[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Chyba tak, ale to był chyba jednorazowy wybryk. Rzadko mierzę ciśnienie, bo mi to do niczego raczej niepotrzebne

Zrobiłam foty i kurcze... jest całkiem nieźle chyba

Czeka, czekam, z podniecenia siedzę siedzę na jednym półdupku

SAIDA! Zlituj się

Marta, jak mi opona urośnie, to wszystko przez Saidę będzie

Też się obawiam tej opony Wtedy ja zbanujemy

To się sama odbanuję

Kurde, zgubiłam gdzieś kabel od telefonu, idę kombinować ze zgraniem zdjęć

O proszę, tutaj link: https://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY__Redukcja_z_OFRA_Sport_by_Saida-t859861.html#post2

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-15 17:40:57

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-15 18:38:58

Joł, witam ponownie
Ostatnie 2 tygodnie były regeneracyjne, bez liczenia, ale wszystko na czysto, jadłam do syta, ale 4 posiłki. Chociaż tak myślę, że wychodziłam zazwyczaj sporo poniżej bilansu.

Od jutra zaczynamy nowy cykl
Cel: utrzymanie niskiego BFu, rozrost muskli

Plan treningowy:
Ponownie Thib, tym razem Dr Jekyll & mr Hyde
Jeszcze nie wiem, na jak długo, bo do końca nie ogarnęłam tej książki, ale szykuje się na 18 tygodni chyba.

DZIEŃ I
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030

DZIEŃ II
A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction

DZIEŃ III
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
D1 Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030

DZIEŃ IV
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030

Chciałabym jeszcze w miarę możliwości wpleść w ten plan treningi SW, ale z tym to zobaczymy, na ile kolano pozwoli i fizjoterapeuci

Dieta:
- DT: 170B/90T/175W
- DNT: 170B/90T/50W

Foty obecnej formy w linku powyżej na stronach 32,34 i 36, gdyby ktoś był zainteresowany.

No to jedziem z koksem

wow, wygląda strasznie

Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem
ciekawa jestem, ile razy sie przydusisz tą sztangą

powodzenia Siostra, trzymam kciuki i wspieram!

No to dajesz

Siostra, śmiej się, ale identycznie sobie pomyślałam po przeczytaniu nazwy tego ćwiczenia

Lejjla - dajem

Dzień 1 - 30.07.2012
Trening:
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
15kgx10/15kgx10/15kgx8/15kgx7

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
10kgx7/5kgx10/5kgx8

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx9/8kgx6/8kgx5

Komentarz:
- w przysiadzie myślałam, że zaczęłam z zapasem, a tu zonk Ale pilnowałam techniki porządnie
- suwnica ok, chociaż na początku dziwnie mi było w takim rozstawie nóg
- wykroki - nigdy nie lubiłam, rzucało mnie dość mocno na boki, a w połączeniu suwnicą było to... ciekawe połączenie
- w prostowaniu też się przeliczyłam z ciężarem, miałam zamiar progresować
- w sissy na bank coś robię źle, nie do końca czaję ideę ruchu, poza tym albo mi się wydaje, albo mocno ryj lędźwiówkę

Dieta
2222kcal, 173B/90T/175W
1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, maliny, borówki, odżywka białkowa
2. mięso mielone z łopatki
3. jajka, żółtka jajek, masło, migdały
4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki, odżywka białkowa
6. płatki owsiane, białka jaja, mięso z piersi kurczaka
+ warzywa
Jestem w szoku - najadłam się niesamowicie, łącznie z uczuciem przejedzenia

Pomiary - w nawiasie zmiana w stosunku do wymiarów przed regeneracją
Waga: 55,7 (+0,1)
Biust: 78 (0)
Pod biustem: 70 (0)
Talia: 63 (0)
Pępek: 65 (-2)
Kolce biodrowe: 80 (-1)
Tyłek: 86 (0)
Udo najszersze: 51 (-1)
Udo środek: 47 (-1)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 33 (0)
Bic: 26 (0)
Fałdy:
- triceps 6 (0)
- brzuch 6 (0)
- udo 18 (-2)

daje znać, że śledze