LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

DZIEŃ 22
Tak jak pisałem praca mnie na tyle wymęczyła że nie miałem już ochoty na trening, przerzuciłem tyle ciężkiego towaru że Marty Ciąg i przysiady to przy tym nic.

TRENING
Brak

MICHA
11:00 Pieczywo z indykiem
14:00 Kurczak z ryżem i warzywami
17:00 Kurczak z warzywami + garść pistacji
19:00 Pasta z makreli + orzechy włoskie



SUPLE
Omega3 x3
Chrom

DZIEŃ 23
Strasznie gorąco, co dziwne miałem zakwasy (dolna partia pleców i pośladki) po tej pracy. Ciągle bez papierosa, dzisiaj mnie ciągnęło i zjadłem jakieś pastylki miętowe, ale nie zapaliłem.

AERO
Cross Trainer 50min

MICHA
13:30 Pieczywo chrupkie z indynkiem
15:00 Garść pistacji
17:00 Kurczak + mix warzywny (szparaga, brokuły, kalafior, cebula, pieczarki)
19:00 Sałatka (kurczak, makaron, sałata, papryka, jogurt nat) + gruszka
21:00 Placuszki twarogowe z cynamonem







SUPLE
Creatine x5
Omega3 x3
Chrom

No i takie herbatki sobie sprawiłem

DOBRA FOTA i POMYSŁ

Szybko przejrzałem dziennik. Patrząc na zdjęcia żarełka to nie wiem, czy jest mi czego zazdrościć. Widzę też, że na jem/nie jem lecisz. Dobry wybór, bo redukuje się na tym bardzo przyjemnie. :)

december

Patrząc na zdjęcia żarełka to nie wiem, czy jest mi czego zazdrościć.

No jednak jest, bo Twoja micha jest bardziej syta i przekonywująca

Jak chcesz bardziej sytej michy, to polecam jem/nie jem w wersji wysokoweglowej i niskotłuszczowej. Możesz mieć mało kcal, a jeść jak król. :)

DZIEŃ 24
Nieco zwiększyłem ciężary podczas siłki, wieczorem 1,5 spacer i ogólnie szama nieźle wchłonięta.

Dzisiaj do walki zachęcał mnie ten utwór:




TRENING
Rozgrzewka na worku
Wykroczne 12/10/8
MC 15/12/10
Wyciskanie na ławce 15/12/12
Push Press 15/12/10
Wyciskanie wąskim uchwytem 15/12/10
Młotki 15/12/10
AERO
Cross Trainer 35min

MICHA
12:45 Pieczywo chrupkie + indyk i 2,5 jajca + gruszka
15:00 Sałatka (kurczak, makaron, kukurydza) + 0,5 jajca
18:00 Jajecznica (4) + kromka razowego + orzechy włoskie
20:45 Wędzony Łosoś + sałata z pomidorami i jogurtem naturalnym









SUPLE
Creatine x5
BCAA x14
Omega3 x3
Chrom
Magnez

CZAS MIERZENIA I WAŻENIA

Waga - 90,2
Biceps - 40
Klata - 106
Pas - 90
Uda - 62

DZIEŃ 25
Kilka ciastek w nocy i jakiś alkohol :'-(
Do rana siedziałem przy UFC150 więc ssało trochę.

AERO
Cross Trainer 50min

MICHA
12:15 Placuszki owsiane z jog.nat. i orzechami włoskimi
14:30 Pieczywo razowe z indykiem
16:30 Kotlety sojowe z pyrami z piekarnika
18:30 Kilka truskawek, jagody i jakiś pomarańcz
20:15 Sernik z twarogu









SUPLE
Creatine x5
Omega3 x3
Chrom

DZIEŃ 26
DNT, troszkę się pochorowałem.

MICHA
14:00 Pieczywo razowe z indykiem, jedna z pastą chilli + warzywa
16:00 Lasagna wegetariańska (dziewczyna zrobiła)
18:00 Mozzarella + pistacje
21:00 Sernik z twarogu





SUPLE
Creatine x5
Omega3 x3
Chrom