HST do sprawdzenia, rozpisana progresja elegancko

Proszę o ocenę. Sorki ale większy obrazek nie wchodzi :(

WL - wyciskanie lezac
WS - wyciskanie stoja
RDL - to jest jednak zwykly martwy ciag, jednak nie rumunski
na biceps uginanie ramion
na triceps prostowanie ramion nad glowa
na brzuch brzuszki z obciazeniem i ze skrecaniem tulowia
na lydki wstaniecia ze sztanga na barkach

Prosze sie nie sugerowac dziwnymi ciezarami w pierwszych ~10 treningach, tam po prostu nie poprawilem ich na rzeczywiste, dalej juz to zrobilem, aktualnie jestem na 3 treningu 10tek

15 powt - 1 seria
10 powt - 2 serie
5 powt - 3 serie

nastepnie bede probowal wychodzic poza maksy, jezeli sie uda to 5 samemu jezeli nie to ile sie da samemy i reszta do 5 z pomoca faza koncentryczna.






Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-12-16 18:24:02

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 Z PRZERWAMI, TERAZ ZE 2 MIES

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD BICEPSU: 35

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100X5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100X5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100X1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 60X10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 40X10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE :
MASA+SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : HST CZYLI 4X2TYG.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW ZAWSZE

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: PRAWIE





****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: MONO
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE






CO DO TRENINGU:
Przeliczylem sie co do ciezarow na bic i tric. Chyba wyrzuce te cwiczenia zeby nie zajechac, trenuje co 2 dzien. Mysle ze dosc dostaja przy cwiczeniach zlozonych? Brzuch i lydki tez wywale - brzuch z tego samego powodu a na lydkach mi nie zalezy. Z wioslowaniem jest ciezko, juz 60kgx10 ledwo robie a zalozona jest progresja. Reszta okej. Procz podciagania i dipsow - tutaj tez jest walka zawsze, ale i ciezar podobny ciagle bo nie dokladam za duzo. Chce sie teraz skupic na podstawowych cwiczeniach. Mam nadzieje na mase i sile.

Jakies rady/sugestie/krytyka? Bylbym wdzieczny

Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-12-18 21:26:29

to co, warto troche pozmieniac? wyrzucic cw na bic tric brzuch i lydki a skupic sie na glownych ciezkich wielostawowych? Chyba tak zrobie ale prosze o krytyke :D

Wywal :) Nie ma sensu ich katować skoro pracują przy innych ćwiczeniach . Mięśnie mają się budować a nie rozpadać :)