Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy.
W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie
(1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni)
W kwietniu
Ważyłem-48kg
Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej)
Obwód bicepsa-28cm (to nie był biceps tylko g***o ;/)
Obwód uda- chyba 47cm
Obwód klatki- bardzo mało, chyba nawet z 70cm
Ale powiedziałem sobie "DOŚĆ!",
"Nie ma sensu dalej być takim kościotrupem" (jeszcze od listopada jadłem dużo i ćwiczyłem trochę hantlami 7kg, ale okazyjnie)
Jak za każdym razem przed treningiem wchodziłem na wagę i od razu cieszyłem mordę, że wskazówka idzie w prawo (czyli rośnie moja waga)
teraz jest tak"
Waga-62-63kg (tak mi się waha, a waga na dziś to 63kg)
Wzrost-160cm
Obw. bicepsa- 33cm
Obw. uda- 52cm
Obw. klatki-91cm
Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek- Biceps+Klatka
Wtorek- Triceps+Plecy
Środa- Wolne
Czwartek- Nogi+Barki
Piątek- Biceps+Triceps
Weekend- Wolne
Do tego zawsze sobie pogram w piłkę, nie jestem typem dzieciaka co siedzi 24/7 przed kompem i pożera zapiekanki
(chociaż i fast-foody niekiedy jem, ale jak nie ma porządnego obiadu)
Ale wolę jeść normalne posiłki bo fast-foody to mnie jakoś "blokują", że niby zjadłbym coś, ale nie mogę.
Moja SUPLEMENTACJA i DIETKA
Jeszcze przed wstąpieniem na siłownie piłem gainer podczas treningu domowego (Gain Bolic 6000 firmy Olimp), do tego dieta taka, że wp********em więcej niż widziałem na noc, a potem śniadania nie jadłem, obiad normalny i na noc znowu zbyt dużo.
Jak już pochodziłem na siłownie miesiąc to chciałem ogarnąć dietkę i teraz jem posiłki bogate w węglowodany i białko, mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:
Przed śniadaniem zrobiłem pompki, przysiady, rozciąganie tak żeby się rozkręcić rano.
Śniadanko(godz 13:00 ech... wolne od szkoły)
-Płatki kukurydziane 200g z mlekiem (mleko 3,2% tłuszczu)
-2 Kanapeczki z pomidorem i masłem
-Do tego Multivitamin PM Formula na dzień z firmy Fitness Authority
Obiad (godz. 15:00)
-Duża miska rosołu z makaronem (wiecie, umm... domowy ;-p)
-2 schabowe z piersi z kurczaka, ziemniaki, mizeria
Podczas treningu na siłowni: (godz. 17:00)
50g CARBOMax Energy Power firmy ActivLab zmieszane na 1,5l wody ng.
Posiłek potreningowy (godz. 19:30)
-200g ryżu z 100g piersi z kurczaka
(ew. kury, wiecie, kobiet się nie pyta o takie rzeczy )
Trochę oliwy z oliwek, do tego też trochę musli.
Kolacja 21:30
-Jajecznica z 5 jaj, do tego wkrojone 3 plasterki szynki i jedna wkrojona cebula.
Jajecznice zjadłem z 3-ma kromkami chleba (bez niczego bo po co)
Teraz jem płatki i zjem te MultiVitamin PM Formula od Fitness Authority (FA) na noc.
I idę spać, jak coś to ja dopiero jutro zaglądne tu bo idę w kimkę.
Dawajcie sugestie, co do poprawy itd. ja jutro zrobię zdjęcia mojej sylwetki i tu je wrzucę.