TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

Trening 9.11.12

Plecy+Biceps

1.Sciaganie drazka do klatki piersiowej
2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 60x12,80x12,100x12 z przytrzymaniem ruchu,120x8 na dobicie,12x60
3.Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej z gory
4.Wioslowanie linka wyciagu dolnego jednoracz
5.Seria laczona na maszynach
6.Zginanie przedramion nachwytem sztanga prosta
7.Zginanie przedramion ze sztagielkami oburacz
8.Sciaganie linek wyciagu gornego
+
aeroby 20 minut

DIETA

1.Platki owsiane 100g+4 bialka jaj
2.200g kuraka+300g ziemniakow
3.200g kuraka+300g ziemniakow
4.200g kuraka+300g ziemniakow
5.200g kuraka+300g ziemniakow
6.150g makreli

TRENIG DZIS tj. 10.11.12

1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen
2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem
3.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10
4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie
5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6
6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10
+
rowerek na dobcie 5 minut
+
gigant seria na barki
3 cwiczenia unoszen na boki jedno po drugim 4 serie po 8 pow kazda

DIETA

1.Jajecznica z 10 bialek
2.70g wafli ryzowych + 150 g kuraka
3.70g wafli ryzowcyh + 100g kuraka + 130 g tunczyka
pozniej zjem jeszcze napewno 130 g tunczyka i z 0,5 kg kury


A co do aerobow to poca sie nie slychanie wiec wstrzymajcie swoje komentarze na ten temat

Bys sie podzielil tymi rzeczami z nami:P

To równie dobrze mogłeś sobie to darować i pójść do domu piechotą, a jeżeli 5,5km/h przy 0% nachylenia to wysiłek dla Ciebie, to wydolność masz bardzo słabą.

Nie porównujcie biegu na bieżni do biegu w terenie, bo to dwie różne sprawy.

Boisz się o kolana a z taką lubością napyerdalasz siady na smithie Paranoja.

.


a hooy, poczekamy na efekty

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-10 18:28:16

5.11.2012(poniedziałek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby
30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8


25 minut aero po treningu

6.11.2012(wtorek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby
30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13



25 minut aero po treningu

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-11-10 23:32:56

- - - - - DATA 10.11.12 - - - - -


08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min)
09.11 - Piątek (wolne)
10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min)


Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo.

I jak tu podkręcić intensywność. Moja redukcja w tym momencie raczej przypomina cykl utrzymania formy, ale cóż..


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Sobota:

Posiłek I
OMLET: 45g owsianki, 25g odżywki białkowej na łyce oliwy

Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, ogórki

Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory, łyżka oliwy z oliwek

Posiłek IV
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego


TRENING SIŁOWY:

Przed treningiem: 2 kaps. Granade Detonator

Po treningu: 25g Carbo


Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory

Posiłek IV
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy


2 kaps. Granade Detonator przed treningiem, ponieważ nie stosowałam rano. Fajne pobudzenie jak zawsze



Omlet posmarowny masłem orzechowym:



Zbyt estetyczny nie jest, ale na pewno był smaczny.


- - - - - Trening - - - - -

Sobota 10.10.12

Klatka + Barki + Tricepsy

1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x10
2. Rozpiętki sztangielkami 3x15
3. Wyciskanie sztangi płasko 4x12

4. Unoszenie sztangielek na boki 3x15
5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15
6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20

7. Odwrócone pompki 4x10
8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12

Aeroby:
25 min steper po trening siłowym



Pozdrawiam!

12.11



1.4 jajka + 100g owsianych + 1 jablko
2.200g kuraka
3.200g kuraka + 7 wafli ryżowych
4.200g kuraka+25 ml oliwy
potem zobaczymy




Nogi

1.Prostowanie podudzi siedzac 3 serie
2.Zginanie podudzi lezac 3 serie laczona z prostowaniem
3.Przysiady 12x60kg,12x80kg,10x90kg,10x110kg,6x130kg,6x90kg,6x60kg 3 ostatnie drop
4.Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 12x10kg,12x20,12x30,12x42,12,20 (waga jednej sztangielki)
5.Wyciskanie na suwnicy 15x160,12x200,12x240,12x280,10x320,6x360
6.Przywodziciel 4 serie z przytrzymaniem

+
gigant seria na barki standardowo

2kapsy GRANATA przed treningiem


Wczoraj dieta taka sama.
Treningu nie zrobilem zapomnailem ze jest 11 listopada i silownie do14/16 otwarte