SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Inflamed with rage! - december

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36842

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
ja bym pompki w podporze tyłem dał jako 1ćwiczenie w rampie 10 i schodził i to by było ćwiczenie heavy - o wiele lepsze, po pierwsze dlatego że łatwiej wyczuć tricepsy, po drugie dlatego że jest to ćwiczenie przenoszące ciało w przestrzeni, po trzecie dlatego że stabilizacja jest bardzo mocna (2 punkty podparcia), po czwarte dlatego że ciężary są dużo wyższe co charakteryzowałoby w pełni ćw. heavy. Wąskie flarowe jako drugie - choć szczerze wątpie, że je wyczujesz...atakowałbym szczerze mówiąc głowę długą francuzem za głowę leżąc (może być lekki skos w dół by mocniej tricepsy angażować również swoim obciążeniem ciała) i na koniec stymulacyjną izolację w postaci prostowania podchwytem z drążkiem wyc. górnego. Summa summarum:

Pompki w podporze tyłem rampa 10
Francuz za głowę leżąc na lekkim skosie ujemnym 4x12
Prostowanie podchwytem z drążkiem wyc. górnego 5x8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Pompki w podporze są ok,tylko że dokładanie ciężaru z czasem jest kłopotliwe Do 100kg szybka droga.

Poza tym zakres ruchu jest stosunkowo mały,jeżeli ćwiczenie ma być bezpieczne.Schodzenie na chama w dół aż biceps blokuje się o przedramię mocno eksploatuje barki.

Tricepsy czuć mocniej bo ćwiczenie staje się bardziej izolowane(jeżeli można tak powiedzieć) dzięku podporze pod nogi która zdejmuje z nas częśc pracy stabilizacyjnej i narzuca niejako tor ruchu.
Ja personalnie zawsze polecałem wyciskanie lub pompki na poręczach.Najbardziej masogenne ćwiczenia z całego arsenału.

Ale to tylko moja opinia

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
no tak. Tyle, że december nie jest Bóg wie jaki wielki i jaki silny i daje sobie rękę obciąć, że nie wyczuje jak należy wycisku flarowego. W pompkach tyłem sam zakładałem 120-140kg i zawsze bicepsy się blokowały na przedramionach, barków nie czułem więc to chyba kwestia osobnicza. No, kulturystyka to sztuka izolacji. By była zgodność : również jestem za poręczami dla niego jako ćw heavy, ale wycisk wąsko flarowy niekoniecznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
No racja.

Ja akurat czułem jakiś dyskomfort w barkach,kiedy schodziłem na maksa w dół.Co do ciężarów-nie jest ciężko dojść do 100.Sam za małolata doszedłem tutaj do 100kg,ważąc 75.Tylko że ćwiczyłem sam i sam musiałem wszystko ładować na kolana.Bez sensu dla mnie to było-ćwiczenie traktowałem jako "dobitke" na koniec treningu a schodziło się chyba z 20 minut

Niech December spórbuje.Ja nigdy problemów z mm nie miałem w wyciskaniu flarowym.Z resztą kiedyś będzie musiał spróbować.Nie ma sensu omijać ćwiczenia,tylko dlatego że nie jest łatwe do opanowania.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Taki mały mięsień, a taka owocna dysputa - dzięki wielkie za uwagę i dogłębną analizę problemu. Z mojej strony tricepsowi też należy się osobny akapit poza właściwą wypiską z dnia dzisiejszego, bo

december miał dzisiaj w miarę świeży triceps i postanowił spróbować zrobić go po treningu barków i bicepsów.

Poszedł zestaw:
1. Flarowe rampa 12 (filmik będzie w wypisce)
12x20/12x25/12x30/12x35/10x40/12x30
2. Francuz decline za głowę 4x8-12
12x13/12x15,5/10x18/10x20,5/7x23->10x18
3. Prostowanie podchwyt 3x12-16
12x4 szt./16x3 szt./12x3 szt.->12x2 szt.

Wrażenia/wnioski/uwagi/zażalenia:
1. Po barkach tricepsy mam zdecydowanie świeższe, aniżeli po klacie i nie męczę się z nałożeniem czegokolwiek na gryf olimpijski.
2. Antek, masz rację - tytanicznej siły nie posiadam, a Twoja ręka nie pójdzie pod topór - ćwiczenie zacząłem jakkolwiek czuć dopiero w dwóch ostatnich seriach, ale rewelacji nie było.
3. Francuza mogę zostawić (rozumiem, że jak nie będę miał do dyspozycji sztangi, to jakiś cięższy hantel oburącz w leżeniu na ławce zda egzamin?).
4. Z prostowaniem podchwytem mam zero problemów i na pewno zostaje jako ostatnie ćwiczenie.
5. Pompki na poręczach - kiedyś robiłem je w treningu ramion jako pierwsze ćwiczenie, tyle, że bez dodatkowego obciążenia na max powtórzeń (dochodziłem do 15 chyba) - wrażenia jak najbardziej dodatnie. Jeśli zamieniłbym w rozkładzie tygodniowym biceps z tricepsem, to po barkach powinienem dać radę je zrobić.
6. Tyle, że jeśli pompki na poręczach mają być pierwszym, ciężkim ćwiczeniem robionym w rampie na jakieś 8-10 powtórzeń, to nie wiem, czy będę w stanie ją wyrobić z dodatkowym obciążeniem. Ale chętnie spróbuję.

Reasumując, rozkład:

Pompki w podporze tyłem/Pompki na poręczach rampa 10
Francuz za głowę leżąc na lekkim skosie ujemnym 4x12
Prostowanie podchwytem z drążkiem wyc. górnego 5x8

wydaje się na chwilę obecną optimum.

Co do wycisku flarowego - nie jestem na chwilę obecną przekonany do żadnej formy wąskiego wycisku. Na przestrzeni ostatnich miesięcy testowałem jego najróżniejsze warianty (łokcie wzdłuż tułowia, skos górny, flara), mając spore problemy z czuciem. Wydaje mi się więc, że Antek ma tutaj rację - przy moich obecnych możliwościach siłowych zwyczajnie nie będę potrafił się w to ćwiczenie wczuć. Oczywiście, jeśli uda mi się zbudować jakieś solidniejsze podstawy pod nie, nie omieszkam go spróbować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
bo to cwiczenie siłowe nie typowo mindmusclowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No jeśli mam wybierać między siłą, a mm, to obstawiam za tą drugą opcją. Moja krótkie doświadczenie z kulturystyką (niedługo 2 lata stukną, a ja dalej jestem sucharem ;e) pokazuje, że najprędzej urosnę od ciężaru, który posłuży mi do przeciążenia mięśnia, stymulacji jego wzrostu, ale takiego, który faktycznie odczuję, a sam w sobie nie będzie celem, tylko narzędziem do jego osiągnięcia.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-02 15:46:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Day number ninety – Test and trial

Dzisiaj ćwiczyłem ‘u siebie’. Udało mi się nagrać filmy z każdego z ćwiczeń, tyle, że w niektórych z nich nie udało się dobrze wycelować kamerką telefonu i zwyczajnie nic na nich nie widać. Ale materiału i tak jest sporo (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej).

Barki+biceps+triceps*+przedramię

1. Wyciskanie sztangielkami siedząć rampa 15
15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->12x6

Jako że mniejszy gryf prosty był zajęty, zrobiłem wycisk po staremu. Muszę jednak powiedzieć, że zdążyłem się już od niego odzwyczaić i rewelacji czuciowej nie było, chociaż napociłem się nieźle. Na wszelki wypadek wrzuciłem więc jeszcze standardowy wycisk sztangi zza głowy.

2. Unoszenia ze sztangą przodem 3x15-20
20x8/20x8/20x8

Mogłem skusić się na sztangielki, ale wersja sztangowa podoba mi się ostatnimi czasy dużo bardziej.

3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12
12x18/12x23/8x28->10x18

Czyli poprawka pierwszego ćwiczenia. Krótko, zwięźle, na temat i prosto w cel. Po obejrzeniu filmików mogę jednak stwierdzić, że sztangę dało się złapać szerzej i trochę bardziej te barki porozciągać. Zabawne, że zwykle tak robię, a dzisiaj, mając do dyspozycji lustro nie zwróciłem na to uwagi.

4. Unoszenia ze sztangielkami bokiem 3x15-20
20x3/18x4/20x4->20x2

Pompa i ból to to za co chyba każdy kocha to ćwiczenie.

5. Unoszenia ze sztangielkami bokiem w opadzie 5x15
15x2/15x3/15x4/15x3/15x3/15x3->15x2

Weszło fajnie, ale tutaj o dziwo talerze służą mi dużo lepiej.

6. Uginania ze sztangą stojąc 4x10-12
12x13/12x18/12x18/12x18/12x18->12x13

Awesome pump is awesome. Dawno nie miałem w rękach łamanej, więc zrobiłem dwie serie robocze szeroko, a dwie (+drop) wąsko. Wąski chwyt wygrał, ale bicepsy puchły jak należy także przy pierwszym wariancie.

7. Modlitewnik 2x20
20x10,5/15x13->15x10,5

Pompka ok.

8. Młotki z linkami wyciągu 3x10-20
20x2 szt./15x3 szt./10x4 szt.
Jw. tylko lepsza, no i dostały jeszcze przedramiona.

9. Wycisk wąski flarowy rampa 12
12x20/12x25/12x30/12x35/10x40/12x30

Patrz post poświęcony tricom.

10. Francuz za głowę na skosie ujemnym 4x8-12
12x13/12x15,5/10x18/10x20,5/7x23->10x18

Jw.

11. Prostowanie podchwyt 3x12-16
12x4 szt./16x3 szt./12x3 szt.->12x2 szt.

Jw.

12. Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax
30x8/26x8/24x8/20x8

Przedramiona puchły i piekły, piekły i puchły. No bo w sumie, co innego miałyby robić – pójść na imprezę nawalić się w trzy pupcie?

Ogółem: barki ok, ale można było je zrobić lepiej i sprawniej, bicepsy czułem świetnie, a o tricepsach zdążyłem już wcześniej to i owo napisać.

Arghhhhh. Ale z***ałem dokumentnie sprawę filmików: przekopiowałem wszystko z telefonu na kompa, skasowałem filmy z fona, po czym zobaczyłem, że żaden nie przekopiował się w całości i z hucznych zapowiedzi zrobiły się nici…

A, jeszcze uwaga zdrowotna: chodzenie bez czapki mi nie służy (a to psikus!), bo momentami ból głowy wręcz rozrywa mi czaszkę. Mam nadzieję, że nic mnie teraz nie rozłoży. Nie wiem, czy na wszelki wypadek jutro tych nóg nie odpuścić…

Zrzut:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7259
Przedramiona puchły i piekły, piekły i puchły. No bo w sumie, co innego miałyby robić – pójść na imprezę nawalić się w trzy pupcie?

ja po treningu przedramion mam taki efekt, że przedramię wygląda jakby była złamana kość promieniowa, taka wielka gula ;d

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
podbiłbym tłuszcze w diecie kosztem węgli.
Mówiłem, że tak będzie z tricami. To, że jest to ćwiczenie siłowe oznacza tylko tyle, że można założyć nieco więcej ze względu na korzystniejszą dźwignię, a nie to że można zyebać wszystko od techniki po czucie, byle tylko ciężar się liczył. Pamiętam, że jak też zaczynałem dopiero poznawać technikę ćwiczeń to pompki odwrotne posłużyły moim tricepsom niespodziewanie dobrze. A od siebie dodam, że przy wąskim wycisku flarowym ja osobiście bardziej czuję wyraźnie wewnętrzne rejony piersiowych aniżeli tricepsy.
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

mroczny rycerz powstaje..

Wiecej