victoria DT/pods. polroczne str.28

dzisiejsza miska, trening wpisze pozniej


warzywa w misce-pomidory, papryka, fasolka szparagowa,brokuly kalarepka
woda 4l , kawa, kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim-wpisałam w tabelce 100g mleka
suple-gold omega 3, diosmina, ,stress contol, skrzyp plus, chrom z cynkiem, probiotyk, psyllium husk, zen-szen,rutinoscorbin, esceven, tran
przyprawy-czosnek, cebula,imbir,kurkuma, bazylia, tymianek

dzisiejsze ćwiczenia-rozgrzewka 10 min orbi 5 min ogólne cw
1 gigantseria 4x10 powtórzeń, 90s przerwy po gserii
1a.wyciskanie sztangielek skos 4x10z7,5kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4x10z7,5kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)1x10z5kg potem 3x8z5kg-ciężko było
2b. wznosy łydek siedząc na piłce-sztanga 4x10z20kg, podpórka pod palce

2 gigantseria 4x 10 powtórzeń
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 4x10z5kg-na reke
3b. uginanie ramion na piłce-naprzemienne 1x10z5kg, 1x10x6,25kg, 1x8z6,25kg, 1x10z6,25kg
4b. przysiad ze sztanga(bez piłki) 4x10z20kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg

na koniec dorzuciłam thrusters 4x10 ze sztangielkami po 5kg
brzuszki na piłce + skośne i odwrotne 4x20
i wznosy z opadu 4x15
rozciąganie i 45 min orbi



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-22 21:40:12

warzywa w misce-pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuły
woda 4l , kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim-wpisałam w tabelce 100g mleka, melisa
suple-gold omega 3, diosmina, ,stress contol(odstawiam to, dziwnie się po tych tab czuje, ziolowe mi się skończyły i kupiłam Kalms a nie doczytałam, ze one maja icing sugar), skrzyp plus, chrom z cynkiem, probiotyk, psyllium husk, zen-szen,rutinoscorbin, esceven, tran
przyprawy-czosnek, imbir,kurkuma, bazylia, tymianek,cynamon



orbi 45 min


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-23 20:54:01

dzisiaj zrobilam
rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna
1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s
1a. pompki (bez piłki)-tym razem udało mi się w każdej serii jako pierwsza zrobić męska i potem po 10 damskich czyli progres
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po 5kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze 4x po20 na nogę z 10kg

2 gseria 4x10 powt przerwy 90s
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi na podwyższeniu)4x10
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)4x10 z 2*6,25kg- z każdą seria było coraz ciężej
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)4x10 z 2*7,5kg
4b. MC na prostych nogach (bez piłki)4x10 z 30kg sztanga

dorzuciłam thrusters 4x10 z 2*5kg 30s przerwy-daje popalic
na koniec brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 4x20
wznosy z opadu na pilce 4x15
orbi 45 mni

miska


warzywa w misce-pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuły
woda 4l , kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim-wpisałam w tabelce 100g mleka, melisa, kawa, zielona herbata
suple-gold omega 3, diosmina, ,stress contol( sprobuje tylko rano brac), skrzyp plus, chrom z cynkiem, probiotyk, psyllium husk, zen-szen,rutinoscorbin, esceven, tran, morwa biala
przyprawy-czosnek, imbir,kurkuma, bazylia, tymianek,cynamon



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-24 20:57:32

victoria7803

dorzuciłam thrusters 4x10 z 2*5kg 30s przerwy-daje popalic

No ładne te thrustersy... masz siłę w nogach

dzięki Kokosik, ale ja robiłam ze sztangielkami(zapomniałam dopisać) i to tylko miały po 5kg wiec az tak silna to tez nie jestem,
a już na pewno w życiu do Twoich osiągnięć nie dobije, za wysoka liga, czytam Twoj dziennik i podziwiam, a zdjęcia cud-miód

Thrustersy z 5kg w łapie... wcale nie mało i to na zmęczeniu. Jak robiłam w jakichś wytrzymkach by Obli brałam mniej. Także moja droga szacun

dzięki serdeczne, moja motywacja wzrosła o 100% od takiego komplementu

dzisiejsze pomiary-mam nadzieje,ze dobrze się pomierzyłam i za tydzień nie wzrosna


wczorajsza miska



warzywa w misce-pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuły
woda 4l , kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim-wpisałam w tabelce 100g mleka, melisa, zielona herbata
suple-gold omega 3, diosmina, ,stress contol, skrzyp plus, chrom z cynkiem, probiotyk, psyllium husk, zen-szen,rutinoscorbin, esceven, tran,
przyprawy-czosnek, imbir,kurkuma, bazylia, tymianek,cynamon
wczoraj orbi 45 min, dzisiaj wolne

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-26 11:56:37

Bardzo, bardzo fajnie z wymiarami Jesteś proporcjonalna i równie proporcjonalnie spada sadełko.

Impas przełamany

dziękuję Kokosik, mam nadzieje,ze dalej będzie leciało, bo jeszcze duuuzo do zgubienia,