SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Piona za Gołotę

dawaj podsumowanie

Podsumowanie będzie jutro. Dziś cały dzień w Łodzi byłem parę spraw załatwić i z kumplami się spotkać. Dość ciekawą dietę miałem:

1. płatki czekoladowe + mleko
2. bułka z serem
3. chińczyk
4. piwo
5. kaszka jakaś
6. piwo
7. shoarma
8. snickers.


raz można sobię odpuścić

24 lipca, PODSUMOWANIE CYKLU

WYMIARY:

2 czerwca........24 lipca
wzrost 174 ......174
waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)
łapa 38..........38(+0cm)
klata 106........108(+2cm)
pas 87...........87(+0cm)
talia83..........83(+0cm)
uda 61...........62(+1cm)
łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm)


SIŁA:

2 czerwca......................24 lipca
WL skos 9p x 55kg..............8p x 67,5kg
Fronty..14p x 50kg.............10p x 75kg
MC......8p x 100kg.............7p x 115 kg



WNIOSKI:
Uważam, że cykl był średnio udany oceniam go na 4/10. Wymiary poszły dosyć słabo, Siła poszła za to sporo do przodu. Z tego co się nauczyłem to to, że po redukcji, należy dosyć szybko wrzucać kalorię. W moim przypadku musiałem sporo wrzucić, aby waga poszło do przodu. Inna sprawą której się nauczyłem to nie ćwiczenie pleców dzień po treningu bicepsów, wiadomo dlaczego. Również wrzucanie przysiadów tylnych i przednich nie ma sensu, lepiej skupić się na jednym. W każdym razie teraz się obijam, nie trzymam się diety, odpoczywam, opalam się, może jakiś grill czy jezioro się zdarzy. A od poniedziałku ruszam z nowym treningiem nową dietą i nowymi suplami. A wszystko opisze pod koniec tygodnia

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-07-24 22:42:39

może faktycznie mogłeś wrzucać trochę więcej kalorii, ale wtedy nie poznałbyś tak dokładnie swojego progu kcal od którego masa zaczyna rosnąć. dobrze że część wymiarów i siła poszły w górę a o to chodziło:) no i z tego co piszesz wnioskuję że się nie zalałeś elegancko, tak trzymaj !

esortodox - czasu nie cofnę, teraz ułożyłem sobię nową dietę, w której w dni treningowe będę jadł 3800-3900 kcal, dodałem więcej tłuszczy zamiast węgli, bo mimo wszystko trochę spuchłem niestety, ale już taki mam organizm, nie dam rady się nie zalewać, ale może z nową dietą będzie lepiej . A siła idzie, teraz będę stosował mniejszy zakres powtórzeń oraz mniej ćwiczeń, więc z pewnością siły będzie co nie miara . I dzięki za wsparcie

NOWY CYKL NA MASĘ, 30 lipca - 30 września(9 tygodni)

CELE:
- Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia
- Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie
- Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki

TRENING:

Poniedziałek: Łapy

1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa)
2. młoty stojąc 3 x 8
3. modlitewnik jednorącz 3 x 10
4. wycisk wąski sztangi na ławce płaskiej 3 x 6 (1 seria docelowa)
5. francuz leżąc ze sztangą nachwytem 3 x 8
6. francuz z hantlą oburącz 3 x 10
7. uginanie ze sztanga nachwytem 3 x 15

wtorek: nogi

1. uginanie leżąc RAMPA 8
2. mc na prostych z hantlami 3 x 10
3. Fronty rampa 6
4. suwnica rampa 10
5. unoszenie siedząc 3 x 10
6. łydy siedząc 3 x 15(powoli)
7. łydy stojąc 3 x 15(powoli)

czwartek: klata + barki

1. wyciskanie sztangi na skosie rampa 6
2. wyciskanie sztangi płasko rampa 8
3. rozpiętki skos 4 x 10
4. wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, z przed głowy rampa 8
5. przyciąganie sztangi do klatki 4 x 10
6. unoszenie hantli stojąc 3 x 12

piątek: plecy + tył barków

1. mc rampa 6
2. drążek nachwyt 50 powtórzeń(jak dojdę do 4 serii, to zarzucę ciężar)
3. wiosło podchwyt rampa 8
4. wiosło hantlą 3 x 10
5. szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 12
6. unoszenie w opadzie 3 x 12


Brzuch: (1-2 razy w tygodniu)

1. Allachy 3s x 15
2. Unoszenie nóg na poręczach 3s x 15

DIETA:

Dni treningowe:

1. Płatki owsiane 75g + 8 orzechów włoskich + 30g rodzynek + 4 całe jajka + 30ml oliwy z oliwek + 100g jogurtu naturalnego
2. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30ml oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30ml oliwy z oliwek + warzywa
4. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + warzywa
TRENING
5. 1-2 banany
6. makaron durum 3-4 garście + 200g mintaja
7. Twaróg półtłusty 125-150g + 30ml oliwy z oliwek + warzywa


Dni nietreningowe:

1. Płatki owsiane 75g + 8 orzechów włoskich + 30g rodzynek + 4 całe jajka + 30ml oliwy z oliwek + 100g jogurtu naturalnego
2. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 15ml oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 15ml oliwy z oliwek + warzywa
4. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 15ml oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 15ml oliwy z oliwek + warzywa
6. twaróg półtłusty 125-150g + oliwa z oliwek 30ml


Oczywiście posiłki będę zmieniał np. zamiast fileta tuńczyk, zamiast ryżu kasza, zamiast oliwy olej z pestek winogron itd.


SUPLEMENTACJA:

Dni treningowe:

- po śniadaniu tran i magnez olimpu
- przed treningiem 25g horse power
- po treningu 5g mono vitalmaxa
- na noc zma activlaba(prawdopodobnie)

Dni nietreningowe:

- po śniadaniu tran i magnez olimpu oraz 5g mono vitalmaxa
- na noc zma activlaba (prawdopodobnie)



Hasło przewodnie na przyszłe 9 tygodnie cyklu: "Dużo mięśni mało smalcu, wytnę się dopiero w marcu"

"Dużo mięśni mało smalcu, wytnę się dopiero w marcu"
jedziesz z tym !!

Powodzenia

Dzięki chłopaki za wsparcie , ogólnie to ręce mi dziś opadły, bo zamówiłem suple, wpłaciłem hajs a teraz mi napisali, że horse power im się skończył i teraz nie wiem czy żądać zwrotu pieniędzy czy żądać aby mimo wszystko załatwili mi towar(co raczej nie przejdzie). Pierwszy raz się z takim czymś spotykam. W każdym razie radzę unikać użytkownika MusclePower na allegro of kors