Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

19.10.'12

Dzień Nietreningowy


Dieta:
1.owsiane, jajka, jabłka, miód, mleko
2.twaróg, fasolka szparagowa
3.jaja, masło, szynka, pomidor

4.whey
5.śledzie, pomidor

Nie było apetytu zbytnio.


Suplementacja:

4 tabletki kreatyny do śniadania
4 kapsułki beta alaniny przed aero


Co do beta alaniny... kapsułki łatwo się połyka. Nie jadłem dzisiaj stamina boostera, i tylko na 4g ba leciałem, nie czułem mrowienia :(

Miałem dzisiaj 2h zajęć grupowych z aerobiku, pot lał się strumieniami :)

DOMSY na brzuchu (proste i skosy), 4kach i przywodzicielach. Lekko naciągnięte więzadło podobczne w lewym kolanie, to w stabilizatorze na zajęciach byłem. Kijowo się rozgrzałem wczoraj, i boczny akton lewego barku pobolewa Dobra wiadomość jest taka, że jutro odpoczywam, więc w niedzielę na pełnej atakuję trening.

pozdrawiam


Mikusi, czemu nie trenujesz nóg, ani pleców? Nie ma opcji żebyś zbudował jakąkolwiek wydolność, zwinność czy siłę na takich treningach. Serio

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-19 20:52:25

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-19 20:53:27

Nogi i Plecy robię, lecz zrobiłem tygodniową przerwę od ich robienia ze względów zdrowotnych :)

14-18.10.2012 DNI TRENINGOWE

TRENING
4-6 h wspinaczki dziennie + taktyka

DIETA
tu będzie hardcore

4x konserwa mięsna 200g
pieczywo chrupkie 400g
czekolada gorzka 100g
główka czosnku

i tak od niedzieli do czwartku ch.. wie co to były za konserwy ale data ważności na nich była do 2026r
Prowiant zabraliśmy w niedziele i każdy musiął tachać na garbie dlatego takie ilości

SUPLEMENTACJA

Rano
5g Creatine capsule
4g Beta Alanine

Na noc
5g Creatine capsule
4g Beta Alanine

HOT 100g w ciągu dnia


KOMENTARZ
Po wielkim skrócie zostałem wydymany jak mały Kazio.
To nie były typowy kurs wspinaczkowy tylko ćwicze taktyczno-survivalowe z zaj**istą ilością wspinaczki,dodatkowo mieliśmy bytowanie w lesie przez te wszystkie dni , uzyskiwanie wody itp, ponadto taktyka czyli skryte podejścia i wystawianie czujek w nocy.
Już przy pobieraniu sprzętu zaczeło mi się palić światełko alarmowe że coś jest nie halo ale było już za późno aby się wysprzęglić jak prawie połowa ludzi która miała brać w tym udział.
Co do samej wspinaczki dużo było i ciężko co gorsza byli ludzie co się dopiero podstawowych węzłów uczyli i tacy co w Tatrach po 2 lawiny przeżyli.Ponadto nie wiedziałem że można mieć zakwasy na dłoniach a można

Po powrocie się cieszyłem że na drążku siła poszła ale jak dziś wlazłem na wage to 2,5kg w dół.Niestety nie mogłem zabrać większej ilości supli bo wszystko na garbie nosiłem i tak chłopaki ciągneli szydere że viagre jem na noc

No nic było mineło moge dalej kontynuować test bez niespodzianek tego typu.Na koniec zdjęcie mojego "apartamentu" 2 noce padało









Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-19 22:11:53

Żeleś najs apartament ;) zawsze jakieś nowe doświadczenia zdobyte

19.X.2012r
A więc tak dzis mamy juz 19 października , jutro powinienem mieć swoją pierwszą walkę MMA ,przygotowywałem się do niej ostro , przez cały tydzień po dwa treningi dziennie ,bardzo dużo czasu poświęciłem na szlifowanie techniki i kombinacje ciosów . A wczoraj okazało się że jednak z tej walki nici ,ponieważ nie ma już pieniędzy klubowych na startowe i wszyscy nie jadą . Obecnie mam jeszcze doła ,ale nie tak wielkiego jak to miało miejsce wczoraj .
Mój kiepski stan psychiczny się przełożył na kiepską dietę w przeciągu tych dwóch dni ,wczoraj nie miałem za dużo czasu na jedzenie bo trening skończyłem o 22 , ale dzisiaj było już o wiele gorzej , nawet nie zdąrzyłem zrobić zdjęcia , ale to może i lepiej ,bo zdemoralizowałbym chłopaków i narobił im ochoty na niezdrowe żarcie .

Dieta
Iposiłek
60g mąki typ2000
20g otrebów
4białko
1 żółtko

II posiłek
400g jogurtu truskawkowego 0%
placek z budyniem

IIIposiłek
30g Whey Protein 95
2 kawałki bułki Wrocławskiej
70g grachamki

IVposiłek
ok200g ziemiaków gotowanych
100-150g ryby (chyba mintaj)
sałatka z kapusty pekińskiej , pomidora i papryki polana ketchupem

V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo

VI posiłek
200g tworogu chudego
łyzka oleju lnianego

Suplementacja :


Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax

Przewiduję że jutro powinno już być w miarę ok , tak że w niedziele elegancko będę mógł udać się na tortury to znajomej sprinterki

Bydgoszcz... Wszystko jasne:)

20.10.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:
1.owsiane,jaja, mleko, miód, jabłka
2.twaróg, kapusta kiszona, czekolada 99% kakao
3.serca drobiowe, masło, cebula, sałata z vinegretem

400g oczyszczonych serc
4.twaróg, ser zółty, sałatka z selerem, pomidor, cebula


Suplementacja:

4 tabletki kreatyny do śniadania

Dzisiaj tylko tyle ;)


Regeneruję siły, dzisiaj znowu chcę się porządnie wyspać. Bark przestaje boleć. Domsy na 4kach jeszcze siedzą, ale liczę, że dam radę zrobić jutrzejszy trening.



Fota z początku września, dzień po wypadku samochodowym

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-20 20:51:44

20.10.2012

TRENING

Rozbieganie -ok 16km
Miało być jak tydzień temu półmaraton ,niesty nie dałem rady.
Szkolenie odbiło się na formie i nawet czasu treningu nie złapałem:(

SUPLEMENACJA

Rano:
-5 g Kreatyny
- 30 g Whey Protein 95
Przed treningiem:
- 10 g Stamina booster
4 g beta alanina
10 g BCAA Xtra

Po treningu:
- 50 g HOT
10 g EAA Xtra
5 g Kreatyny

15 min później
-30g WP95


DIETA

I-5 jajek,cebula,50g boczku pieczywo razowe
II-serek wiejski ,bułka orkiszowa
III-WP95
IV-schab pieczony,ziemniaki(ActivFry)marchewka brokóły
V-tuńczyk ogórek
VI- twaróg półtłusty


Komentarz
Trening kompletnie nie udany,czuje zmęczenie organizmu tak od 10 km była juz walka z samym soba o każdy kolejny metr.
Czuje w łydkach i kolanach wybiegane kilometry

Jutro mam dzień off od wszystkiego a ponadto urodziny syna cały dzień mmnie nie będzie


PS.na którego jest planowane zakończenie testu ? będe musiał suple domówić WP95 jest już na wkończeniu tak samo Artheo free ZMA nie doszło



Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-20 23:53:44

26 listopada kończymy,
5 listopada trzeba podać czas II sprawdzianu z Coopera.

3k wejść i co nikt nie komentuje?

No PRO'si, pokomentujcie coś

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-21 08:21:31

Ja przeglądam , oglądam - wszystko jest ok, więc nie ma co komentować