Test Fire Fit -MARIAN 17 / podsumowanie - s6

trzeba cos napisac, bo nic nie pisałem przez dwa dni ale jakoś nie było kiedy.

Ale cały czas na 100%, w niedziele był dzien nie treningowy.

Wpiska z poniedziałku i dzis bedzie uzupełniona.


Mam pytanie do kogos z fitmaxa, bo własnie skonczył mi sie fire fit i mam pytanie czy pdosumowanie wrzucic jakoś na dniach czy może byc za tydzien?
bo kurde nie wiem czy bede mial aparat wczesniej, a tak to bym musiał robic zdj telefonem

a przez ten tydzien moge dalej dawac wpiski itp

ewentualnie teraz dac jakies opisowe podsumowanie a zdj za tydzien.

Poniedziałek – 18.06.12 – DT


dieta i suple

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa

III
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek,75g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

VI
100g ryżu, 200g piersi


V
4jaka, oliwa



warzyw nie uwzględniam



Trening



Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 4x10


10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90

2. żuraw 4x8


8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC


4. Wiosłowanie hantlą 3x12


12x32KG / 12x32KG / 12x32KG

5a. podciąganie do obojczyka 4x12


12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15


15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10


10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10


10x16kg / 10x16kg / 10x16kg




45min aero






W diecie zmiany

-obciałem jeszcze troche wegle
-w szjeku po treningowym wegle 1:1 złozone:proste, zobaczymy czy cos się zmieni

a co do treningu nie chce mi sie nawet pisac.
od rana mnie cos pobolewała głowa

na treningu zero mocy, miałem tym pierdyolnac od razu po pierwszym cwiczeniu, ale nie odpusciłem

w dodatku ten yebany bark, i musze uważac, niby jest lepiej ale nadal boli

jeszcze taki upał ze ledwno sżło oddech załapac i wszystko mokre od potu, sztanga sie slizgała

w zurawiu myslałem ze bedzie fajnie bo tam bark nie bolał to znowu w dwóch ostatnich seriach mnie skurcze na łydce łapały

a domsy na nogach takie ze myslałem ze przy MC sie zesram

dawno takiego słabego treningu nie miałem, oby jak najmniej takich treningów



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-19 17:36:41

Wtorek – 19.06.12 – DT


Dieta i Suple

MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
-2 kapsy spalacza
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
50g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,orzechy

V
4jajka, 25g oliwa



Trening



Wtorek - push I

2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie

1. Wl 4x8-10 +drop set

50-85kg

2. Rozpietki 3x12

12kg

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg


4. Prostowanie siedząc 3x12


12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12


12x27kg / 10x27kg / 10x27kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15


15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12


12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

+brzuch


45min aero




Kolejny trening nie na 100%.
Ale nie chce robic przerwy.
Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz bedzie na 100%.

NIe lubie cwiczyc takim planem jak nie mam dokładnie według planu i z zaplanowaną progresja.

Jak za tydzien bark nie bedzie bolał zaczne cwiczyc splitem partia raz w tyg.

A co do treningu nie ma za bardzo co pisac.

Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic.
A upał straszny dalej.

Na klatę zrobiłem na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.

Wybacz opóźnienie!! Myślę, że nie będzie problemu jeśli podsumowanie będzie z parodniowym opóźnieniem, wątpię byś przez te parę dni jakoś specjalnie odpuścił i pofolgował, przez co zalał się wodą i podlał smalcem


i nie rozdzielaj podsumowań na wcześniejsze i późniejsze, wrzuć wszystko jako spójną całość

ok, czyli w nastepnym tyg bedzie podsumowanie

redu tak potrwa dłużej, pewno jeszcze przez lipiec, koncem czerwca zrobie z 1 dzien jakiegos luzu zeby sie zresetowac.

Czwartek –21.06.12 – DT


Dieta i suple

MC


-spalacz
-15g bcaa

30MIN AERO

I
5jajek

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi


IV
4jajka,orzechy

V
twaróg 250g, 20g oliwa




Trening



czwartek- pull II

1. Wiosłowanie sztangą 4x8-15

50-100kg

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12


12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop


5. Podciąganie hantli do brody 3x15


15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


+30min aero





Sorry za takie wpiski z treningu troche nie dokładnie, ale nie pamiętam dokładnie jak wczoraj było obciazenie i pow bo nie zanotowałem.

Ale chyba z barkiem idzie ku dobremu bo juz tak nie odczuwam bólu, więc pewno od poniedziałku rusze z jakimś nowym planem i wtedy juz bedzie tak jak ma byc


wczoraj trening nawet fajnie wszedł, dobrze przetrenowane

Aero jak widac rozdzieliłem na dwie sesje.

co do formy to raz wydaje sie spoko a raz nie.

Jak nie ma duzo wegli to nawet jest ok, a jak juz wegle wpadną to troche wody podchodzi, takie mam wrazenie.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-22 10:44:15

PIatek – 22.06.12 – DNT


Dieta i suple

LC

spalacz
15g bcaa

AERO

I
5jajek,30g WPC


II
4jajka, 20g masło=jajecznica

III
4jajka

IV
50g makaronu durum,160g piersi

PIŁKA
-20gbcaa podczas grania

V

banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja




TRening


50min aero na czczo

1,5h gry w piłkę






Zrobiłem 50min aero na czczo bo miałęm nie grac w piłke, ale wyszło inaczej i było i aero i piłka.
Wieczorem na balety pojechałem wróciłem o 5 rano. popic nawet popiłem.

Wczoraj spałem chyba do 15 albo 16, wiec micha wyszła j/nj i na oko weszło:300g twarogu, 10jejek, 30WPC, 20g oliwy, 4 skrzydełka z grilla.

Zresetowany mozna znowu nap*****ylac

Poniedziałek – 25.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

dalej pewno jajka i twaróg



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Poniedziałek-Plecy+kaptury

Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!!

1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg

2. Wiosło hnatlą 3x10-12

10x32kg / 10x32kg / 12x36kg

3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


4.Wiosło sztanga nachwytem 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg

5. Dzień dobry siedząc 3x12

12x30kg / 12x40kg / 12x40kg


6. szrugsy 4x15


30min aero





Fajnie sie cwiczyło, a treaz tak jak wspomniałem na poczekaniu wymyslony,
Jedynie co bym zamienił to kolejnosc wioseł.

Jak sa jakies wyraźne błedy to pisac to skoryguje, albo jakie cwiczenia dodac.

Z MC na jakis czs zrezygnuje, nie wiem co zamaist DD dobre jest na prostywniki?
ławka rzymska odpada bo nie mam

Daje filmiki:

luknijcie okiem na technike:















Wpsika na szybko wiec mogłem cos gdzies pomylic.

Wtorek – 26.06.12 – DT

Dieta i suple

MC

-spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-95g rodzynek,50g owsa,45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

IV
4jajka, orzechy włoskie

V
250g twaróg, oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek: Klata+Triceps+brzuch



1.Dipsy 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg

2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10

10x50kg / 10x60kg / 12x70kg

2b. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max

16kg 16kg 22kg

4. Francuz leżąc 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg


5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg


30min aero





Trening też wymyslony na szybko, troche zaczerpniete z jakiegos wczesniejszego planu którym cwiczyłemz rok temu.

WIEC JAK WIDZICIE COŚ DO POPRAWY TO PISZCIE.

Ogólnie trening przyjemny klata fajnie dostała.

Troche lekko zaczałem, bo w sumie sam sie dziwie ze tak lekko w dipsach, albo chociaż mogłem więcej pow zrobic, ale robiłem powoli i klata fajnie dostała.

Wyciskanie na skosie ujemny zapas w h*j ale mam wysokie stojaki i czym wiekszy ciezar to trudniej mi wyciagnac;/
razem z rozpietkami fajnie spompowało
Miałem dac jedna serie wiecej ale juz klata swoje czuła i obawa przed zakwasami mnie powstrzymała.

Na dobitke MDS i było juz fajnie, ciezar smieszny ale robote zrobiło.

Triceps elegancko.






Zważyłem sie dziś rano i troche jestem zaskoczony bo jak przez większa czesc redukcji nie spadała waga to dziś pokazało 89kg więc coś szybko nawet ruszyło...

Środa – 27.06.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC

spalacz
15g bcaa

AERO

I
5jajek,20g WPC


II
4jajka, 20g masło=jajecznica

III
300gpiersi z kurczaka, orzechy włoskie


IV
4jajka, oliwa


V 250g twaróg, 15g WPC, oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


50min aero na czczo






w sumie to nic ciekawego