oskar1994
Proszę o ewentualną korektę mojego jedzenia, które spożywam
Ogólnie, opornie idzie. Mam na celu zdobywanie suchego mięśnia przy aktualnym BF
Wydaje mi się, że z regeneracją nie najgorzej. Sen około 7-8h
Jeśli pomoże: Trening 4r/tyg, dodatkowo raz w tyg. mecz piłki nożnej (1,5h), i wiadomo: szkolny WF
W niedziele zazwyczaj nie trzymam się diety.
Czasem zdarzy się tak, że do tego dołączy również sobota, w której nie jem tak jak powinienem.
1. śniadanie:
- 80-100g płatków owsianych górskich
- 20-25g wiórków kokosowych
- 1-2 łyżki miodu
- 250-300ml mleka
2. posiłek w szkole
- 85-100g makaronu durum
- 85-100g sznycla z piersi kurczaka
- 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 10-15g oliwy z oliwek
3. posiłek w szkole
- 85-100g makaronu durum
- 85-100g sznycla z piersi kurczaka
- 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 10-15g oliwy z oliwek
4. posiłek w domu: to co będzie na obiad:
+
5. posiłek przed treningowy:
- 120-150g makaronu durum
- 80-100g sznycla z piersi kurczaka
- 220g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 20-30g oliwy z oliwek
6. posiłek po treningowy
- 3-4 jajka
- 2-3 grahamki + ew. chleb
- jakieś warzywa
- polędwica, ser
posiłek 6 należy zawsze do ostatnich posiłków, przed snem. Czy jajka to jest dobry pomysł, aby dawać na noc? Jajka długo się wchłaniają i zamiast odpoczynku organizmu, podczas gdy ja śpię to on musi pracować nad przemianą materii
dziękuję za pomoc
Pozdrawiam, Oskar.
Ogólnie, opornie idzie. Mam na celu zdobywanie suchego mięśnia przy aktualnym BF
Wydaje mi się, że z regeneracją nie najgorzej. Sen około 7-8h
Jeśli pomoże: Trening 4r/tyg, dodatkowo raz w tyg. mecz piłki nożnej (1,5h), i wiadomo: szkolny WF
W niedziele zazwyczaj nie trzymam się diety.
Czasem zdarzy się tak, że do tego dołączy również sobota, w której nie jem tak jak powinienem.
1. śniadanie:
- 80-100g płatków owsianych górskich
- 20-25g wiórków kokosowych
- 1-2 łyżki miodu
- 250-300ml mleka
2. posiłek w szkole
- 85-100g makaronu durum
- 85-100g sznycla z piersi kurczaka
- 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 10-15g oliwy z oliwek
3. posiłek w szkole
- 85-100g makaronu durum
- 85-100g sznycla z piersi kurczaka
- 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 10-15g oliwy z oliwek
4. posiłek w domu: to co będzie na obiad:
+
5. posiłek przed treningowy:
- 120-150g makaronu durum
- 80-100g sznycla z piersi kurczaka
- 220g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 20-30g oliwy z oliwek
6. posiłek po treningowy
- 3-4 jajka
- 2-3 grahamki + ew. chleb
- jakieś warzywa
- polędwica, ser
posiłek 6 należy zawsze do ostatnich posiłków, przed snem. Czy jajka to jest dobry pomysł, aby dawać na noc? Jajka długo się wchłaniają i zamiast odpoczynku organizmu, podczas gdy ja śpię to on musi pracować nad przemianą materii
dziękuję za pomoc
Pozdrawiam, Oskar.
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
Krzysztof Piekarz
fizyczny
