[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

nie no.. u mnie osłabienie z reguły objawiało się mega, mega wolnym tempem robienia burpees. chyba powinnam zadbać o tempo
Ann, a mierzylas sobie kiedys tetno podczas wytrzymalosciowek?

30.09.2012

Trening siłowo-wytrzymałościowy

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 25kg
9 swing kettla 20kg
8 burpees`ow
7 box jump 50 cm
6 martwych ciągów 25kg
5 zarzutów ze zwisu 25kg
4 thrusters 25kg
3 wypady 25kg
2 przednie przysiady 25kg
1 mila = 1,6 km wioślarz
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem
Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu.

czas: 46:53 min
masakra. burak na twarzy, kilka razy kręciło mi się w głowie. Tym razem nie spadłam z podestu pod czas box jump Ale byłam bardziej ostrożna. oj Ciężko było zejść po schodach do wioślarza.

-------------------------

Dontknow też zawsze burpee robię z pompka
Nie nigdy nie mierzyłam . Ale jak znajdę pas do pulsometru to mogę kiedyś zmierzyć

Ja bym sie nie zdecydowała na jakiekolwiek ćwiczenie w pełnym słońcu

uwielbiam ten trening

Ja bym sie nie zdecydowała na jakiekolwiek ćwiczenie w pełnym słońcu
kiedyś na obozie letnim muay thai mieliśmy treningi na dworze w słońcu. Wszystkie laski miały na sobie góre od bikini i tajskie spodenki Wrażenia niezapomniane

Bez pompki to spawl jest
Ania, jak dziś humor ??

1.10.2012

Trening siłowy B , zatrzymanie 2 sek


1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12
22.3kgx12
25kgx12 (+3kg)
25kgx10

2. uginanie nóg 3x10-12
21kgx12
23kgx12 (+1kg)
23kgx10

3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10-12
26,1kgx12
28,4kgx12
30,4kgx12

4. rozpiętki 3x10-12
7kgx12
7kgx12
8kgx11 (+1powt)

5.wyciskanie hantelek siedząc 3x10-12
7kgx12
7kgx11
8kgx12(+2 powt)

6. uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12
7kgx12
7kgx12
8kgx9

7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12
10kgx12 (+2kg)
10kgx12
12kgx10 (+2kg)


prostowanie nóg i uginanie - nogi paliły, ciężko, ciężar pozostaje
przyciąganie- fajnie weszło , będę dokładać
rozpiętki- ciężko, ciężar pozostaje
wyciskanie barki- ok , będzie dokładka
uginanie- bez zatrzymania na 2 sek, ciężko
prostowanie triceps- inny wyciąg i ciężar udało się zwiększyć, ostatnia seria ciężko



Mam zamiar wprowadzić kilka zmian. Ale o tym wieczorem/jutro

------------------------------

Lady ja uwielbiam ten trening ale tylko przed wykonaniem , potem klnę , że znowu się zdecydowałam.

Lejjla humor taki se,

na bombie norma, że humor kijowy

zmian w treningu??
nie daj się chandrze

co tam u ciebie ann?

Witam. Trochę mnie nie było - cierpię na brak czasu.
Od razu mówię regularnych (codziennych) wypisek nie będzie.
Z miss "bawię" się w wytrzymki czyli raz w tygodniu będziemy losować s-w do zrobienia a potem dzielimy się wrażeniami

-----------------------------------------------
27.10.2012

Trening 1
(wybierała miss)
100 box jump 50cm
90 pompki męskie
80 swing 20kg
70 invert rows
60 sit up
50 thrustersow 2x10
40 jump lunges na nogę
30 SDHP 20kg
20 burpee do podchwytu
10 "wznosy kolan do łokci"

czas: 38:53:58

co to było. masakra, przy każdym ćwiczeniu jęczałam. liczba powtórzeń wykańcza , przy box jump i jung lunges nogi same się uginały.reszta ćwiczeń nie lepsza. wznosy kolan do łokcia- ee raczej próby wykonania tego ćwiczenia Po treningu na długo zaległam na ziemi, nie miałam sił się ruszyć . W głowie mi nawet pulsowało.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-10-28 07:12:28

Witamy Anno, witamy

Miałam to zrobić w tygodniu, ale bardzo mnie zachęciłaś do zabawy już dziś

A jak Ci się udawało podciąganie z tego cudnego wyskoku z burpee?

Jak to się mówi - pierwsze koty za płoty