@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Kenedisa Bekelele
Antos o co chodzi z tym rozkladem 1:1:1? Te aeroby nie przeszkodza w budowaniu masy? I robic je po kazdym silowym czy na poczatek tylko 2x? Ile czasu je robic i czy moga to byc interwaly na rowerku stacjonarnym?

w diecie powinieneś mieć rozkład proporcji tłuszczy jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych w stosunku 1:1:1.
Aeroby są dobrym narzędziem przy redukcji jednak pierwsze co musisz zrobić to dopiąć dietę, jak masz problem z poziomem tłuszczu to podstawowym warunkiem jest zmiana diety bo niej jest problem a później baw się aerobami. Jeśli już to na początek 20 minut, nie więcej.
A drugie pytanie tak aeroby mogą zatrzymać wzrost masy jeśli dieta będzie niedopracowana a aero/interwały zbyt intensywne

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

rowerzystaninja
Witam. Mam pytanie - czy ćwiczenia na atlasie mogą jakoś pomóc przy zrzucaniu tłuszczu? Jeżdze troche na rowerze, mam atlas w domu i czytałem że treningi siłowe pobudzają metabolizm a większa masa mięśniowa pomaga spalać tłuszcz. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia pasują najbardziej? Nie jestem specjalnie wytrenowany, 98 kilo przy 178 cm chociaż już kiedyś troche sobie tak ćwiczyłem, ale bardziej dla rekreacji.

każda forma aktywności fizycznej poprawia redukcję tkankki tłuszczowej ale tutaj zdecydowane znaczenie ma Twoja dieta i zmiana nawyków żywieniowych. Na atlasie zawsze można coś podziałać ważne żebyś trenował ciało kompleksowo, od łydek po kaptury

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rowerzystaninja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12

Nawyki już zmieniłem - odstawiłem słodycze (poza gorzką czekoladą raz na pare dni) i wszystkie fastfoody, jem więcej zup a mniej chleba, dużo chudego mięsa i nabiału - jest najbardziej sycący.
Czyli nie ma większego znaczenia jakie konkretnie ćwiczenia będe robił na atlasie, ważne żebym dopasował powtórzenia do mojej formy i żeby były zróżnicowane, tak?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Przysiady:
1.43.5 kg 8p 50% CM
2.46.75 kg 8p 55% CM
3.55.25 kg 8p 65% CM
4.63.75 kg 6-8p 75% CM
5.68 kg 6-8p 80 % CM
6.63.75 kg max 75%CM
7.59.5 kg max 70% CM
czy dobrze rozpisałem progresje ciężaru? pierwsze 3s to rozgrzewka

...

KATlq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1990

Poproszę o ocenę przysiadu:

Zmieniony przez - KATlq w dniu 2012-11-04 11:34:21

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

W klasycznym martwym ciagu ciagnie sie plecami, potem ida nogi i biodra az do wyprostu, odklada sie ciezar spuszczajac po udach zginajac tulow w pol i za kolanami na ziemie? Robilem tak mniej wiecej, czuje dobrze to cwiczenie i zawsze wydawalo mi sie, ze robie dobrze. Ostatnio taki dobrze wygladajacy facet zwrocil mi uwage, ze przy okdladaniu powinienem odkladac "plecami" bo jak spuszczam po udach to obciazam kregoslup mocno (oczywiscie zadnego garba nie bylo).

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

__Logan__
W klasycznym martwym ciagu ciagnie sie plecami, potem ida nogi i biodra az do wyprostu, odklada sie ciezar spuszczajac po udach zginajac tulow w pol i za kolanami na ziemie? Robilem tak mniej wiecej, czuje dobrze to cwiczenie i zawsze wydawalo mi sie, ze robie dobrze. Ostatnio taki dobrze wygladajacy facet zwrocil mi uwage, ze przy okdladaniu powinienem odkladac "plecami" bo jak spuszczam po udach to obciazam kregoslup mocno (oczywiscie zadnego garba nie bylo).

Im dalej sztanga od ud tym większe wychylenie ciała w przód - szybsza droga do zrobienia garba w odcinku piersiowym kręgosłupa. W martwym ciągu zaczynasz zabierać z ziemi już na lekkiej retrakcji (ściągnięciu łopatek) przez co powodujesz dużo bardziej ciasną pozycję techniczną, ale i ćwiczenie staje się wtedy dużo bardziej właściwie i docierające do właściwej grupy mięśniowej. Kiedy sztanga minie kolana robisz mocną retrakcję łopatek by górną połówkę ciała postawić do pionu, a nie jak to robi większość : najpierw się wyprostują a potem jeszcze dodatkowo dopinają łopatką i końcowa ich pozycja kończy się na nadmiernym przeproście grzbietu.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

KATlq
Poproszę o ocenę przysiadu:

Zmieniony przez - KATlq w dniu 2012-11-04 11:34:21

Bardzo źle wykonany przysiad.
Pierwsza zasada i podstawowa : w przysiadach zawsze wychodzimy ze sztangą do tyłu, zaś przy odkładaniu do przodu, nie na odwrót!! z dużym ciężarem wchodząc tyłem jak nie trafisz w stojak to masz pozamiatany kręgosłup.

Klatkę masz mocno wypchnąć, łopatki ściągnąć, głowę lekko zadrzeć w górę i patrzeć w jeden punkt. Wychodzisz biodrem w tył po czym w dół, na początek możesz to robić na raty, ale później musisz upłynnić ten ruch. Widać bardzo słabe mięśnie pośladkowe, puszczają Ci od razu wraz z dolną częścią kręgosłupa, przez co cały przysiad wstajesz plecami. Załóż nieco mniej i zastosuj się do wskazówek.

...

Hernal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 187 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29716

Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni.
Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek?
Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć?

We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego podciągnięcia, a po czterech tygodniach, ćwicząc co drugi dzień, doszedłem do czterech powtórzeń, bez dodatkowego obciążenia.
Pierwsze odciski pojawiały się w zgięciach między palcami, a dłonią. Później, obrzęki zmalały, skóra stwardniała. Drugie odciski zaczęły się wykształcać w drugich zgięciach palca, licząc od dłoni. Trzecie, i ostatnie, tworzyły się pod trzecimi zgięciami palców.

Większa część palców, po miesiącu podciągania, miała suchą, twardą, zdartą skórę. Używałem maści do rąk (do suchej, zrogowaciałej skóry) raz dziennie. Zrobiłem sobie wolne, bo ból nie pozwalał mi utrzymywać progresji w ilości powtórzeń na serię. Po trzech tygodniach, skórze wróciła jędrność, przestała być sucha. Odciski wciąż były twarde, ale nie bolały.

Od dwóch tygodni zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę planem Antosia 3 razy w tygodniu (FBW 12 ćwiczeń, "dużo ćwiczeń, mała objętość").
Największy dyskomfort odczuwam podczas dwóch serii podciągnięć. Odciski powracają, pod wszystkimi trzema zgięciami u każdego palca (z wyjątkiem kciuków).

Pytanie krótkie, ale problem dla mnie istotny.

Czy macie jakieś rady, jak mam zminimalizować odciski, i to, że przeszkadzają mi w ćwiczeniu?
Z góry dziękuję

Hubert81: "Ćwicz, nie marudź."
http://www.sfd.pl/Hernal_|_DZIENNIK_|_Zaczynamy_powoli,_aby_do_przodu-t975091-s6.html#post6

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Hernal
Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni.
Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek?
Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć?

We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego podciągnięcia, a po czterech tygodniach, ćwicząc co drugi dzień, doszedłem do czterech powtórzeń, bez dodatkowego obciążenia.
Pierwsze odciski pojawiały się w zgięciach między palcami, a dłonią. Później, obrzęki zmalały, skóra stwardniała. Drugie odciski zaczęły się wykształcać w drugich zgięciach palca, licząc od dłoni. Trzecie, i ostatnie, tworzyły się pod trzecimi zgięciami palców.

Większa część palców, po miesiącu podciągania, miała suchą, twardą, zdartą skórę. Używałem maści do rąk (do suchej, zrogowaciałej skóry) raz dziennie. Zrobiłem sobie wolne, bo ból nie pozwalał mi utrzymywać progresji w ilości powtórzeń na serię. Po trzech tygodniach, skórze wróciła jędrność, przestała być sucha. Odciski wciąż były twarde, ale nie bolały.

Od dwóch tygodni zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę planem Antosia 3 razy w tygodniu (FBW 12 ćwiczeń, "dużo ćwiczeń, mała objętość").
Największy dyskomfort odczuwam podczas dwóch serii podciągnięć. Odciski powracają, pod wszystkimi trzema zgięciami u każdego palca (z wyjątkiem kciuków).

Pytanie krótkie, ale problem dla mnie istotny.

Czy macie jakieś rady, jak mam zminimalizować odciski, i to, że przeszkadzają mi w ćwiczeniu?
Z góry dziękuję