Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Witam ponownie !

dzień treningowy

Plecy + klatka piersiowa

1. MC RAMPA6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
185 x 0

2. Podciąganie na drążku
0 x 6
2,5 x 6
5 x 6
10 x 4 + kilka z pomocą
0 x max z pomoca

3. Wyciskanie hantli na skosie górnym
22 x 8
30 x 8
33 x 12
18 x max + 15 x max

4. Wiosłowanie sztangą
40 x 8
60 x 8
80 x 8
95 x 12
60 x 11

5. Wyciskanie hantli skos dolny
22 x 12
26 x 10
30 x 7 + kilka z pomocą
30 x 5 + kilka z pomocą

5a. Rozpiętki na maszynie
8szt x 12
10szt x 15
12szt x 15
12szt x max

5b. Ściąganie drążka
7szt x 12
8szt x 12
9szt x 12
10szt x 10
11szt x 8

6a. Rozpiętki gilotynowe
7kg x 12
10kg x 15
12kg x 15
12kg x 14
6b. Przyciąganie uchwytów maszyny do klatki 4s x 10-15p

7. Szrugsy sztangielkami
37 x 15
41 x 15
41 x 15
44 x 15

+ łydy

koment do treningu

Słabe samopoczucie kiepski trening. W MC myślę, że te 180-190kg by poszło, ale nie powinienem był tak żyłować się w tym stanie. Longer mnie namówił, to jego wina

micha
kcal - 3500
B - 220 zwierzaka
T - 140
W - reszta z węgla

+ 3 kawałki pizzy

W ogóle ostatnio mam apetyt jak smok. Wydaje mi się, że to jest spowodowane tymi aerobami moimi, dlatego teraz na 1-2 tygodnie nie kręce/nie biegam. Może waga ruszy...

pzdr.

Te wyciskania robisz w jakiś strasznie wolnym tempie? Czy normalnie?
Masz może gdzieś filmik, z nich? :P

Tu mam jakiś stary filmik:





Ale teraz inaczej trochę robię. Łokcie prowadzę bardziej za siebie - to umożliwia mi jeszcze większe rozciągnięcie piersiowych. Dodatkowo cały czas mam napiętą klate i w końcowym etapie ruchu nie tracę napięcia mięśniowego tak jak na tym filmiku. Co jeszcze... a no tempo mam normalne, nie robię jakimś bardziej wolnym tempem, ale często lubię zejść nisko ze sztangielkami (do barków) i trzymam tam z 1-2 sekundy by rozciągnąć mocno klate. Postaram się nagrać filmik następnym razem.

pzdr.


PS: Ogarnijcie jak przytyrany kiedyś byłem




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-06 23:48:42

Forme z tego co porównuje po tych 2 filmikach to na tym gdzie wyciskasz 65kg8x miałeś troszke lepszą forme

Moja wina ...
hahahahah 65kg na klaate kvrwa kiedy to było jeszcze na innej siłowni, i tak nadal tyle samo ciśniesz tylko że więcej razy !!!

hahahahahaha:)

Buli - No tak wiadomo wtedy bardziej wysuszony, wyżylony itd. a teraz grubasem jestem po prostu

Longer - Więcej jak 70 nie pójdzie i tak

--------------------------------------------------------------

dzień treningowy

PEŁEN SPONTAN

Wchodzę na siłownię tak godzinę przed zamknięciem - około 21.00. Wszystko pogaszone, pracownik mówi do mnie, że już zamykają ... Pytam się jakim chuyem, przecież siłka jest otwarta do 22.00 ? Odpowiedział, że nie ma nikogo na siłowni od godziny i nie ma sensu dla jednej osoby (dla mnie) zostawiać otwartą ...

Myślę sobie "kvrwa zayebiście, cały dzień czekałem w robocie żeby zrobic solidny trening, a typ mi wyskakuje z tekstem, że zamyka siłownię ..." Nie odpuściłem i mówię, że nie ma opcji - muszę zrobić barki i tric.

Powiedział: "Dobra, jak ogarniesz w 30 minut, to możesz robić"

Challenge accepted

Zaczęła się jazda...

Barki + triceps

1a. wycisk hantli
15 x 10
18 x 10
22 x 8
26 x 8
30 x 5
1b. unoszenie przodem hantli
8 x 10
8 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 8

2a. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 8 + 25kg x max
2b. Unoszenie bokiem
7 x 12
7 x 10
7 x max

3a. Odwrotne rozpiętki siedząc 3s x 15p
3b. Unoszenie bloczka dolnego wyciągu bokiem 3s x 8-10p

4. Maszyna keltona na triceps
+10kg x 12
+15kg x 15
+20kg x 12

5. Prostowanie ramion, linki 3s x 10-15p

koment do treningu

Trening trwał niecałe 25min

Barki jak widać połączyłem w serie łączone. W ogóle nie odpoczywałem między seriami, czasami tylko krótka przerwa na łyk wody. Przyznam, że ten trening skłonił mnie do myślenia... dlatego, że pompa była naprawdę solidna, barki były całe twarde i napuchnięte - kvrwa o to chodzi.

Mięśnie naramienne zawsze miałem takie "nijakie", ale chyba znalazłem sposób na ich poprawę i będę brnął własnie w tym kierunku. Treningi barków od dzisiaj będą bardzo intensywne i krótkie, zobaczymy czy coś się poprawi

micha

kcal - 3517
B - 270 w tym 221 zwierzaka
T - 144
W - 284

pzdr.

Dzziwna troche sytuacja...

Co z tego, że nikogo nie ma na siłowni.. silka ma być otwarta do 22 i koniec...

Gdybym ja tam był z Tobą..





















to pewnie nic bym nie zrobił, tylko zabrał sie do domu

i co ze niby teraz jestes bardziej doyebany ??

Poza tym, pamietasz nasz zaklad o 2 paki w MC, chyba ktos mi wisi flaszke

ja pamietam, więc jest świadek

arnold rozpisz jak u Ciebie wygladają przykładowe posiłki

p.s co to masz za prace?