Dieta do korekty

Witam chcialbym was prosic o rady w sprawie diety wyglada ona mniejwiecej tak:
Dieta:

1 Sniadanie: owsianka + kubek mleka
2 Sniadania: i tu jest wlasnie problem ;/ bo nie bardzo wiem co moge brac na uczelnie by sie najesc jesli chodzi o mieso jakies to moze byc ciezko poniewaz mieszkam z rodzicami a fundusze nie pozwalaja

Obiad: Domowy obiad najczesciej jakies mieso + ziemniaki ryz makaron

Trening

Po treningu: roznie bywa albo to co na obiad albo domowe hamburgery albo twarog z platkami owsianymi + mleko

Kolacja: To co w domu + to co wyzej jak jestem glodny

Przed snem: twaróg

skoro ważysz ~61kg to wystarczy jak będziesz jadł ok.120-130g białka-resztę kalorii uzupełnij tłuszczami/węglowodanami

Nie ciekawie to rozpisałeś, zacznij od zmian w diecie w zależności od tego czego się dowiesz z forum. Nie ma sensu byś na obecną chwilę układał dietę

Jest krotko zwiezle i na temat :) po co mi dokladne proporcje ? ze tak powiem je ile moge bo jestem na masie nie popadajmy w paranoje by liczyc ile gram platkow owsianych zjem ale no dobra postaram sie jakos ladniej

I sniadania 7:30
Płarki owsiane na mleku plus szklanka cieplego mleka

II Sniadania na uczelni miedzy 10:30 a 11
najczesciej biore jakies bulki z serem do tego hmm banan jogurt naturalny jesli jestem tam krotko jesli zas dluzej to biore sobie twarog wymieszany z platkami owsianymi jogurtem naturalnym orrzechami rodzynkami itd itd to wszystko wymieszane

Obiad:
Domowy zupka z makaronem czy tam ryzem koniecznie duzo tego skladnika wiadomo troche wegli sie przyda
II Danie
powiedzmy ze makaron zapiekany z serem i piersia z kurczaka lub kasza gryczaa z sosem i miesem jakims w kazdym badz razie zawsze syto


Trening

Po treningu: jesli sie uda to to co na obiad jesli zas nie to kombinuje makaron z twarogiem i cynamonem naprzyklad

Kolacja:
Jakies kanapki jak to w domu bywa + to co po treningu czyli makaron lub ryz z twarogiem jogurtem itd


Przed snem
Twatog + owsiane + jogurt naturaly


Lepiej kolego ?

Nie o to mi chodziło byś jakoś to dokładniej rozpisał. Dodaj tłuszczy jednonienasyconych i wielonienasyconych n-3, więcej warzyw i owoców.

Wiadomo ze do obiadu zawsze jakies warzywa do posilkow ze tak powiem nie slodkich tez zawsze cos sie dorzuci na kolacje jesli sa kanapki jakies to napewno sa z serem pomidorem itd tluszcze to hmmm lubie slonecznik i czestoo dodaje do twarogu na noc co do omeg itd to musze zakupic jakis suplement. Dokladniej hmmm mam Ci na oko rozpisac ze jem 200g twarogu 300ml jogurtu na noc czy podac przyblizone BTW ?

wykaż trochę inicjatywy,by przygotować sobie posiłki a nie polegać na "bułach" i "kanapkach" Do szkoły/pracy możesz zabrać ze sobą posiłek w pojemniku na żywność
Piszesz,że lubisz słonecznik,jednak wartościowszą opcją byłaby zamiana go na pestki dyni czy orzechy włoskie

ok wiem ze z bulami jak to mowisz ze jest lipa heh ale ciezko znalesc mi fajna alternatywe zawsze mam z tym problem bo z jakims kurakiem do szkoly to ciezko wiadomo biedny student dlatego mysle nad twarogiem ale twarog to kazeina wiec glupio tak do poludnia zajadac sie twarogiem nie uwazasz?

pora nie ma znaczenia-jeśli nie masz problemów żołądkowych po zjedzeniu twarogu to możesz go jeść,jednak jak ze wszystkim-należy urozmaicać. Tańszą alternatywą dla kurczaka mogą być podroby-wątróbka,serca,żołądki

Ja wiem rozumiem to ale wyobraz sobie te spojrzenia znajomych oraz zapach jaki maja podroby watrobka itd ktory unosi sie w powietrzu. Powiem tak po nabiale nigdy nie mam problemow gastrycznych jakich kolwiek moj organizm swietnie toleruje laktoze wiec jedzenie jogurtow twarogu picie mleka itd to nie problem. Wracajac do uczelni to mam taki pomysl ktory dosc czesto wykorzystuje mianowicie biore pudeklo na jedzenie wrzucam kostke twarogu zalewam duzym jogurtem naturalnym dodaje tam musli platkow owiasnych slonecznika orzechow no generalnie co tam mam to wszystko miesza na jednolita konsystencje pakuje do torby i takie pudeleczko pelnej tej "papki " zabieram ze soba na uczelnie :) Moze tak zostac czy wypadaloby cos zmienic ??

niestety ten posiłek "uczelniowy" (biorąc pod uwagę tłuszcze) to źródło głownie omegi 6,której i tak jemy za dużo i jej spożycie warto ograniczyć kosztem omegi 3 (źródłem tłuste ryby,orzechy włoskie).
Wątróbka nie pachnie zbyt ciekawie-tak samo jak np.ryba,lecz sam przez to przeszedłem i wystarczy,że dodasz wystarczająco dużo ziół(np.oregano,bazylia,tymianek-co lubisz) a one zniwelują nieprzyjemny zapach

wiec postaram sie tak jak mowic dorzucic tam miecej orzechow wloskich by jakos zbilansowac omegi. Co do watrobki to moze byc fajna alternatywa na posilek po treningowy czy tez dobrym zamienikiem na ten tzn posilek "uczelniowy". Mam jeszcze pytanie czy raszta posilkow moze byc taka jaka jest czy moze masz jeszce jakies uwagi jesli tak to slucham