[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Rozpiętki robisz praktycznie takim samym cięzarem jak wyciskanie leżąc - musisz w wyciskaniu dołożyć, bo się obijasz (albo w rozpiętkach ująć, bo technika słaba)
WYciskanie siedząc - za mało, dołóż kg
Biceps i triceps robisz z większym obciążeniem, niż wyciskanie siedząc, a pracuje mniejsze grupy mięśniowe, coś tu nie gra.

Jak nie jesteś pewna techniki, to nagraj filmik, będziemy poprawiały

Ruda_29, tego się właśnie obawiałam - że technika u mnie kuleje ;/ A czy mogłabym wysłać Ci tego linka do filmu jakoś na priv albo na maila? Jutro będę na siłce więc od razu zrobię :D

A co do wyciskania siedząc to może to również robię źle? Skoro 3 kg to dla mnie za dużo. Mogłabym też i w tym wypadku nagrać filmik? Wolałabym robić dobrze, a nie na odwal się ;)

Nagraj wszystko
Filmik wyślij na prv (kliknij w mój profil i wyślij widomość)

Ruda, dzięki wielkie jutro więc pakuję aparat do torby :D

Dziś niestety nie zrobiłam treningu Miękkich Nózi cały dzień biegania i załatwiania spraw z uczelnią itd. W sumie można powiedzieć, ze to swego rodzaju trening był, ale bardziej wytrzymałości psychicznej (czyt. rozmowy z paniami sekretarkami ;))

Miska 27.09.2012
Warzywa: cukinia, ogórek świeży, pomidor
Płyny: 1,5 l wody, 3 x herbata zielona, skrzyp polny






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-09-27 19:53:17

28.09.2012
Trening siłowy

Rozpiętki ze sztangielkami 12 x 4, 5
Wyciskanie sztangielek leżąc 12 x 5, 7
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 i 22,5
Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 3, 3
Prostowanie tułowia na ławeczce 12 i 12
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 12 x 5, 5
Prostowanie ramion ze sztangielkami 12 x 4, 5
Prostowanie nóg siedząc 12 x 20 i 22,5
Uginanie nóg leżąc 12 x 3, 5
Uginanie nóg stojąc 12 x 20 i 22,5
Przywodzenie nóg 12 x 20 i 22,5
Odwodzenie nóg 12 x 22,5 i 25

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: ogórek świeży, papryka czerwona, marchew surowa, kapusta kiszona, pomidor
Płyny: 1l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, skrzyp polny, mięta

Dziś na śniadanie była pieczona owsiana. Niebo w gębie. Opłacało się poczekać 40 minut




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-09-28 18:30:01

Ech, pobudka o 11 rano to nie najlepszy początek dnia O.o cały dzień już trochę lekko rozwalony. Zapewne to zasługa zbyt późnego pójścia spać W końcu trafiła się baardzo wciągająca powieść...

Ale trening zrobiony! Trening Zuzkowy nr 2 - nie robię tych treningów wg kolejności, ale wybieram ten na który mam aktualnie ochotę, który mną sponiewiera Dziś padło więc na dwójkę.

29.09.2012
Trening ZWOW 2
5 x Manmakers
20 x Low Burpee Hops
10 x Twisted Push Ups
25 x Competition Sit Ups

Wszystko to powtarzamy w trzech rundach.
Manmakers --> uwielbiam! choć nie powiem pojawiały się chwilę zawahania co przy takim ćwiczeniu kończy się lądowaniem na twarz
Low Burpee Hops --> wersja jeszcze gorsza od tej podstawowej :D
Twisted Push Ups --> czyli pompki z jedną nogą w górze (!) pewnie dla większości z Was to pestka, ale ja jeszcze niedawno robiłam ledwo co dwie pompki dziennie (aż wstyd się przyznawać) xd
Competition Sit Ups --> niby ćwiczenie proste, ale po 20 razach ma się już serdecznie dosyć

Zestaw mi się podoba i na pewno nie jeden raz jeszcze go wykonam :D

Miska
120B/84T/140W





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-09-29 14:46:47

DNT
Dzisiaj dzień leniuchowania i korzystania z ostatnich godzin wolności xd

30.09.2012
Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, pomidor, papryka czerwona, brokuły i marchew gotowana (wliczone), ogórek
Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, skrzyp polny, rumianek, mięta





Obli, czy mogłabym zmienić teraz rozkład treningów siłowych? Do tej pory ćwiczyłam siłowo w poniedziałki, środy i piątki, ale teraz w związku z zajęciami na uczelni będę chyba musiała zmienić piątek na sobotę. Czy może być więc siłka w pn, środy i soboty, a w pozostałe dni jakiś trening wytrzymałościowy czy wprowadzić coś innego?



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-09-30 23:15:53

Dzisiaj trochę zabiegana, tu i tam załatwiania różnych spraw ciąg dalszy Trening siłowy wykonany.

Ruda, dzięki wielkie za wskazówki i pomoc (nie tylko przy ćwiczeniach )!
Kendra, również Tobie baardzo dziękuje za wskazówki co do ćwiczeń dziś na siłce zrobiłam wyciskanie siedząc wg tego co obejrzałam na filmikach i... udało się! w ostatniej serii wyciskałam już 4 kg :D czuję, że po wspólnym środowym treningu to już będę wyedukowana w pełni

01.10.2012
Trening siłowy

1. Rozpiętki ze sztangielkami
10 x 2/3/4
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
10 x 4/5/7
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 17,5/20/22,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 x 2/3/4
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10 x 4/5/5
7. Prostowanie ramion ze sztangielkami
10 x 4/5/6
8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 20/22,5/25
9. Uginanie nóg leżąc
10 x 4/5/6
10. Uginanie nóg stojąc
10 x 20/22,5/22,5
11. Przywodzenie nóg
10 x 22,5/22,5/25
12. Odwodzenie nóg
10 x 22,5/22,5/25

Przy rozpiętkach zmniejszyłam dzisiaj rozmiar (w piątek było 5 kg, teraz najwięcej 4) z uwagi na wskazówki Rudej i Kendry - technika, technika i jeszcze raz technika


Miska
120B/84T/140W
Warzywa: papryka czerwona, ogórek kwaszony, szpinak
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, mięta



Obli, przepraszam za zawracanie głowy, ale mam pytanie odnośnie treningów. Czy mogłabym je rozpisać w taki sposób:
pn - siłowy
wtorek - wytrzymałościówka
środa - siłowy
czwartek - wytrzymałościówka
piątek - wolne
sobota - siłowy
niedziela - wytrzymałościówka

Czy w ramach wytrzymałościówek mogę robić te treningi Zuzki lub któryś z lejdisowego spisu? Czy wprowadzić coś innego?
Z góry dziękuje za odpowiedź

Od dzisiaj mogę jeść chlebek! opłacało się czekać te kilka dni już zaczęłam wątpić w swoje zdolności kulinarne, gdy pierwszy raz zepsułam zakwas... xd następny w kolejce czeka pasztet i ciasto fasolowe. Już mi ślinka leci


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-01 19:59:14

Dzisiaj relacja tak na szybko, zaraz wybiegam z domu i powrót dopiero o 18

Trening wykonany między pierwszym, a drugim śniadaniem.

02.10.2012
Trening
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek --> jak zwykle powalają na kolana xd
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy

Wszystko x4

Przyznam, że całość jest naprawdę męcząca - krótko, ale intensywnie

Miska
120B/84T/140W







Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-02 10:23:05

Amelia, niech Kendra jeszcze obluka burpee i pompki w Twoim wykonaniu
Powiedz mi jeszcze, dlaczego w tytule masz Arani?