DT - Satja .

Na początek ankieta:

Wiek : 22
Waga : 57(?)
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 35,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,okolice brzucha.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (5x w tygodniu)bieganie, ćw siłowe, joga.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, placki.
Co lubisz jeść na obiad : miesko, warzywa.
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie , nie biore.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Stosowane wcześniej diety : jako takiej nigdy nie stosowałam

Witam wszystkie Ladies. Podczytuje forum od pewnego czasu i postanowiłam do was dołączyć.

To teraz coś o mnie,czyli po co tu jestem, kim jestem i po co mi dziennik :

1. Jestem tu po to aby ogarnąć wszystko do ,,kupy " czyli trening, wyczyścić miske idealnie i zrobić w końcu rekompozycje . Nastawiam się na trening w domu , najbliższą siłownie mam jakies 20 km od domu. Lubie AEROBY.Staram się z nimi nie przesadzać ale i tak wychodzi mi jakieś 5razy w tygodniu . Trening zaczne chyba od FBW bomiałam przerwe, nie lubie jakoś specjalnie splita, moja siła też wyranie spadła ostatnio więc raczej nie ma mowy na początku o dużych ciężarach. Dodatkowo czekam na ortopede bo mam problem z biodrem i kolanem , ogólnie krzywa jestem .

Jem zdrowo,nigdy nie liczyłam jakie mi BTW wychodzi i jak to kalorycznie wygląda .

Zrzut miski z dzisiejszego dnia:
Jem dużo warzyw , bardzo lubie zupy różnej maści nawet latem więc sobie nie żałuje i jem do oporu . Nie zaprawiam ich mąką , czasami łyżka jogurtu naturalnego ale to rzadkość.

Z Suplementów diety stosuje tran w dawce 2cap, CLA 2 cap , Humavit Z i pije zieloną. Od czasu do czasu meliska i mięta , kiedy zajdzie potrzeba .

Dziennik zakładam żeby mieć wszystko w jednym miejscu, nie potrafie w zeszycie do szuflady pisać, wszystkie wskazówki mile widziane i propozycje.

Ale ja nie myślę o sobie w takich kategoriach . OK skoro nie mam pozwolenia nie dodaje nic.

Dziś 45 minut aerobów.

No no,piękny początek sylwetka startowa też ładna
Tutaj masz treningi dla początkujących : https://www.sfd.pl/-t803543.html  , https://www.sfd.pl/-t438773.html 
Na temat kalorycznści nie będę się wypowiadać,ale sądzę że będziesz musiała jeść przynajmniej 1800 kcal.

Dziękuje , tak jak mówiłam nigdy specjalnie nie liczyłam ile co ma kcal , jadłam na oko - nigdy nie chodzę głodna , jest taka zasada której się stosuje że w 2 ostatnich posiłkach węglowodany pochodzą tylko z warzyw czyli prawie ich brak . Niestety mam tak że jak przesadze z ww to chodze ospała i tylko szukam pretekstu żeby się położyć.

Dziękuje za linki zaraz rzuce okiem.

A co do sylwetki to najbardziej mi się moja pupa i nogi nie podobaja

Bardzo ładny pierwszy post Sylwetka startowa też świetna.
Jesteś typową gruszką, trzeba będzie dobudować mięska u góry

Kalorii w diecie mało, za mało, żeby o rekompie myślec.
Proponuję rozkład 1800kcal, 130B/150W i reszta z tłuszczu. Jesteś gruszką, dlatego węgle będą CI służyć
Co tydzień pomiary i będziemy myśleć, co dalej, ale nastaw się raczej na podbijanie kcal do góry, a nie ich cięcie.

masz bardzo podobną figurę do mojej
trochę mięska i będzie cudo

Jak byłam grubsza - co ciekawe - to lepiej to wszystko wyglądało jeśli chodzi o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha .

Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 posiłkach?.

I mam takie pytanie , mianowicie jak zaczynam trening, lub zaczynam biegać to mi się strasznie chce spać , dopiero pod kniec mi mija , czy to jest normalne , ma któraś z was też tak?

Trening wybrałam ten z linku (pozwole sobie wkleić):

2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych


Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.

----------------------------------------------------------------------
7 sierpnia 2012

DT

TRENING A: 3 s 15p
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż (10kg)
3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg)
4) wejście na ławkę z hantlami (10kg)
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (15p łącznie)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg)
8) Pompki w podporze tyłem (15p łącznie)

+ 10 minut biegania

Uwagi do treningu : Mam słabe ręce - odczułam to podczas 3 ostatnich ćw . Śmieszny czas aerobów w porównaniu do wczorajszego ( 45minut ). Wybiegłam i czułam że nie mam siły ani ochoty a nie lubie się zmuszać bo to się mija z celem i jest frustrujące a stres nie sprzyja zdrowemu stylowi życia. Dziś powinna przyjść @ i chodzę taka bez sił , blada i jeszcze czuje że wode zbieram bo napuchłam jak balon więc nie wiem czy te pomiary dzisiejsze miały sens .

Uwagi do diety:

Zrzut z dziś wklejony jest już więc nie kopiowałam . Dodatkowo zjadłam półmisek 300ml zupy śmietnik - czyli wszystko co rośnie mi w ogródku , 2 duże pomidory , 300ml zupy z cebuli i kapusty. Tak jak Saida doradziła od jutra zwiększam kcal do 1800 , BTW też według wskazówek i zobaczymy co to będzie

UNKNOVVN - dziękuje za odwiedziny i miłe słowo, zaraz zobacze Twój DT

Zmieniony przez - Satja w dniu 2012-08-07 20:23:39

Zmieniony przez - Satja w dniu 2012-08-07 20:25:37

Trening wzięłaś sobie dobry
Staraj się progresować z ciężarem z serii na serię.
Węglowodany staraj się rozłożyć równomiernie w ciągu całego dnia.
Pomiary - no cóż, do czegoś trzeba mieć odniesienie, jak będziesz za szybko chudła, to Ci zwiększymy kaloryczność

Witajcie.
Wczorajszego dnia nie wpisuje bo była masakra dietowa .
Dziś na pewno będzie już wypiska także tego zbieram dupsko i do przodu

9 sierpnia 2012

DT

Miska : zupa(cebula + pieczarki), zupa ,,śmietnik ",ogórki kiszone 6 sztuk .

+ Humavit Z 2cap, Tran 2 cap, CLA 2 cap, litr zielonej.


Trening B: 3 s 15 p
1) plank max czas (nie ogarnęłam tego ćw i go nie zrobiłam jak sie zorientowałam )
2) Martwy ciąg z hantlami 10kg
3) Wykroki z hantlami 10kg
4) wiosłowanie hantelką po 5kg
5) wyciskanie hantli leżąc po 5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 2kg
7) uginanie przedramion (biceps) po 5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 2kg

+ 50 minut aerobów (bieganie) bardziej jogging (10 km / h) pi razy oko. zakończone 10 - cioma minutami na rowerku stacjonarnym ( łącznie 60 minut ).

Uwagi żywieniowo - treningowo - zdrowotne: Okresu brak. Jak chodze to mi sie woda przelewa z bioder do ud . Może mam za mało tłuszczu w diecie, albo to wina tej skrzypo - pokrzywy?...sama nie wiem , ale mnie to frustruje. Do tego zaparcia ...Trening za to udany , małe obciążenia ( ) a dały w kość moim sflaczałym mięśniom (trochę nie po polsku ale każdy rozumie o co chodzi ). Co do diety to tak , jestem troche ograniczona przez ten dziennik posiłków bo np : jajka mam kurze od kur grzebiących, ser mam własnej roboty z normalnego mleka a nie tą wode ze sklepu, więc pewnie jest pełnotłusty , no i czasem zamiast kurzego jaja wbijam kacze i zazwyczaj wtedy jest tylko jedna sztuka.Więc wybieram tam wopcjach zawsze to co mi najbardziej przypomina moje jedzenie

P.S ,,Rozczyniłam" zakwas na chleb,a na dniach robie masło

zazdroszczę prawdziwego mleka, masła..
ja nie tknęłam białej wody już z pół roku, bo nie mogę znaleźć prawdziwego ;C

ładny dziennik swoją drogą, będę podglądać ;)

Dlaczego bilansu nie wyrobiłaś?
No i obciążenie w MC 10kg, to nie obciążenie...