Dieta dla kobiet

Dzien dobry,
Chcialabym sie dowiedziec jaka diete mozecie polecic dla kobiety. Wiadomo ze mamy mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, wiec moze tluszczowa nie jest najlepszym rozwiazaniem?
Mam 26 lat, 170 wzrostu, 65 kilo wagi i bardzo prosze o jakis jadlospis lub plan treningu. :)

ok rozumiem juz - Orbitrek lub cos tego typu
Maszyna jest ok - pamietaj o tetnie

To normalne ze zazwyczaj okolo 35 min nastepuje zmeczenie - szczegolnie dla kogos kto nie jest przyzwyczajony do takich wysilkow - dlatego wlasnie poleca sie zaczac od tych 35min/3x/tydzien - i zwiekszac Organizm i fizycznie i psychicznie sie przyzwyczaja i dajesz rade
pozdrawiam i zycze powodzenia w dalszej walce


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

tluszczowa jest ok, ladnie pali tluszczyk tylko tez trzeba liczyc ile sie je. Jak zawsze zreszta

...dystans, dystans, liczy sie dystans!...

Diete mozemy dobrac pod Ciebie jednak musimy znac Twoje zarowno aktywnosci - tryb zycia jak i np. preferencje (czy lubisz np tluste rzeczy czy wolisz raczej srednia ilosc weglowodanow itp) Opisz nam jakbys mogla - swoj przykladowy dzien
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Okay
Mam 26 lat (prawie) jestem zwykla biurwa, wiec siedze wiekszosc czasu. Zgodnie z zaleceniem Rek, bede cwiczyc na razie mniej niz wszyscy na tym forum, ale to sie poprawi z czasem.
Moja dietka jest ponizej, ale prosze o krytyczne spojrzenie i komentarz, poniewaz nie wiem czy dobrze robie.
W dni cwiczace 1500 i w dni niecwiczace 1200. A licze to tak:
Dwie porcje wegli (jeszcze jedna jak cwicze)
Dwie porcje bialka, (tez plus jedna)
Trzy owoce, tego akurat nie dodaje, bo maja najwiecej cukrow
Jedna lub dwie porcje tluszczu,
Do woli warzyw zielonych, bo najmniej kaloryczne i to ten zbawienny blonnik,
Mleko lub jogurt dla kosteczek,
Dwie proteinowe odzywki bo podwyzszaja metabolizm a do tego mozna je ominac i pozwolic sobie na jakis wyskok.
Acha, nie moge za bardzo ograniczac kalorii, poniewaz mialam pewne zaburzenia zywienia, a ograniczenia niestety mnie z powrotem rzucaja w tym kierunku.

Kay

Witaj Kay - nie zauwazylem od razu ze to Ty Ciesze sie ze zagladnelas na nasze forum do naszego dzialu - postaram Ci sie pomoc jesli tylko bede potrafil zacznijmy wiec.


Okay
Mam 26 lat (prawie) jestem zwykla biurwa, wiec siedze wiekszosc czasu. Zgodnie z zaleceniem Rek, bede cwiczyc na razie mniej niz wszyscy na tym forum, ale to sie poprawi z czasem.
OK POZSTARAMY SIE ULOZYC COS POD CIEBIE ABYS NA POCZATEK RZYZWYCZAILA SIE DO CWICZEN - Z CZASEM JESLI BEDZIESZ MOGLA - ZWIEKSZYMY WYSILEK.

Moja dietka jest ponizej, ale prosze o krytyczne spojrzenie i komentarz, poniewaz nie wiem czy dobrze robie.
W dni cwiczace 1500 i w dni niecwiczace 1200. A licze to tak:
ILE WAZYSZ ?

Dwie porcje wegli (jeszcze jedna jak cwicze)
Dwie porcje bialka, (tez plus jedna)
Trzy owoce, tego akurat nie dodaje, bo maja najwiecej cukrow
Jedna lub dwie porcje tluszczu,
Do woli warzyw zielonych, bo najmniej kaloryczne i to ten zbawienny blonnik,
Mleko lub jogurt dla kosteczek,
Dwie proteinowe odzywki bo podwyzszaja metabolizm a do tego mozna je ominac i pozwolic sobie na jakis wyskok.
NIE ROZUMIEM - CO MASZ NA MYSLI MOWIAC NP. "Dwie porcje wegli (jeszcze jedna jak cwicze)" LUB "Dwie porcje bialka" ?

Acha, nie moge za bardzo ograniczac kalorii, poniewaz mialam pewne zaburzenia zywienia, a ograniczenia niestety mnie z powrotem rzucaja w tym kierunku.
TO NORMALNE - SZCZEGOLNIE PO TAKICH PRZEJSCIACH JAKICH DOSWIADCZYLAS. NIKT TUTAJ NIE ZAPROPONUJE TOBIE NIEZDROWEGO OGRANICZENIA KALORII NIE BOJ SIE. POSTARAMY SIE SPROSTAC TWOIM OCZEKIWANIOM JEDNAK WYJASNIJMY SOBIE PARE RZECZY - NP. TO O CZYM PISALAS WYZEJ.

pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

:)waze 65 kilo, jestem taka mala skwareczka.
Porcja wegli to jest np. Pol szklanki ryzu, czy jeden ziemniak nieduzy, czy tez kromka chleba, jak rowniez szklanka soku.
Bialko porcja to jest np dwa jajka czy prawie cala puszka tunczyka, czy jakis 150 gram piersi kurczaka lub chudej ryby.
Tluszcz jedna porcja= jedna duza lyzka oliwy, garsc orzechow, 1/4 awokado itp.
:) Dzieki za wsparcie. :) Nawet nie wiecie ile to znaczy.
Cos wiecej o mnie: Plywalam przez pare lat, boks tylko rok, miesnie buduje zbyt latwo, mam porzadnie zbudowane nogi, a tluszcz sie osiedlil na udach i biodrach oraz w biuscie. Wiem, ze kobietom zazwyczaj nie jest latwo miec rzezbe, ale ja jestem wyjatek.


Kay

ok dzieki za info
Ogolnie lubimy polecac u nas diete lowcarb - odpowiadaloby Ci takie rozwiazanie ? Czy wolalaby pozostac przy tradycyjnej srednioweglowodanowej diecie ?

Co do posilkow - nie ograniczaj sie do "porcji weglowodanow" czy "porcji bialka" Mozesz je spozywac w kazdym posilku polaczone (oczywisscie zalezy czy jest to lowcarb czy nie ) - wazna jest ich ogolna ilosc w ciagu dnia.

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

proponuje od razy zmienic nawyki zywieniowe w kierunku zdrowszych opcji

posilki komponowac w oparciu o zdrowe zrodla bialka
uzupelnic warzywami, owocami (bez przesady), nasionami, orzechami
uzupelnic zdrowymi tluszczami

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Hmmm... Jak ulozylibyscie mi jadlospis?
Nie musi byc tak dokladnie, ale przynajmniej mniej-wiecej co kiedy jesc i ile.
Nie mam problemu z niskoweglowodanowa dieta, jedyne czego sie obawiam, to pozniejszego tycia po przejsciu na zywienie z normalna iloscia wegli. :)
Powinnam ten typ zywienia stosowac nonstop, czy np 4 dni w tygodniu, potem podwyzszyc dawke i z powrotem do niskich wegli?
W ogole jak to sie robi?

Kay

Jak ulozylibyscie mi jadlospis?
Nie musi byc tak dokladnie, ale przynajmniej mniej-wiecej co kiedy jesc i ile.

A POCZYTAJ TO CO MASZ POWYZEJ, WYBIERZ TO CO LUBISZ I OPISZ WG WZORCA, OCENIMY

Nie mam problemu z niskoweglowodanowa dieta, jedyne czego sie obawiam, to pozniejszego tycia po przejsciu na zywienie z normalna iloscia wegli. :)

CO JEST DLA CIEBE NORMALNA ILOSCIA WEGLI I EW DLACZEGO CHCESZ WRACAC DO DIET KTORE NIOSA ZA SOBA SPORY BAGAZ CHOROB ??

Powinnam ten typ zywienia stosowac nonstop, czy np 4 dni w tygodniu, potem podwyzszyc dawke i z powrotem do niskich wegli?

JESLI CWICZYSZ SILOW, POLECA SIE OKRESOWE LADOWANIE WW (PO PIERWSZYCH 2 TYGODNIACH) CZESTOTLIWOSC ZALEZY OD CIEBIE
SA DWIE SZKOLY POPULARNE
LADOWANIE W WEEKEND (SOBOTA I NIEDZILA) 12-48 H
LADOWANIE CO 3,4 DNI JEDNYM POSILKIEM
CZESC OSOB STOSUJE ROWNIEZ LAODOWANIE WW PRZED I EW PO TRENNGU (TO 3 OPCJA)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

dokladnie - sama musisz wybrac - patrzac na swoje potrzeby i przyzwyczajnia (choc te drugie szybko mozna zmienic )

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved