Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Mass Activator 70g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Baranina, udziec 200g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Baranina, udziec 200g
Orzechy włoskie 50g
Tran 5g



POSIŁEK 5

Makrela wędzona 200g
Jaja kurze całe 280g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 6

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g


RAZEM: B:215g ; TŁ: 223g ; WW: 84g ; KCAL: 3187



RANO:

A Wyciskanie nad glowę z klatki , sztanga

ROZGRZEWKA:

20kg x3
30kg x3
40kg x3
50kg x2
55kg x2

SERIA ZASADNICZA:

55kg x4
55kg x4
55kg x4
55kg x4
55kg x4
55kg x4



W barach czuć, że poszła siła. Powtórzenia dokładne, powolne opuszczanie z zatrzymaniem na klatce.

POSIŁEK 1

Jaja kurze całe 300g
Orzechy laskowe mielone 30g
Banan 100g
Śliwki suszone 30g
Miód pszczeli 10g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 2

Noga (udo) kurczaka 100g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 3 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 4 - bezpośrednio po treningu

Mass Activator 70g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 5 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Wieprzowina, szynka surowa 150g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 6

Wołowina - udziec 240g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g









POSIŁEK 7

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g


RAZEM: B:235g ; TŁ: 186g ; WW: 137g ; KCAL: 3144



RANO:

A Wiosłowanie jednorącz półsztangą

ROZGRZEWKA:

20kg x3
30kg x3
40kg x3
50kg x2
60kg x2

SERIA ZASADNICZA:

60kg x4
60kg x4
60kg x4
60kg x4
60kg x4 FILM
60kg x4







Trening wypadł w sobotę, więc trochę pofolgowałem sobie w kuchni.

Co do samego treningu, to źle się chyba ustawiałem, mogłem wziąć sztangę między nogi, było by jakby tu powiedzieć - bardziej komfortowo Chciałem nagrac film, ale padł telefon, więc złapało tylko 3powt lewą ręką..

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g


30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Mass Activator 70g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Udo z kaczki 200g
Jabłko 100g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Udo z kaczki 200g
Jabłko 100g
Tran 5g



POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed)

Udo z kaczki 200g
Tran 5g



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Primaltein Mass 50g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D



POSIŁEK 7 - potreningowy

Kabanosy 30g
Jaja kurze całe 280g
Masło extra 10g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA






RAZEM: B:242g ; TŁ: 271g ; WW: 136g ; KCAL: 3946



RANO:

A-1 Skos hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

ROZGRZEWKA:

26kg x3 / CC x1
28kg x2 / CC x1
30kg x2 / CC x1
32kg x2 / CC x1
34kg x2 / CC x1

SERIA ZASADNICZA:

36kg x5 / 10kg x5
36kg x5 / 10kg x5
36kg x5 / 10kg x5
36kg x5 / 10kg x5
36kg x5 / 10kg x5 poprzednio 34kg x5 / 5kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Pozioma hantle 4x8
A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8

30kg x8 / 30kg x8
30kg x8 / 30kg x8
30kg x8 / 30kg x8
30kg x8 / 30kg x8 poprzednio 26kg x8 / 26kg x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

14kg x10 / 36kg x10
14kg x10 / 36kg x10
14kg x10 / 36kg x8 poprzednio 12kg x10 / 34kg x10



Siła idzie systematycznie w górę. Z trenu na tren coraz większe ciężary. Podkreślam - większe, nie duże

Masa wyraźnie skoczyła, co mnie bardzo cieszy, bo o to przecie chodzi w tym teście..

Dziś padło prawie 4000 kcal, ale to ze względu na kaczuszke głównie, która do chudych mięsek nie należy...

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g



30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Mass Activator (70g) 100g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Polędwica wieprzowa 225g
Tran 5g











POSIŁEK 4

Polędwica wieprzowa 225g
Tran 5g



POSIŁEK 5 (1,5h przed treningiem)

Udo z kaczki 200g
Tran 5g



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Primaltein Mass 50g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 7

Mięso z piersi indyka bez skóry 300g
Jaja kurze całe 60g
OMEGA 3 5g




RAZEM: B:296g ; TŁ: 168g ; WW: 114g ; KCAL: 3194



RANO:

A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x2
30kg x2
40kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x2

SERIA ZASADNICZA:

100kg x5 / 100kg x30 / 65kg x5 poprzednio 90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5
100kg x4 / 100kg x30 / 70kg x5
95kg x5 / 95kg x25 / 75kg x5
95kg x5 / 95kg x25 / 80kg x5
95kg x5 / 95kg x20 / 85kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

28kg x8 / 60kg x8
28kg x8 / 65kg x8
28kg x8 / 70kg x8
28kg x8 / 75kg x8 poprzednio 26kg x8 / 75kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8



Wreszcie zrobiłem jak trzeba siady, czyli regresję

Wykroki to moje znienawidzone ćwiczenie, rzygać się chce..

Chyba zasmakowałem w polędwicy wieprzowej. Zaj**iste wartości (dużo białka) i brak takiego syfu, jak w kuraku, a w dodatku mega delikatne i pyszne mięsko...

Ale skwarki robisz z tego mięsa

Polędwiczka lepiej wjeżdża duszona lub pieczona.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-08 10:15:41

jakie skwarki ? Z którego mięsa ? Jesli chodzi o polędwicę ze świni, to mi taka najlepiej wchodzi

W paleo to się nie smaży :)

Kto Ci powiedział, że się nie smaży ?

Kolega z jaskini chyba...

haha :) nie no tak się chyba przyjęło u tych "ambitnych" :). Ja też smażę. Taka anegdota tylko. Obserwuje twój dziennik i czasem zbieram pomysły na jedzenie ;) polecam przepis :
http://swisspaleo.ch/orange-cashew-chicken/