...
Napisał(a)
Tak.Mimo wszystko chce jechac i powalczyc na AC w Madrycie.Patrząc z perspektywy trochę żaluje,że nie przygotowalem formy startowej już teraz,ale sezon dopiero się rozpocznie za 3 tyg.
...
Napisał(a)
bedzie dobrze a to fakt towarzystwo bylo mega doborowe!!!!!!! az milo nbylo wystapic w takim gronie .. powodzenia Andrzej na dalszej drodze
...
Napisał(a)
Mały wstep przed Pucharem Polski.Tam dopiero będzie na co popatrzec jak wszyscy bedą w szczytowej formie.
Zaczynamy kolejny tydzien.Dzisiaj plecy
sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
podchwytem do klatki
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
przenoszenie na wyciagu z lina
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wioslowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 10powt
2 seria 8powt,6powt,6powt
wioslowanie półsztanga w podporze(nachwyt)
1 seria 12powt
2 seria 8powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie tułowia
2 serie po 15powt
Zaczynamy kolejny tydzien.Dzisiaj plecy
sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
podchwytem do klatki
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
przenoszenie na wyciagu z lina
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wioslowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 10powt
2 seria 8powt,6powt,6powt
wioslowanie półsztanga w podporze(nachwyt)
1 seria 12powt
2 seria 8powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie tułowia
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
no i dobrze ze tam niedziela czyli dzien wolny od pracy wiec napewno bede
...
Napisał(a)
Jak czytam rozpiske Andrzeja plecow to az mam chec dzis robic plecy... no ale niestety dzis barki i triceps ;p
...
Napisał(a)
Dzisiaj klatka i barki
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt,5powt,5powt
rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt,5powt(przerwy wewnątrz serii)
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt
unoszenie sztangi przodem
1 sria 15powt
2 sria 12powt
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 sria 8powt
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt,5powt,5powt
rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt,5powt(przerwy wewnątrz serii)
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt
unoszenie sztangi przodem
1 sria 15powt
2 sria 12powt
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 sria 8powt
Poprzedni temat
PEAK Delicious Whey Protein 2260g
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
Następny temat
MASA - przykłądowy plan na Masę
Polecane artykuły