siebie wszystko,ale organizm chyba sie juz przyzwyczail:/

Chce zaczasc chodzic na silownie,ale info na ten temat robia wode z mozgu
dlatego pomyslalam,ze zapytam tutaj :)

Dzienny jadlospis od okolo roku(niewiele sie zmienia ogolnie monotonia):

6.30 2 kromki chleba lub bulka(z tunczykiem,serem,ewentualnie zapiekanka,jakas wedlina drobiowa) lub jajecznica z 2-3 jaj z kromka ciemnego pieczywa +zielona herbata

9,30 serek wiejski lub jogurt lub owoc

12,30 jogurt lub owoc

15,30 ziemniaki lub jakas kasza,drob,salatka w tortili,kanapki

Czasem jak wysilek jest intensywny to chrupne jakis chlebek(chrupki) po zajeciach.

Ogolnie spozywam jakies 1500kcal

Waga 77kg

wzrost 172

rozmiar 40/42

Tak sie zastanawiam i chcialabym podmienic fitness chociaz 2 razy w tygodniu na silownie/lub samo bieganie

Jak na silowni to godzinka np:

10-15min rozgrzewki na biezni lub orbitreku
nastepnie 30-40min cwiczenia silowe
pozniej jeszcze z 10-15minut biezni lub orbitreka

co z rozciaganiem ?przeciez jest bardzo wazne..Czy tez powinno sie tu znalezc?

Chcialabym schudnac 10-15kg

Ogolnie wiec w kwestii treningu byloby tak

pn bieganie lub silka(zalezy co doradzicie)
wt fitness-pilki
sr joga
czw step lub cos tam na intensywne spalanie(nie bylam,bo nowe,ale z ust Pani instruktor brzmialo groznie)
pt bieganie lub silka



Proszę o opinie i moze jakies wskazowki dotyczace samej diety oraz cwiczen na silowni.Przemiane przydaloby sie podkrecic-dobrze by bylo,bo jest troche slabo.

Pomozcie please :) ile mozna chudnac ;) przecie wiecznie zyc nie bede ;) z gory dzieki za odp.

Witaj,

z pewnością trening siłowy by się przydał.

Dietę rozpisz czytelnie, najlepiej korzystając z dziennika na potreningu.pl i zamieść zrzut tutaj w temacie - tak będzie lepiej. Z pewnością nie ma sensu trwać przez rok w tym samum menu, zwłaszcza że jest nieskuteczne. Jak chcesz

Jak chcesz mogę przenieść temat do działu Ladies, specjalnego dla dam Masz tez opcje rzowiazania Twojego problemu w moim podpisie. Pzdr

ok,dzieki,jak bede miec troszke czasu to rozpisze.

gdybys byl tak uprzejmy i przeniosl to bede mega wdzieczna,jestem jak najbardziej na tak ,jesli chodzi o trening silowy,pozostaje tylko kwestia ile i jak. pozdr. dzieki

Do regulaminu idź

Tam jest ankieta do wypełnienia i mnóstwo przydatnych linków do przeczytania. Do tego będą lepsze fotki potrzebne i zrzuty z miski <- zrób rozeznanie jak to wygląda w przypadków innych pierwszy wpisów Świeżynek

Generalnie - czytaj