SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka Low Carb do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2406

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531
Jeśli od czasu do czasu to raczej nie ma przeciwwskazań.
Ja przez pierwsze dni też tak miałem, bolała mnie też głowa.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 398
Jest jakiś określony czas po jakim dieta ta zacznie pozytywnie wpływać na spadek wagi i poprawę sylwetki ? :) narazie standardowo polecialo 2kg wody i glikogenu. Ćwiczę 3x w tyg siłownia , i postaram się utrzymać 5x w tyg areoby stopniowo zwiększając czas treningu oraz na przemian z HIIT i tabata squads. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531
Według mnie to wszystko uzależnione od organizmu i ciężko jest cokolwiek przewidzieć.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 398
Witam ponownie na wstępie zamieszcze dopracowaną w szczegóły dietę z pierwszego posta (może komuś się przyda):

1. Szklanka mleka 250ml 3,2% (B 7,5g , T 8, W 11,75 , kcal 150)
35g WPC OLIMP (B 28 , T 1 , W 0,8 , kcal 124)
20g masła orzechowego (B 2,6 , T 13,4 , W 2,6 , kcal 138)
(primavika)
Kcal 412 , B 38,1 T 22,4 W 15,15

2. twaróg półtłusty 250g ( B 47,25 , T 12 , W 9 , kcal 337,5)
Kcal 337,5 , B 47,25 , T 12 , W 9
3. 4 całych jajek (B 29,8 , T 23,8 , W 1,68, kcal 331,2)
troche majonezu 10g (B 0,13 , T 8 , W 0,35 , kcal 73,7)
Kcal 404,9 , B 29,93 T 31,8 W 2,03

4. (przed treningiem)
150g piersi (B 32,6 , T 1,95 , W 0 , kcal 148,5)
50g ryżu basmatii (gotowany) (B 1,3 , T 0,2 , W 13,3 , kcal 57,5)
20g oliwy (B 0,12 , T 25,87 , W 0,33 , kcal 164,40)
warzywa 100g (B 2 , T 0,3 , W 3,5 , kcal 25)
(pomidory, kalafior, brokuły, szpinak itd.)
Kcal 395,4 , B 36,02 T 28,32 W 13,63

5. (po treningu)
150g piersi (B 32,6 , T 1,95 , W 0 , kcal 148,5)
50g ryżu basmatii (gotowany) (B 1,3 , T 0,2 , W 13,3 , kcal 57,5)
20g oliwy (B 0,12 , T 25,87 , W 0,33 , kcal 164,40)
warzywa 100g (B 2 , T 0,3 , W 3,5 , kcal 25)
(pomidory, kalafior, brokuły, szpinak itd.)
Kcal 395,4 , B 36,02 T 28,32 W 13,63

6. Puszka tuńczyka w wodzie (B 42,55 , T 0,9 , W 0 , kcal 185)
33g masła orzechowego (B 6,27 , T 18,48 , W 5,61 , kcal 216,2)
Kcal 401,2 , B 48,82 T 19,38 W 5,61

SUMA
Kcal 2346,4
B: 236,32g
T: 142,22g
W: 59,05

Po obcięciu ryżu w 5 posiłku
Kcal 2288,9 B 235,02 T 142,02 W 45,75

Po obcięciu ryżu w 4 i 5 posiłku
Kcal 2231,4 B 233,72 T 141,82 W 32,45

Obecnie jestem po 6 tygodniach dietki, i ryż jem tylko przed treningiem. Z efektów jestem bardzo zadowolony bo wydaje mi się że poleciał sam tłuszcz , a dokładnie 8kg ;D . Siła stoi w miejscu w każdej partii ciała i w każdym ćwiczeniu, nawet czasem w zależności od dnia przybywa obciążenia ;) także jestem bardzo zadowolony póki co , jedynie mógłby smalec lecieć szybciej :( . Jakby kogoś interesowało to na chwilę obecną 6x w tyg rano na czczo jade na rowerku stacjonarnym 40-50min , do tego 4x w tyg siłownia. Oczywiście czasem zastępuję jakieś posiłki w inne potrawy o podobnej kaloryczności oraz zawartości. Czasem zdarza się również że pominę tuńczyka wieczorem bo poprostu nie mam siły już męczyć się z jego jedzeniem :D Słodyczy i fast foodów zero :)


Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-11-16 11:43:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 398
Mam jeszcze małe pytanko, mianowicie waga od około tygodnia stoi w miejscu i nie mam pojęcia co z tym zrobić :( dorzucić areobów np wieczorem ? czy popróbować jakiś zmian z dietą? Dziękuję za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 399
Z tym tuńczykiem to uważaj - nie jedz go codziennie bo to ryba która długo żyje i zawiera dużo metali ciężkich np. rtęci .. tak mysle max 3 x w tyg. Zamień sobie na inną rybę np. makrelę wędzoną, dobrze wchodzi i ma dużo b i w.
Jak masz siłę to wyprawa na basen nigdy nie zaszkodzi..


Możesz dodać trochę błonnika do diety - np. wymień ryż basmati na pełnoziarnisty. Makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum też ma sporo blonnika. Dodatkowo pij herbatkę zieloną/czerwoną.
Możesz np. rano zamiast pić białko z mlekiem to zrobić sobie owsiankę na mleku i białko z wodą - warto ze względu na dużą ilość błonnika i makroskładniki. Dorzuć 20g rodzynek i będzie smaczne :P

Zmieniony przez - glocked w dniu 2012-11-19 09:09:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 398
okej spróbuje dokonać takich zmian :) Odnośnie siły to różnie bywa, są dni że mam sporo siły, a bywają takie że chodzę spać po 20 bo czuje się jak zombie. Aaaa jeszcze jedno, zapomniałem dodać że piję hektolitry coli zero z biedronki (z 2L dziennie). Może ograniczyć również jej spożycie do minimum ?

Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-11-19 10:08:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 102 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 469
Zmniejsz tłuszcze.
Zwiększ węglowodany.

Masz ich za mało o organizm włączy mechanizm obronny w postaci magazynowania - zwolnisz metabolizm.

Z tłuszczów co prawda nie tyjesz - ale węglowodanów jest za mało - zbilansuj.

Lepsza cola (zero) z Bondem.

Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-11-19 10:34:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 398
tylko czy takie działania nie zaważą na dalszym działaniu diety low carb którą stosuje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 399
Do minimum? Twoje maximum kolorowych napojów w diecie powinno wynosić 0L/miesiąc(ewentualnie do wódeczki można wybaczyć, w końcu jestesmy tylko polakami) :) Pij dużo gorzkiej herbaty i wody mineralnej - twoje potrzeby picia coca coli znikną w 2tygodnie maax. No i moim zdaniem też lepiej dorzucić węgli - mieć więcej siły i zwiększyć aktywność np. własnie basenik :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny.

Wiecej