SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 208611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
Przemek - wiem, że mit. Doskonale nawet, ale tak strasznie się do tego schematu przyzwyczaiłem, że np. jak zjadłem II śniadanie, to z automatu o 11:30/11:45 zaczynało mi burczeć w brzuchu Co do tłuszczy, zapomniałem przecież, że jeszcze są wiórki kokosowe. Zrobiłem małe roszady, i teraz powinno być mniej więcej ok ? Te 2 jajka to biednie jak mysz kościelna, dlatego roszada wiejski z II śniadania <> 2 jajka wieczorem.

Adrian - jako takich problemów gastrycznych nie mam. Na razie jest w porządku, ale zobaczymy co będzie, gdy wskoczę na już na odpowiedni poziom. Co do ryżu - jestem skazany na rodziców, oni robią zakupy, nie muszę za nic płacić, dawać im kasy na jedzenie etc. więc jakoś wybrzydzać nie mogę, a jadą raz na tydzień do Selgrosa, kupują 2-3 kartony ryżu, pakowanego po 4 kartoniki chyba i wsio.
Co do rodzynek - przy 50g miałem już tak słodko w ryju, że nie mogłem Będę zamieniał, bo tak jak mówię - jadąc do Selgrosa na zakupy, znacznie taniej mnie wyjdzie kupić 3-4 paczki po 500 g rodzynek, niż dziennie 2-3 banany (gdzie jeden ma +/- 20g WW ).


1. Jeżeli szejk po treningu - czyt. białko + rodzynki/banany, będzie np. o 19, może to być jako przed ostatni posiłek (ostatni - wieśniak)? Chodzi mi tu o węgle proste bardziej. Bo po pracy to wiadomo - trening jakoś od 17 do 19.
2. W DT i DNT mam trzymać na razie taki sam bilans? Tzn. w DNT uzupełnić jadłospis o posiłek względem szejka po treningu?
3. Dochodzi jeszcze w diecie mleko 3,2 % odrobinę do kawy 2-3x dziennie (rozpuszczalna) + 2-4 plasterki wędliny do pieczywa, co by suche nie było.

Poprawki.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87340
1. Wydaję mi się że lepiej zjeść normalny posiłek. Ja tak robie i jakoś nie widziałem negatywnych skutków szamania węgli prostych np. o 20 czy 20:30.
2. Jeżeli chcesz trzymać taki sam bilans to możesz upchać te kalorie w innym posiłku.
3. Ja tam szamałem suche sznity bez masła z samymi warzywami i osobno wcinałem jajca i nie było suche ;p kwestia przyzwyczajenia ;p

To moje sugestie ale oczywiście poczekaj na opinie kogoś z większą wiedzą ;p


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-07-22 20:57:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869174
Regenat
Przemek - wiem, że mit. Doskonale nawet, ale tak strasznie się do tego schematu przyzwyczaiłem, że np. jak zjadłem II śniadanie, to z automatu o 11:30/11:45 zaczynało mi burczeć w brzuchu

hahaha tak samo mam Niby wiem żemogę i 10h nie jeść, ale mijają te 3h i już się wkvrwiam jak nie jem
Regenat
Co do tłuszczy, zapomniałem przecież, że jeszcze są wiórki kokosowe. Zrobiłem małe roszady, i teraz powinno być mniej więcej ok ?

Jest ok!
Regenat
Co do rodzynek - przy 50g miałem już tak słodko w ryju, że nie mogłem

To Wy chyba u Mariana w dzienniku nie byliście


Regenat
1. Jeżeli szejk po treningu - czyt. białko + rodzynki/banany, będzie np. o 19, może to być jako przed ostatni posiłek (ostatni - wieśniak)? Chodzi mi tu o węgle proste bardziej. Bo po pracy to wiadomo - trening jakoś od 17 do 19.

Nie ma nic przeciwko. Jako potrneingowy mogą być nawet i o 24, wszystko zostanie wykorzystane
Regenat
2. W DT i DNT mam trzymać na razie taki sam bilans? Tzn. w DNT uzupełnić jadłospis o posiłek względem szejka po treningu?

Możesz nic nie zmieniać, tylko szejka wywalić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540
Jeżeli trening jest wieczorem, to jako potreningowy możesz zjeść nawet czystą glukozę i nie ma prawa się odłożyć jak solidnie ćwiczyłeś, mięśnie powinny zachłannie wyssać węgle. Oczywiście to tylko teoria, ale w praktyce ludzie na kolację jadają porządne porcje węgli w formie potreningowca i większość wygląda solidnie. Także węgli na noc się nie bój, jeśli sam posiłek jest po wysiłku i zbilansowany, to nic się nie stanie. Choć przed samym snem omijaj proste, w szejku potreningowym dozwolone, na ostatni posiłek lepiej np. chleb razowy jak już.

Różnica samego szejka potreningowego wystarczy, tj. w treningowy go jesz, w nietreningowy nie i tyle. Jak nie ćwiczysz to nie musisz przyjmować tych prostych węgli, najwyżej białko możesz zapodać sobie dla smaku, to nie zaszkodzi zdecydowanie.
Mleko w małych ilościach jest ok, w dużych do śniadania/po treningu. Z węglinami gorzej, nie lepiej Ci plasterki pomidora pacnąć? Albo masełka? Zdrowiej zwyczajnie, ale wiadomo że taka kiełbacha Cię nie zabije na amatorskim poziomie, też sobie nie rób aż takich problemów.

Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-22 21:06:09

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
W takim wypadku w DNT dorzucę 1-2 jajko do śniadania i tyle

Przed samym snem, to jasna sprawa
Co do wędlin - nie jest to konieczność z mojej strony, a tylko jakieś urozmaicenie. Zastanawiałem się też, czy by nie kupić jakiegoś schabu i sobie przyrządzić i brać po 1-2 plasterki do pieczywa.


Dziękuję Panowie za taką pomoc. Wszystko fajnie znów ogarnięte bardzo szybko dzięki Wam.

Wziąłem dziś zrobiłem krótkie pomiary, żeby w niedzielę zobaczyć, jak to wszystko idzie. Więc:

1. Waga - 77,9 kg
2. Biceps - 35,5 cm
3. Klatka - 94 cm
4. Nad pępkiem w najwęższym miejscu - 76 cm
5. Pod pępkiem w najszerszym - 82 cm
6. Biodra - 97,5 cm - znów urosło dupsko
7. Uda - 56,5 cm
8. Łydki - 35/36 cm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1402 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18065
Dziennik się konkrtnie rozkrecil, muszę nadrobić. Co do rodzynek to ja też dawałem po treningu ale przy 70g juz nie mogłem tego jeść. Drugi problem to nadwrażliwości zębów na słodkie, czyt. ból.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
I tego właśnie się też boję. Że zęby nie wyrobią. To co tam jeszcze może być w alternatywie zamiast rodzynek/bananów?


Ale się niezmiernie dziś rano wk***iłem. Pojechałem do Holdingu Węglowego z papierami już od lekarza, z bananem na ryju, że w czwartek i piątek dniówki szkoleniowe BHP, i w poniedziałek już do pracy. Nic bardziej mylnego. Miłą Pani kadrowa, poinformowała mnie, że jest okres urlopowy, i najwcześniejsze szkolenia BHP są od ... 6 sierpnia :]

No to k***a 2 tygodnie wolnego !







Jakoś się nie cieszę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
prz1993
Regenat
Przemek - wiem, że mit. Doskonale nawet, ale tak strasznie się do tego schematu przyzwyczaiłem, że np. jak zjadłem II śniadanie, to z automatu o 11:30/11:45 zaczynało mi burczeć w brzuchu

hahaha tak samo mam Niby wiem żemogę i 10h nie jeść, ale mijają te 3h i już się wkvrwiam jak nie jem


nie jesteście sami, tez niby wiem ze wazne aby sie bilans zgadzał ale jak nie jem 3h to nie czuje się soba



prz1993
Regenat
Co do rodzynek - przy 50g miałem już tak słodko w ryju, że nie mogłem

To Wy chyba u Mariana w dzienniku nie byliście



jadło sie i po 160g od razu po treningu rodzyny uwielbiam
obecnie leci tylko 50g rodzyn ale tez inne wegle mam

jak ci wegle nie smakuja, to owoce tez ok, niby banany maja najwiecej wegli
ale wafle ryzowe tez ujda
ewentualnie jakieś carbo ale to już w ostatecznosci, bo lepie z pozywienia



a co do posiłku po treningowego, to jesli to jest potreningowy posiłek to i nawet mozesz zjesc o 23 jak idziesz potem spac.
Nie wazne jaka godzina jak posiłek jest po treningu
trening>szejk>posiłek>kima

też jak wiesz że trening masz poźno i posiłek potreningowy bedzie ostatnim to ja bym pokombinowac z roszada posiłków w ciagu dnia, że ten wiejski dac wczesniej i zamienic z jakimś posiłekim co masz wegle i białko mp. kura+ryz itp.

Ale jak Ci tak wygodniej to spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540
Wiem, że teraz dojdzie do próby linczu no ale muszę!

Jak owoce Ci nie wchodzą, to nie możesz po prostu zjeść porządnego posiłku? Nie chcę tu psuć niczyjej wizji ale te węgle po treningu są średnio potrzebne tak na dobrą sprawę, 90% odwala porcja białka łatwowchłanialnego i bardziej o to trza się martwić. A jak się nie zje prostych węgli i nie jest się ekto to jakiejś tragedii nie ma, styka nawet 20-30g węglowodanów, to odpowiednik 300g mleka i WPC, w dodatku na zdrowie wyjdzie.

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
Nie no, nie mam żadnego problemu z owocami. Skąd ten pomysł, Panowie

Dziś kupiłem banany sobie, bo nie widziałem nigdzie rodzynek w przyzwoitej cenie, a nie mam zamiaru przepłacać, więc wole poczekać aż się hurtowo pojedzie kupić.

Ten posiłek po treningu wypada często w tygodniu około godziny 19, ale nie jest on bezpośrednio przed snem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy dzień na siłowni

Następny temat

Plan FBW do porawy

WHEY premium