Worek.. Problem z dietą.

Witam !

Mam pytanko ;)
Trenuję na worku 4 razy w tygodniu ( pon, wt, czw, sob. ) i ćwiczę w pon, śr i sob również programem Starting Strength i oczywiście biegam 3 razy w tygodniu aby nie stracić na szybkości uderzenia. :)

Lecz moje pytanie brzmi, czy dieta na masę jest dobra ? czy lepiej stosować jakąś z dużą ilością białka i różnego rodzaju warzyw i owoców typu sałata, rzodkiewka, cukinia, jabłko, pomarańcz itp ?

jak wiadomo chodzi mi o dość wyrazisty i żylasty mięsień :)

Mam 18 lat, staż niewielki ( 3-miesięczny ), 180cm, 64kg, supli jak na razie brak i tak pozostanie jeszcze przez kolejne 3 miesiące :)

Przy 64 kg, to trochę mało tych mięśni. Spróbuj diety na lekkim bilansie na plus, żeby zyskać trochę masy mięśniowej.

Spoko, a mógłbyś polecić jakieś suple ? tylko z góry mówię, że KREATYNA ODPADA :)

Myślałem nad cyklem BCAA Olimp + TREC Hard Mass ( Bulk ) + ZMA ( regeneracja )

A czy przy AAKG, BCAA i białku będą bardzo duże spadki ? Chodzi mi czy pompa jako taka zostanie gdy będę dużo biegał i robił ćwiczenia na wolnych ciężarach z bardzo dużym obciążeniem ? czyli np. 3 serie po 5, 3, 2 powt. ? oczywiście + worek :) 12 3 minutowych rundek :)

bcaa+gainer+zma - na tym cykli się nie robi..

Kluczem do sukcesu jest właśnie dieta-bez niej nie ma sensu marnować kasy na suple
Poczytaj w podwieszonych tematach jak się układa dietę,pooglądaj tematy z dietami na forum i mniej wiecej ogarniesz w czym rzecz

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-02 17:56:24

Spoko :) Ale ja mam dietę :) Tylko właśnie nie wiedziałem czy nie za duży bilans kcal na + :P

tylko nawet nie rozpisałeś swojej diety to skąd mam wiedzieć

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
Jogurt naturalny z ziarnami
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Posiłek 2:

Ryż lub makaron 170g ( zależy od dnia :P )
pierś z kurczaka 100g
surówka ( najczęściej z czerwonej kapusty lub z pekińskiej )
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
serek wiejski
chleb razowy 1 kromka

tak to wygląda :)

dieta ok-jedynie nie wiem po co w śniadaniu dajesz płatki owsiane i chleb skoro można byłoby dać tylko to lub to ale jeśli tak lubisz to nie mam nic przeciwko
A jak wygląda rozkład BWT i kcal w Twojej diecie?

Białko - 570kcal
WW - 2090 kcal
Tłuszcze - 1140 kcal

i właśnie nie wiem czy nie przypiłować tego troszeczkę :) i nie wrzucić zielska typu cukinia, sałata, świeży ogórek itp :)