Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
182
Witam
Masuję od około 6 miesięcy. Udało się przytyć około 7-8kg ale pojawiła się niestety oponka.
Typ budowy ektomorfik: poczatkowa waga 78kg. Obecnie 86kg. Wiek 25 lat Od 2 tygodni wprowadziłem po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów poprzedzonych odżywką węglowodanowo-białkową (około 30g carbo, 25g białka - ProfiMass Bulk). Trening aerobowy: bierznia/rowerek (tętno około 125 bpm) 3x tydzień.
Moje pytanie brzmi, czy po treningu nóg powinienem wskakiwać na bieżnie, czy raczej odpuścić tego dnia. Zależy mi wciąż na budowaniu masy mięśniowej i zatrzymaniu ( a najlepiej redukcji) obłuszczenia w okolicy talii. Jaki okres czasu sugerujecie na aeroby - 30, 40 min? Zacząłem też eksperymentować z interwałami. Proszę o sugestię jaki cykl aerobów przyjąć w moim wypadku aby uzyskać najlepsze efekty (przyrost masy/utrzymanie dotychczasowej i redukcja brzucha)
Dietę trzymam, nawet zmniejszyłem trochę liczbę węgli i chyba proces obtłuszczania zwolnił ale brzusio wciąż rośnie z tygodnia na tydzień.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Aero to spacer, marsz, rower, bieganie. Nie trzeba być specem, żeby zorientować się, że te czynności znacząco się różnią.
Spacer, masz, rower mogą być po treningu. Bieganie w dnt albo kilka godzin po treningu i to tylko, jeśli po siłowni był posiłek bogaty w węglowodany, które uzupełnią zapasy glikogenu. Po treningu nóg wstrzymałbym się od biegania, ale po treningu klatki może być.
Crossfit odradzałbym zupełnie zielonym bez znajomości techniki i bez kogoś, kto by ją korygował. Duża podatność na urazy i używanie śmiesznych ciężarów to 2 główne wady, które mi przychodzą do głowy jako pierwsze.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
182
Po treningu uzupełniam carbo i białko, odzywką typu bulk (ok 30-35 gramów węgli i 25-30 gramów białka z różnym czasem wchłanialności, począwszy od izolatu aż po wolno wchłanialną kazeinę) z reguły wtedy wskakuje na bieżnie.
Czy po treningu nóg, taki marsz 6,5 - 7 km/h (tętno około 125 bpm) około 30 min będzie odpowiedni, czy raczej jest to bezsensowne?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Po spożyciu porcji węgli z białkiem, zwiększona dostępność glukozy zahamuje utylizację wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Możesz oczywiście doświadczyć korzyści płynących z wykonywania aerobów, to jest polepszenie kondycji, obniżenie się tętna spoczynkowego i wysiłkowego itd, ale ze względu na mały epoc związany z niską intensywnością nie liczyłbym na efekt w postaci rekompozycji ciała. Innymi słowy- nie będzie to efektywne ćwiczenie na spalanie tłuszczu, chociaż pośrednio może na to wpłynąć.