po ciążowy plan redukcji do oceny - wielka prośba :)

Dokładnie.
Martwy ciąg to tzw. złote ćwiczenie. Angażuje praktycznie każdy jeden mięsień ludzkiego ciała. Oczywiście jeśli mówimy o prawidłowo wykonanym ćwiczeniu, tzn. ciągnięciu ciężaru z martwego punktu (podłogi/podstawek). Absolutnie nie wykonuje się go na końcu, kiedy ciało jest zmęczone ćwiczeniami (chyba, że bardzo duże doświadczenie i operujesz zaawansowanymi planami treningowymi).

Jest różnica pomiędzy "trenerem personalnym" a trenerem. Ten pierwszy to osoba zatrudniona w klubie fitness, która skończyła jakiś tam kurs i niekoniecznie ma pojęcie o ludzkiej anatomii i fizjologii wysiłku (90% przypadków). Ten drugi to natomiast opiekun sportowców, zwykle sam ma za sobą karierę i jego wiedzy i doświadczenia zanegować się nie da.
Patrząc na ten plan treningowy, Twoja znajoma zalicza się do tej pierwszej grupy. Przykładowo: masz ten sam plan treningowy >2 lata i rzekomo nie ma konieczności jego zmiany? Pani rozdrabnia się na przednie i tylne aktony barków i przedramiona, a nigdzie nie widać podstawowych wielostawowców na wolnych ciężarach. Przysiad na maszynie Smitha? Prosta droga do zamordowania kolan i lędźwi ze względu na nienaturalny ruch (to urządzenie wykorzystywane jest przez bardzo doświadczonych kulturystów oraz w rehabilitacji). Martwy ciąg po ćwiczeniach brzucha? To już szczyt głupoty i ryzykowanie kontuzji - zmęczenie stabilizatora jakim jest brzuch powoduje zlamanie pozycji technicznej w tym ćwiczeniu. Oczywiście mówimy o operowaniu logicznmi ciężarami, powiedzmy 3/4 masy ciała a nie sztangą 20 czy 30kg. Po 2 latach treningów powinnaś robić przysiad i martwy ciąg z minimum 1-1.5x masa ciała.
Choć patrząc na to wszystko w sposób obiektywny, to wysuwam tezę, że Ty po prostu nie potrafisz ćwiczyć siłowo i machasz ciężarkami.

Poza zdjęciami sylwetki daj też filmy z przysiadów bez obciążenia i z siadania na krzesło.


Zeby dodać foty kliknij "Wyślij odpowiedź" i tam będziesz miała (pod oknem wypowiedzi) masz "Choose file" czy jakoś tak.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-27 15:25:55

Tak się dodaje zdjęcia

Martucca, dzięki za bardzo rzetelne wskazówki. Na pewno dołączę zdjęcia.
A możesz mi jeszcze podpowiedzieć do kogo mogłabym się zgłosić po rzetelny plan ćwiczeń tak żeby pozbyć się tuszy a zarazem pracować na ładną rzeźbę ciała.
Nie ukrywam że troch jestem zdegustowana że tak długo ćwiczyłam "złym trybem" co na pewno się odbijało na moim organizmie a wiadomo ze przecież nie chce sobie zrobić krzywdy przez głupote :/

W regulaminie jest link do zebranych treningow FBW

a tak było kiedyś przed ćwiczeniami i po niecałych 2 miesiącach ćwiczeń i diety.

Na zdjeciu ponizej masz malo tluszczu poza brzuchem - zobacz jaki masz fald pod pepkiem. On wskazuje na to, ze masz podwyzszony poziom kortyzolu, czyli Twoj organizm jest w stanie chronicznego stresu, vide nieprawidlowa dieta i/lub trening

Mój organizm był jak to nazwałaś ładnie w stanie chronicznego stresu przez prace ;) No ale teraz na poważnie... zawsze miałam problem z ta fałdą :/ teraz "niestety" jej nie widać bo zasłania ja jedna dużo większa fałda brzuszna :/
Przeczytałam na temat FBW i obojętnie na który z treningów się zdecydować?
Od poniedziałku zrobię zatem tak: wybiorę jeden z FBW po którym pojde sobie jeszcze na bieżnię w interwałach wszystko w godz porannych (pon., śro., pią.) a w pozostałe dwa dni pojde sobie wieczorem na rowerki na Indoor Cycling jako dodatkowe aeroby.
Dodatkowo założę sobie dzienniczek żywieniowy licząc na wsparcie Ladies co do jego prawidłowego przebiegu :)
Jeszcze pytanko a mianowicie czy zawsze trzeba dokładnie liczyć w diecie białka, węglowodany... kalorie?

no to moje nieszczęsne zdjęcia sylwetki czyli tzw. bolesna prawda ::'-(Problem przede wszystkim tkwi w dolnej partii ciała...

Kiedyś byłaś klasyczną grusią, czyli filigranowa góra, cięższy dół i dobra gospodarka insulinowa. Obecnie wszystko pomieszane. Nieprawidłową dietą osłabiłaś swoją tolerancję na węglowodany, stąd ten tłuszcz powyżej bioder, tzw. muffin top charakterystyczny dla jabłuszek. To samo tłuszcz na tricepsach i poniżej stanika. Cellulit masz naprawdę spory jak na kobietę w swoim wieku. Mój komentarz: niech żyje dieta nabiałowa
Brzuch... Sprawdź, czy masz diastasis, bo z boku wygląda to tak, jakby wypadły Ci bebechy, bo ściana brzucha jest słaba i ich nie trzyma w obrębie jamy brzusznej.
Czy liczyć i trzymać makroskładniki? Moim zdaniem tak, bo to sposób na to, żeby mieć kontrolę nad dietą i daje to możliwość manipulacji, np. poprzez wprowadzanie rotacji węglowodanami lub po prostu cięcia.

Trening sugeruję FBW A/B wg obliques, bo w ten sposób nauczysz się prawidłowo trenować siłowo.

Wydaje mi się ze raczej klepsydra, ponieważ zawsze miałam mocne ramiona i spory biust :)
Co do nieszczęsnego cellulitu to niestety pamiątka z przeszłości a mianowicie około 10 lat temu schudłam z 97 na 59 kg w rok ale tylko dzięki regularnym ćwiczeniom i wyeliminowaniu niektórych pokarmów np jak ziemniaki słodycze itp. w miarę ćwiczenia cellulit malał ale teraz niestety powrócił ... moja zmora :( wierze że ćwiczenia w dużej mierze znowu go wyeliminują.
Mówisz dieta nabiałowa?
Możesz podesłać jakiegoś linka gdzie będę mogła coś więcej poczytać na ten temat choćby nawet jakie mają być dzienne proporcje białek, węglowodanów, tłuszczy itp ... obliczyłam sobie że muszę spożywać dziennie ok 1500 kalorii w proporcjach W 55%, T15% i B30% hmm..