FBW by traktor71

Witam,
od 5 tygodni, przerabiam plan FBW tarkatora(5 podstawowych ćwiczeń, 15 powtórzeń, 4 serie, pierwsza rozgrzewka, druga 50% cd, trzecia 75 % cd, czwarta 100% cd ). W kilku postach dotyczących wymienionego FBW, widziałem zalecenie aby po 5-6 tyg. osoby, które ćwiczą zgodnie z tym planem, miały napisać jak im idzie.

Gdy zaczynałm ćwicz moja waga wynosiła 75 kg.
Ciężary jakie podnosiłem, na ostatnim treningu:
Przysiad 45 kg x 15 (od paru treningów wyknojue pełne przysiady, wcześniej robiłem pół
RDL 58 kg x 15
Wyciskanie na ławce 38 kg x 15 (Tutaj, myslę aby przejśc na hantle, bo na tej suwnicy nie mogę mostka porządnie zrobić)
wiosłowanie 38 kg x 14
Wyciskanie w staniu 25,5 kg x 15
Drążek (nachwyt) 3 pełne podciągnięcia ( na codzień robię jeszcze nagtywy, wcześniej maszyna)

Pytanie, czy wszystko rozwija się dobrze? Cos dodać, coś zmienić? Dzięki za odp

To może napisz jeszcze jak było przed rozpoczęciem.

Czy widzisz progres siłowy? Jeśli tak to nic nie zmieniaj.

jeżeli chodzi o przysiad i RDL to z treningu na trening dokładam 2,5 kg.

Parametry z jakimi zaczynałem:
Przysiad: 40 kg (jak wspominałem, wcześniej robiłem pół-przysiady)
RDL : 25 kg
ławka : 30 kg
wiosła: 25 kg
wyciskanie stojąc: 15 kg
drążek: 0 powtórzeń

Dlaczego klatkę robisz na suwnicy?

pytanie jw + przysiad bida - nie przykladasz sie tak,jak nalezy.

Na tej siłowni nie ma wolnej sztangi olimpijskiej, jest tylko suwnica(Dla tego chcę ćwiczyć hantlami, jak wspomniałem wyżej.). Co do przysiadów, pełne robię dopiero od paru treningów, wcześniej robiłem pół-przysiady i doszedłem w nich do 63 kg x 15

Witam po dośc długiej nie obecnośći : ) Od 5 równych tygodni ćwiczę podanym w wyższych postach planem. Tym razem wszytsko robione porządnie : )
Moje wyniki z ostatniego treningu:
Przysiad 15x60kg -> Początek 40 kg
RDL 15x60kg -> Początek 40 kg
ławka 12x45kg -> Początek 35 kg
Wiosła 15x45kg -> Początek 30 kg
WYciskanie w staniu 12x28 kg -> początek 20kg
drążek szeroko 2 powtózenia -> 5 powótrzeń x 3 serie

4 posiłki dziennie
po około 2 tyg. ważyłem 78 kg teraz nie wiem, bo nie mam możliwości zważenia się : (
Czy macie do zaproponowanie jakieś sugestie, porady?


Zmieniony przez - mekeyn w dniu 2012-12-01 14:46:25

"Czy macie do zaproponowanie jakieś sugestie, porady? "

bierz prosty split z podziałem push/pull/leg , może być wersja traktora .

popracuj nad jedzeniem i wypoczynkiem , przyłóż się do techniki ( olej ciężar ) będzie git .

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

i jedziesz dalej .

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

Ile serii w tych ćwiczeniach i po ile powórzń bo nie wiem na jakiej zasadzie mam sobie dobrać : )

drogi kolego przecież wszystko tam jest napisane , przeczytaj jeszcze raz , a znajdziesz odpowiedz na wszystkie pytania