SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

(P)mika / DT

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 47896

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Mika w MC plecy masz okrągłe. W ogóle zaczynasz ruch za wysoko trzymając pupę, i chcesz od razu ciągnąc plecami i zaokrąglasz je juz na starcie, a czym dalej w las tym większy garb.
Siądź nizej wypnij klatkę by sie nie garbić, odcinek lędźwiowy powinnaś tez trzymać w pozycji naturalnej. I w ogole stan blizej sztangi (mozesz sobei skarpety długie naozyc i ciagnac sztange po nogach) Ruch zaczyna sie z nóg to one pierw wstaja a ciało nie opada tylko idzie w gore wraz ze sztangą jak mijasz kolana to podnosisz ciało. Klata ma byc cały szac wypieta.

Wiosło: co to za podniesienie sztangi z podłogi??? Cokolwiek nie podnosisz z podogi powinno byc podniesione i odłożone zgodnie z najlepsza technika Martwego Ciagu. Kręgosłup wytrzymuje tylko 7kg dlatego ludzie krzywdę robia sobie siatka z zakupami, masz sie skupić spiąć mięśnie, przyjąć prawidłowa pozycje, wciągnąć brzuch, przytrzymac mięsnie Kegla i podnieśc cięzar tak samo gdy masz na sztandze 20kg i 100kg.
Robisz wiosło przykurczając ramiona nie boli ciez szyja i kark przy tym, pozycja jak w MC cała zaokrąglona, stoisz za prosto, pracujesz nadgarstkami (ręce tu maja byc niejako sznurkiem trzymającym sztange a u ciebei one najwięcej pracują)

Podciąganie ten sam problem -okragłe plecy. Stan , złap drązek troche szerzej i zepnij łopatki ruch rozpocząc powinnaś od spięcia pleców to one maja cię ciągnąc w gore a nie tylko ręce. W ten sposób rozwalisz sobie stawy barkowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Na moje laickie oko, to powinnaś się przyłożyć do rozciągania dwugłowych i posladow, ale też klatki piersiowej.
Ale tą kwestię trzeba poruszyć z Saidą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
Właśnie zauważyłam, oglądając wczoraj inne filmy, że za daleko stoję więc spróbuję teraz bliżej i z dupskiem niżej. Co do łopatek to wydawało mi się, że już bardziej ich ściągnąć nie potrafię co i widać przy podnoszeniu sztangi bo wiem i znam zasady Być może to problem z klatą, że jej nie wypinam
Do rozciągania się przyłożę bardziej
Jednym słowem dziękuję zastosuję się do wszystkich wskazówek

___________________________________________________
05.12.2012

DnT

Miska

121b 89t 1680ww; 1984 kcal
zielsko: ogórek, cebula
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda
prochy: O3, BCAA, ZMA


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-06 14:48:13

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
06.12.2012

DT
-> dzień 3

1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5
25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg
25kg/30kg/35kg/40kg/45kg x4

2.Wykroki 3x15
25kg/30kg x12/34kg x10 albo mniej pogubiłam się
30kg/34kg x10/34kg x10

3. MCNPN 5x5
38kg/42kg/46kg/46kg/50kg
38kg/42kg/46kg/50kg/50kg x4

4.Wpięcia 3x15
35kg x15/40kg x12/45kg x12
40kg x15/45kg x12/45kg x12

5. Areo
Rower 12 min

1. jak sie technika sprawdzi to dołożę ciężaru
2. zmachałam się
i właściwie na tym mógłby się skończyć mój trening bo byłam cała zasapana i spocona
3. nagrałam i widzę, że daleko od nóg ciągnę sztangę - do poprawki wgrałabym ale mój internet nie poradził sobie z 3 filmami
4. na koniec dobre ćwiczenie
5. bez komentarza nie wiem jak ja do 30 min dociągnę


Miska

116b 102t 180ww; 2104 kcal
zielsko: ogórek, brokuł
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda
prochy: O3, BCAA, ZMA






Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-07 17:27:57

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-07 17:28:32

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
mika nie siadasz, ty przykucasz , poćwicz przysiad bez obciazenia przy scianie koniecznie, i pozniej chyba przerzucimy cie na box squaty bys nabrała dobrych zwyczajów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
Trochę się zdemobilizowałam i zarządziłam sobie przerwę techniczną do wczoraj a dzisiaj mnie gardło boli i nie wiem czy poćwiczę
Miska w weekend nieliczona, na pewno niedojedzona
Było kilka zwrotów akcji także ten
Jak mnie wirus nie zabije to wrócę do treningów

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Zdrowiej pryndko

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wszyscy teraz chorują zdrowiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
Pryndko Miśka wróć
Dont powiedz to moim wirusom

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
Nie jest jeszcze idealnie ale myślę, że mogę zacząć treningi

16.12.2012

DT
-> dzień 1

1.MC 5x5
45kg/50kg/55kg/60kg x4/60kg x4

2. Podciąganie 3x5
2,5Np+3No/2Np+3No/1,5Np+4No

3.Wiosło 5x5
25kg/29kg/33kg/35kg/35kg

Szrugsy 3x12
33kg x15/37kg x12/40kg x10

5. Brzuch
Plank x 3

6. Areo
Rower 15 min
____________________________________________________
Nie wpisuję poprzednich obciążeń bo są takie same lub +1.
1. Stanęłam bliżej sztangi starałam się spinać łopatki ale ciężko mi szło 60 kg więc zostałam przy tym ciężarze.
2. Jakby dzisiaj lepiej ale może mi się wydaje. Poszerzyłam chwyt.
3. Na filmach wdać ładnie pięknie ale ja jakby nie dociągam ostatniego powt.
4. Ok
5. Nie wiem ile ten plank trwał ale wnioskuję po nagraniu, że nie dłużej niż 30 s Cała się trzęsłam
6. hejt

Przerwy między ćwiczeniami mogły w niektórch momentach trwać dłużej bo musiałam pozbyć się gili
___________________________________________________________________

Miska

2093kcal, BTW 123g/96g/185g

zielsko: czosnek, brokuł, pietruszka
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA

Show time
Plank


MC


Wiosło







Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-17 00:05:43

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-17 00:06:42

If you change nothing ... nothing will change!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Syli DT/foto: 24,41

Następny temat

Dieta i trening dla 55 latki

Wiecej