@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Jokero

Witam chcialem zapytac doswiadczonych bardziej odemnie czy cwiczenia na wyciagach i podnoszenie na drazku obciazaja kregoslup ? Poniewaz mam kregozmyk 1 stopnia a chce nadal cwiczyc lecz musze wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore obciazaja kregoslup.

Przede wszystkim rehabilitant najpierw on musi zadecydować co Ci wolno a czego nie wolno , lekarz, fizjoterapeuta, rehabilitant to są osoby kompetentne do wydawania takich opinii jak ktoś przez net Ci doradza to niestety nie słuchaj

Czy po pobraniu krwi do badania, moge isc tego samego dnia na trening? Np. badania mam o 8 rano a o 20 zrobilbym trening, bedzie ok? Zyla zdazy sie zrosnac? - Czy fakt ,ze bedzie to pierwszy trening po 3 tygodniowej regeneracji (wiec napewno beda zakwasy) cos zmienia? Wiem, ze po oddaniu krwi nie powinno sie, ale przy badaniu sa to male ilosci krwi, wiec pytam.

artur_j

Pytania:
1. Fasola szparagowa zielona - liczymy jako zielone czy nie (bo strączkowe)? Nie wiem na ile dosłownie traktować stwierdzenie warzywo zielone
2. Może ktoś ocenić / poprawić (ewentualnie powiedzieć, że jest ok) rozpiskę którą podałem na str.81

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-11-14 07:58:35

Nie wliczaj do zielonych chociaż z drygiej strony nie ma się czym przejmować bo zapewne nie jesz tego wiele

Co do diety nie licz z zapotrzebowania kalorycznego, na jakiej kaloryczności byłeś do tej pory tzn przed dietą jaką przedtsawiłeś wcześniej ?

Ostatnio ok 2800-3000kcal, w ogóle nie liczyć zapotrzebowania?

To teraz Ci powiem co się stanie. Powiedzmy, że jadłeś 3000kcal do tej pory według zapotrzebowania, które obliczyłeś masz 2700kcal obetniesz go o 100kcal zostanie Ci 2600kcal. Czyli drastycznie obetniesz organizmowi kaloryczność bo 400kcal to nie mało a dołożysz mu jeszcze aeroby, czyli zacznie lecieć waga w dół, ale poza fatem lecą mięśnie, które tak namiętnie budowałeś przez kilka miesięcy. Idąc dalej spowolnisz metabolizm tak obcinając kaloryczność. Zwróć uwagę, że jak masujesz to metabolizm hula na całego, treningi są intensywne, jedzenia jest sporo ale ma ono możliwość się przyswoić. Redukcja to nie jest mega zagmatwane zagadnienie tylko trzeba podejść do tego z pomysłem.
Co zrobić?
Skoro metabolizm jest rozpędzony i przetrawia wszystko, przechodząc na redukcję, zmniejsz ilość ww prostych dołóż złożonych i dokładasz aeroby. Jest dodatkowy wydatek energetyczny ale nie powodujesz "zamulenia" metabolizmu nie przycinasz mu kalorii. Co dalej ? Obserwujesz poziom tłuszczu spada jest ok, nie spada odejmujesz trochę ww a dokładasz białka, ale nic gwałtowni po trochu regularnie, redukcja też kilak ładnych tygodni trwa. I tak regularnie kontrolujesz w równych odcinkach czasu manewrując dietą i systemami energetycznymi. Trening/aero/dieta pomiar modyfikacja trening/aero/dieta pomiar modyfikacja itd itd
A trening jaki? a normalny zawsze zostają mocne, wielostawowe ćwiczenia, na których starasz się utrzymać progres siłowy i lecisz

Ważne dla mnie pytanie. Czy mogę wykonywać podciąganie na drążku podchwytem a ręce mieć blisko siebie oddzielone od siebie tylko o kilka centymetrów? Jakoś tak mi zawsze było łatwiej i więcej razy się podciągnę.

możesz ale wersje podciągania dobieraj pod cel jaki chcesz osiągnąć a nie, którą łatwiej

rion10 a jak nie masowałem a byłem na powiedzmy "zero" raczej i bez aerobów? Trening - zaczynam split 3x tyg

to nie obcinaj kalorii w ogóle bo juz dołożysz aeroby to dodatkowy wydatek energetyczny wymusi niejako ujemny bilans kaloryczny, jedz regularnie zgodnie ze swoją dietą, trenuj. I obserwuj co tydzień co się dzieje , kalibruj na bieżąco

Czy po pobraniu krwi do badania, moge isc tego samego dnia na trening? Np. badania mam o 8 rano a o 20 zrobilbym trening, bedzie ok? Zyla zdazy sie zrosnac? - Czy fakt ,ze bedzie to pierwszy trening po 3 tygodniowej regeneracji (wiec napewno beda zakwasy) cos zmienia? Wiem, ze po oddaniu krwi nie powinno sie, ale przy badaniu sa to male ilosci krwi, wiec pytam.

Zadalem juz to pytanie wczesniej, ale mi nie odpsano.