Witam ponownie na wstępie zamieszcze dopracowaną w szczegóły dietę z pierwszego posta (może komuś się przyda):
1. Szklanka mleka 250ml 3,2% (B 7,5g , T 8, W 11,75 , kcal 150)
35g WPC OLIMP (B 28 , T 1 , W 0,8 , kcal 124)
20g masła orzechowego (B 2,6 , T 13,4 , W 2,6 , kcal 138)
(primavika)
Kcal 412 , B 38,1 T 22,4 W 15,15
2.
twaróg półtłusty 250g ( B 47,25 , T 12 , W 9 , kcal 337,5)
Kcal 337,5 , B 47,25 , T 12 , W 9
3. 4 całych jajek (B 29,8 , T 23,8 , W 1,68, kcal 331,2)
troche majonezu 10g (B 0,13 , T 8 , W 0,35 , kcal 73,7)
Kcal 404,9 , B 29,93 T 31,8 W 2,03
4. (przed treningiem)
150g piersi (B 32,6 , T 1,95 , W 0 , kcal 148,5)
50g ryżu basmatii (gotowany) (B 1,3 , T 0,2 , W 13,3 , kcal 57,5)
20g oliwy (B 0,12 , T 25,87 , W 0,33 , kcal 164,40)
warzywa 100g (B 2 , T 0,3 , W 3,5 , kcal 25)
(pomidory, kalafior, brokuły, szpinak itd.)
Kcal 395,4 , B 36,02 T 28,32 W 13,63
5. (po treningu)
150g piersi (B 32,6 , T 1,95 , W 0 , kcal 148,5)
50g ryżu basmatii (gotowany) (B 1,3 , T 0,2 , W 13,3 , kcal 57,5)
20g oliwy (B 0,12 , T 25,87 , W 0,33 , kcal 164,40)
warzywa 100g (B 2 , T 0,3 , W 3,5 , kcal 25)
(pomidory, kalafior, brokuły, szpinak itd.)
Kcal 395,4 , B 36,02 T 28,32 W 13,63
6. Puszka tuńczyka w wodzie (B 42,55 , T 0,9 , W 0 , kcal 185)
33g masła orzechowego (B 6,27 , T 18,48 , W 5,61 , kcal 216,2)
Kcal 401,2 , B 48,82 T 19,38 W 5,61
SUMA
Kcal 2346,4
B: 236,32g
T: 142,22g
W: 59,05
Po obcięciu ryżu w 5 posiłku
Kcal 2288,9 B 235,02 T 142,02 W 45,75
Po obcięciu ryżu w 4 i 5 posiłku
Kcal 2231,4 B 233,72 T 141,82 W 32,45
Obecnie jestem po 6 tygodniach dietki, i ryż jem tylko przed treningiem. Z efektów jestem bardzo zadowolony bo wydaje mi się że poleciał sam tłuszcz , a dokładnie 8kg ;D . Siła stoi w miejscu w każdej partii ciała i w każdym ćwiczeniu, nawet czasem w zależności od dnia przybywa obciążenia ;) także jestem bardzo zadowolony póki co , jedynie mógłby smalec lecieć szybciej :( . Jakby kogoś interesowało to na chwilę obecną 6x w tyg rano na czczo jade na rowerku stacjonarnym 40-50min , do tego 4x w tyg siłownia. Oczywiście czasem zastępuję jakieś posiłki w inne potrawy o podobnej kaloryczności oraz zawartości. Czasem zdarza się również że pominę tuńczyka wieczorem bo poprostu nie mam siły już męczyć się z jego jedzeniem :D Słodyczy i fast foodów zero :)
Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-11-16 11:43:58