5x5 po miesiacu

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
jak mam zwiekszac obciazenia w 1s wlasciwej 2s 3s ... czy wszystkie serie tym samym ciezarem? i zaczac od zanizonych ciezarow zeby dluzszy progres byl? i czy bedzie dobry plan po 1miesiacu troche wiecej fbw wyniki:
przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p (dzis dorzucilem 2.5kg)
rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p
wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p
wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p
wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> 35.5 11p
i co zamiast pompek na poreczach bo nie mam
a i moze zamiast drazka podchywtem to nachwytem?

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 22:45:03

ćwicz tym planem jak wyzej wszystkie serie taki sam cięzar w danym ćwiczenieu prócz MC gdzie masz tzw płaska piremide czyli zwiekszasz ciężar o 10 % aby w serii ostatnije podniesc 5x cieżar docelowy.. progresywnie zwiększaj ciężar co trening az dojdziesz do maksów i jesli nie bedzie cos szło to sie odezwij.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-21 23:16:28

czyli wszystkie 5 seri po 5 powtorzen wykonac tym samym ciezarem? i trening zaczac od zanizonych ciezarow zeby dluzszy progres byl? mysalelem ze co serie sie doklada troche bo jak bede tym samym ciezarem to juz przy 3serii moze nie wyjsc 5p

no wiec dlatego zaczynasz od mniejszych ciężarów zeby w 5 seriach zrobić 5 poprawnych powtórzeń zacznij od 60 procent CR i zwiekszaj stopniowo z treningu na trening. oczywiście inaczej jesli chodzi o MC.


ALE TAK NAPRAWDE Z TWOIM STAŻEM RADZE CI ZACZĄĆ OD TEGO https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

no własnie to robie przez miesiac chce zmienic powtorzenia bo przy 12-15 juz powoli sie zajade kondycyjnie czy moge zmienic te widelki na przysiady i rdl? zamiast min12 to np9lub 10? i dlatego chcialem sprobowac 5x5 ja moge dalej cwiczyc tym planem tylko te minimum 12p to dlamnie zaduzo cos kondycyjnie na przysiady i rdl

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 23:40:01

to bede dalej cwiczyl tym systemem traktora ale zastosuje sobie reset na przysiady bo wystartowalem z byt duzego ciezaru i ciezko o progres odejme tak z -10% lub 15 i bede dodawal 2.5 co trening co ty na to?

a i wyczytalem w artykule przedchwila o fbw od georgu "a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość " czyli moge wykonywac mniej powtorzen niz te min12 a traktor tak cos sie przywiazuje do tych 12-15 a moim celem masa nie wytrzymałosc

Zmień na 5X5.
Na masę (i inne cele) liczy się TUT i %CM. Z uwagi że u początkujących technika na ogół leży wzięło się 15 powtórzeń u Traktora(żeby TUT wydłużyć), plus początkujący mają mniejszą przebitkę siłową.

co to jest te tut i cm a i te co wyzej napisalem moze byc 5x5 i co zamiast pompek na poreczy. I tak jak napisal w8mp wszystkie 5serii tym samym obciazeniem? bo przedchwila wyczytalem ze co serie sie zwieksza to te 10% czyli np przysiady 100%nax 5 ti 1s 60kg 2s 70kg
I jeszcze jak zaczynam poniedzialek zestaw A sroda B piatek A to nastepny poniedizalek tygodnia zaczynam znowu A czy B?

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 00:09:09

Time under tension / ciężar maksymalny (na 1 powtórzenie)
Ćwiczenia podstawowe (poza MC) na stałym ciężarze. Pompki masz w nawiasie. Schemat ABAABA (czyli B zawsze w środę).

a co z tymi seriami cwiczyc stalym ciezarem czy dokladac co seirie te 10% i wiadomo zaczne od zanizonych ciezarow zeby byl dluzszy progres, a sory nie wyczytalem ze napisales ze na stalym ciezarze oprocz MC a mc robic klasyk czy dalej rdl? sog leci

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 00:22:41