SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST wyjaśnienie i poprawa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia:


- 1 trening - odejmujemy 25%
- 2 trening - odejmujemy 20%
- 3 trening - odejmujemy 15%
- 4 trening - odejmujemy 10%
- 5 trening - odejmujemy 5%
- 6 trening - 100% ciężaru

Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu

Czyli... w pierwszym mikro-cyklu jak mam 15 powtórzeń i 6 trening.. to mam 100% 15 razy wycisnąć..? np klatka. 105kg x 15powt ?


~TRENING HST~

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą x2
- Wspiecia na palcach x2

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- pompki na poręczach x2

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x1
- Martwy ciąg x2

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek w górę x1

I tutaj niech ktoś wypowie się czy dobrze dobrane serie itp

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Cortezjusz
PŁEĆ: Men
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 126,5
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


Suplementacja: SFD PURE CREATINE, VPX SYGNEX, VITA-MIN, OMEGA3

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 130 x 1
MARTWY CIĄG: 150 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 , 105 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA, GĘSTOŚĆ, SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : KLASYCZNY SPLIT 3-4 MIESIĄCE

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak





Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-12-23 15:52:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 3900 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 129683
tak,pewnie,masz wycisnac 15x swojego maxa...

logiczne,ze w mikrocyklu dla 15stek na ostatnim (6stym) treningu wyciskasz 15x swojego maxa dla 15stu powtorzen,czyli jesli twoim rekordem w siadzie jest 100kg na jedno powtorzenie,to wiadomo,ze nie zrobisz 15stu. powinienes najpierw zmierzyc owe maxy dla 15,10 i 5ciu powtorzen,zakladajac,ze jedziesz takimi zakresami,i pod nie dobrac ciezar,czyli np wiesz,ze siadasz 5x ze 100kg,no to wtedy sobie odejmujesz po te 2.5-5kg np i wiesz od ilu zaczynasz pierwszy trening.

no i w przypadku 15stek nie robilbym na pewno dwoch cwiczen po dwie serie,bo nie jestes w stanie zrobic DWOCH serii po 15nascie powtorzen z ciezarem rownym maxowi dla danego zakresu. czyli jesli przed rozpoczeciem mikrocyklu twoim rekordem dla 15stu powtorzen w siadzie bylo 100kg,to nie zrobisz po niecalych dwoch tygodniach DWOCH serii po tyle powtorzen z tym ciezarem a w kazdym razie szanse na to sa nikle,chyba,ze 10 minut przerwy miedzy seriami



Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-12-25 01:15:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
O super! Dzieki za pomoc No wlasnie dlatego dziwne mi sie to wydawalo... :P Nic tylko isc na trening, sprawdzic rekordy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 3900 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 129683
osobiscie na ostatnim treningu zakladalem wiecej niz 100% sprzed mikrocyklu,bo wydawalo mi sie bez sensu dochodzenie 2 tygodnie do wyniku,ktory juz osiagnalem,czyli przykladowo jesli 100% dla 15stu powtorzen bylo 100kg,to na ostatnim treningu robilem 102,5-105 ,i od tego odejmowalem ale to juz kwestia indywidualna,wiekszosc robi 100% i tez sa zadowoleni. powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
U mnie też progresja siłowa dobrze wchodzi i myślę ,że ponad 100% będzie szło, mam pytanie.. pooglądałem parę filmików z treningów HST i nawet u peepka nie zauważyłem żeby trenował nogi.. u wszystkich co widzę jest tylko "klata,plecy,barki,biceps"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 3900 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 129683
a pytanie brzmi? nie ogladalem ani filmikow,ani nic u peepka kimkolwiek jest,ale siady/MC,tudziez jedno i drugie na zmiane,sa chyba w wiekszosci planow.a jak nie ma,to wypada dodac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Chodzi mi o to ,że u nikogo nie widziałem żeby robili nogi w tym treningu O_O dziwne... Więc pytanie brzmi czy bez problemu mogę robić nogi, plecy, klata, barki na jednej sesji ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja, trening do sprawdzenia

Następny temat

Trening na siłę- PPL do oceny - z ankieta!

Wiecej