oskar1994 DT-MASA!!!

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

TRENING Z PIĄTKU:

1. dipsy: 4 x max

2. Wyciskanie hantli na poziomej:
-20powt: 12kg (na rękę)
-15powt: 14kg
-12powt: 16kg
-8powt: 20kg

3. ść. linek wyc. górnego w bramie:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:

4. pompki z dłońmi hantlach:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:

BICEPS:

1. uginanie hantli młotkowo:
-20powt: 12-10kg
-15powt: 12-10kg
-12powt: 12-10kg
-8powt: 12-10kg

2. uginanie sztangi stojąc:
-20powt: 15kg
-15powt: 17,5kg
-12powt: 20-17,5kg
-8powt: 20kg

3. uginanie przedramion z linkami w bramie:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:

PRZEDRAMIĘ:

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

siema, ćwiczysz, bo trochę tu cisza

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

cwicze, cwicze:) aktualnie na swieta we Wlsozech, ale treningi dalej sa. Aktualnie gora/dol :)

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

[quote name='oskae1994' timestamp='1356618295' post='2604826']

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dokladaj masy

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

zgadzam się z wypowiedzią wyżej

jakie wymiary? waga? jaki wzrost masz?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

Ciagle sie staram!

Pomiary w profilu, waga 62-63, wzrost jakos 174-175

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362

Fajne kable na bicu ;].Powoli masy i bd kozak ;] rośnij ;]

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

kable kablami, ale te ramiona sa strasznie male

jeszcze takie cos

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
- 12kg
- 14kg
- 16kg
- 18kg
- 20kg

2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
- 30kg
- 35kg
- 37,5kg
- 40kg
- 42,5kg

3.Dipsy 4x12p

4.Arnold press siedząc 4x12p
- 8kg
- 8kg
- 8kg
- 9kg

5.Francuz ze sztangą łamaną, do czoła 5x12p
- 18kg
- 18kg
- 18kg
- 18kg
- 18kg

6.Modlitewnik 4x15p
- 18kg
- 18kg
- 18kg
- 18kg

7. Uginanie nadgarstków podchwytem opartych o ławeczkę: 3xmax

Dipsy miały być 4x12, ale w końcowych seriach nie dałem rady wyciągnąć tylu powtórzeń

We francuzie i modlitewniku brak progresu ciężaru, ponieważ przełożyło by się to na technikę i na zrobieniu połowy powtórzeń

Trening wyszedł około 1,3h, nie licząc rozciągania i rozgrzewki. Trochę długo.

wiosło miało być w pełnym opadzie, no ale coś mi słabo wyszło