MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Znaczy się do wiosła też nie mam zastrzeżeń Ściąganie na prostych wg. mnie łapiesz za szeroko, no i ja robiłbym liną (nie tylko moje zdanie, ale i wielu innych osób, że liną znacznie łatwiej wczuć się w pracę plecków). Poza tym wiadomo, musisz wczuć się w tą pracę łopatek.
A ściąganie - wydaje mi się że robisz za małym ciężarem Cały ten ruch wygląda aż jakoś nienaturalnie. Wiadomo, trzeba ruch zaczynać od spinania łopatek, ale u Ciebie wygląda to tak jakby praca pleców miała miejsce jedynie na początku, a potem ciągniesz jedynie łapami. Ten ruch powinien być raczej płynny, a u Ciebie wygląda jakby składał się z dwóch oddzielnych części. Rozumisz o co mi się rozchodzi?

j/w
Tylko ściaganie wyglada na dziwne za sprawa wyciagu pewnie, na linkam sie h**owo cwiczy

+ imo. tez lina jest lepsza, łatwiej sciagac i rozciagac te plecy, jedyna wada jest to ze czaami czuc tricepsy ale to nic.
Przy szerokim nachwycie tak jakby przeskakuja mi barki przec co dalsza praca samymi plecami jest nie mozliwa, nie wiem jak to profesjonalnie opisac ale chyba kazdy kuma

ile ci schodzi taki trening nuk jak wyzej?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-24 16:46:01

Kvrwa powiadomki padły

Chłopaki wyżej już sporo dobrego Ci napisali. Ja jeszcze od siebie bym dodał, że w ściąganiu do klatki piersiowej bym bardziej jeszcze wypiął klatkę piersiową i plecy ułożył w jeszcze mocniejszy łuk. A no i tak jak prz pisał - wyelminuj ten "dwufazowy" ruch, bo to strasznie razi w oczy

linami duzo lepiej niż drązkiem, mam takie same odczucia

te wyciagi mam też troche hvjowe...ale mniejsza z tym

ściąganie na prostych celowo tak szeroko robię, jak zaczynałem ten pla to Antek chyba stwierdził że niby moze byc.

ale na kolejnym treningu spróbuje węższym chwytem

linkami tez nigdy nie robiłem


Ten ruch powinien być raczej płynny, a u Ciebie wygląda jakby składał się z dwóch oddzielnych części. Rozumisz o co mi się rozchodzi?

prz tak tak rozumię, u mnie to wyglada tak jakby na poczatu było spiecie łopatek i potem dopiero dalej, czas to zmienic.

cv
więcej niż godzine ale mniej niz 1,5, nawet w sumie dokładnie nie wiem, ale coś ponad h



dzieki pany za wskazówki


z dzisiejszego treningu tez mam filmiki, ale to już dziś nie ogarnę.

Prz

Chwyt Imho ok,im węziej złapiesz tym trudniej o wyczucie najszerszych,za to tricepsy/barki czy nawet klatka będą wychodziły na prym.

Lina jak najbardziej ok

Co do 2 fazowej retrakcji-sam taką poleciłem tutaj na początku Marianowi.Łatwiej obczaić z czym się je prawdziwa praca plecami.
Później przyjdzie czas na płynność.A może i już przyszła.

Ja znowu mam na odwrót, trochę szerzej niż szerokość barków jest optymalnie, a szerzej czuję już tricepsy. Ale wiadomo, szerokość chwytu to już kwestia indywidualna
Co do ściągania - właśnie o to się rozchodzi, że na wczucie się w tą pracę łopatek, takie dwufazofe ściąganie może być jak najbardziej ok, ale teraz Maniek śmiało już powinien dorzucić ciężaru i ściągać "normalnie", wykorzystując wyuczoną już pracę łopatkami

No nie mam przeciwwskazań

powoli będę wprowadzał zmiany, dzieki za wskazówki
wpiska bedzie z wczorajszego treningu to jeszcze bez tych nowych
zmian

musze z tą linką spróbowac, próbowałem kiedyś ściągania na triceps i imho linką mi słabo wchodziło

~~~~~~~~~~

Środa – 24.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3736 kcal 285 g białka 88 g tłuszczu 437 g węglowodanów



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Grubośc pleców:


1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6

6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg
6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax


2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10+ dwie serie regresu

10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x70kg / +2xregres
10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x65kg / 10x75kg / +2xregres

3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p


12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p


15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x32kg

5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15

15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

5b Face pull 4x15p


15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

20min aero



Domsy na udach spore trzymały, co troche przeszkadzało ale nie było źle.

drązek 6,5/10 troche lepiej niz ostatnio, ale dalej nie ot samo co nachwytem, nie wiem czemu, ale w moim odczuciu już lepiej niz na poczatku i więcej sił jest niż na początku w tym cwiczeniu

MC 7/10 spoko, starałem sie wczuwac. Mimo ze 5kg więcej niż ostatnio to w moim odczuciu szło lżej

wiosło 8.5/10 ok, szkoda ze nie mam mozliwości małych skoków z cieżarem, ale trzeba jakos sobie radzic

cabke row 8/10 niby plecy czułem dobrze, ale cos mi brakowało, jak oglądam filmik to chyba za bardzo mi te łokcie wychodził w tył.
ale suma sumarom nie było źłe

ss ok, tutaj jak zawsze fajnie

drązek ciemno wyszedł




















~~~~~~~~~~~~

Mam pytanie bo gosciu mi zaporoponował że mi załatwi białko z Danona(tam gdzie danonki robią) Tylko nie mam pojecia co to może byc, czy jakiś totalny syf czy może cos pokroju ostrowi?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-25 13:10:40

nie bierz, mysle ze to cos a la mleko w proszku albo tani mizerny megabol