Dieta do oceny, prośba o pomoc

Witam. Proszę o ocene diety na mase.
Wiek:21
Wzrost: 183 cm
Waga:79kg
Zapotrzebowanie kcal: 3271
Zapotrzebowanie : B: 158 g
W: 474g
T: 79g
Posiłek 1 (8:30)
1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4
5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139
RAZEM: B: 35.36 / T: 18.5 / W: 91,24 / Kcal: 677,4
Posiłek 2 (10:30)
1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13
RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4
Posiłek 3 (13:30)
1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148
2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54
3. Ryż brązowy 100 g B: 7,1/ T: 1,9 / W: 68,1 / Kcal: 322
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3
RAZEM: B:44,35 / T:19,19 / W:78,38 / Kcal: 656,3
Posiłek 4 (przed siłownią ok. 15:30)
1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5
RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5



Posiłek 5 (17:00)
1. Ryż biały 100 g B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,5 / Kcal: 344
2. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
RAZEM: B: 28,2 / T: 2 / W: 76,5 / kcal:443

Posiłek 6 (20:00)
Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2
RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7

RAZEM:
BIAŁKO: 199.42
TŁUSZCZE: 75,16
WĘGLOWODANY: 410,49
Kalorie: 3164.3

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

up

up

podbijam

wyglada ok tylko po treningu dalbym wiecej miesa