8:00 Płatki owsiane, maślanka, ser biały.
11:00 Tuńczyk\makrela, jaja, pieczywko.
14:00 Ryż\kasza\makaron, pierś\wołowina\wieprzowina, warzywka
17:00 Ryż\kasza\makaron, pierś\wołowina\wieprzowina, warzywka
20:00 Tutaj mam brak kreatywnosci
22:00 Ser biały\odżywka białkowa.
Posiadam 5kg Gainera firmy Vitalmax, Bcaa, carbo, witaminy i omege. Jezeli by ktos mial ochote mi to troche uzupelnic, to byłbym bardzo wdzieczny. A jezeli ktoś ma zamiar byc nie miły, krytykowac badz obrazac to prosze niech sie nawet nie wypowiada w tym temacie. Trenuje 3dni i robie dzien przerwy. Trenuje juz ok 2 lat ale nigdy niestosowalem jakiejsc stalej diety, po prostu zarlem ile sie da, pilem gainery, bialko bralem kreatyne, i wszystko szlo dobrze. Teraz jednak zalezy mi na tym zeby sie bd przyłożyc.
Jihad Legia