SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12924

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
(Dobry rym no nie )
Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy.
W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie
(1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni)

W kwietniu
Ważyłem-48kg
Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej)
Obwód bicepsa-28cm (to nie był biceps tylko g***o ;/)
Obwód uda- chyba 47cm
Obwód klatki- bardzo mało, chyba nawet z 70cm

Ale powiedziałem sobie "DOŚĆ!",
"Nie ma sensu dalej być takim kościotrupem" (jeszcze od listopada jadłem dużo i ćwiczyłem trochę hantlami 7kg, ale okazyjnie)

Jak za każdym razem przed treningiem wchodziłem na wagę i od razu cieszyłem mordę, że wskazówka idzie w prawo (czyli rośnie moja waga)
teraz jest tak"
Waga-62-63kg (tak mi się waha, a waga na dziś to 63kg)
Wzrost-160cm
Obw. bicepsa- 33cm
Obw. uda- 52cm
Obw. klatki-91cm

Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda tak:

Poniedziałek- Biceps+Klatka
Wtorek- Triceps+Plecy
Środa- Wolne
Czwartek- Nogi+Barki
Piątek- Biceps+Triceps
Weekend- Wolne

Do tego zawsze sobie pogram w piłkę, nie jestem typem dzieciaka co siedzi 24/7 przed kompem i pożera zapiekanki
(chociaż i fast-foody niekiedy jem, ale jak nie ma porządnego obiadu)

Ale wolę jeść normalne posiłki bo fast-foody to mnie jakoś "blokują", że niby zjadłbym coś, ale nie mogę.

Moja SUPLEMENTACJA i DIETKA

Jeszcze przed wstąpieniem na siłownie piłem gainer podczas treningu domowego (Gain Bolic 6000 firmy Olimp), do tego dieta taka, że wp********em więcej niż widziałem na noc, a potem śniadania nie jadłem, obiad normalny i na noc znowu zbyt dużo.

Jak już pochodziłem na siłownie miesiąc to chciałem ogarnąć dietkę i teraz jem posiłki bogate w węglowodany i białko, mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:

Przed śniadaniem zrobiłem pompki, przysiady, rozciąganie tak żeby się rozkręcić rano.
Śniadanko(godz 13:00 ech... wolne od szkoły)
-Płatki kukurydziane 200g z mlekiem (mleko 3,2% tłuszczu)
-2 Kanapeczki z pomidorem i masłem
-Do tego Multivitamin PM Formula na dzień z firmy Fitness Authority

Obiad (godz. 15:00)
-Duża miska rosołu z makaronem (wiecie, umm... domowy ;-p)
-2 schabowe z piersi z kurczaka, ziemniaki, mizeria

Podczas treningu na siłowni: (godz. 17:00)
50g CARBOMax Energy Power firmy ActivLab zmieszane na 1,5l wody ng.

Posiłek potreningowy (godz. 19:30)
-200g ryżu z 100g piersi z kurczaka
(ew. kury, wiecie, kobiet się nie pyta o takie rzeczy )
Trochę oliwy z oliwek, do tego też trochę musli.

Kolacja 21:30
-Jajecznica z 5 jaj, do tego wkrojone 3 plasterki szynki i jedna wkrojona cebula.
Jajecznice zjadłem z 3-ma kromkami chleba (bez niczego bo po co)

Teraz jem płatki i zjem te MultiVitamin PM Formula od Fitness Authority (FA) na noc.
I idę spać, jak coś to ja dopiero jutro zaglądne tu bo idę w kimkę.

Dawajcie sugestie, co do poprawy itd. ja jutro zrobię zdjęcia mojej sylwetki i tu je wrzucę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
to samo pomyslałem ci kami jak czytałem wpiske ;d ze przydałby sie w koncu rozpisany trening, bo pewno łapy bardziej katujesz niz nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2100
Hhehe jajecznica spoko :D też taką robię. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28296
wklej jak poszczegolne treningi wygladaja:jakie cwiczenia,ile serii? Jak wyrabiasz z regeneracja?Ogolnie to nie da duzo 4 razy w tyg jak na poczatek?Nie wiem ile robisz serii na treningu na bicepsa i tricepsa, ale jesli duzo to nie wiem po co trenowac biceps i triceps 2 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136704
Czy ja dobrze zrozumiałem: w ciągu 2 miechów przybrałeś na wadze 14 kg? Bez kitu, chyba wszyscy na forum by tak chcieli:) Podziwiam że zjadasz 2 worki ryżu na raz, ja bym dodał do potreningowego trochę jednak więcej mięcha, ostatecznie 100 g to 1 kęs, a resztę to jesz suchy ryż. Jak możesz, wstaw też jakieś foty

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 802
na początku szybko leci, później będzie zastój, oby wtedy wytrzymał to dobrze będzie:) fajnie na siłce zaczynać w tym wieku, sam żałuje że dopiero tak późno zacząłem :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816






Tutaj są zdjęcia bez tzw. "pompy" bo dziś dzień bez treningu i bez sił
(3 godziny grałem w piłkę nożną )
W piątek robię bica+trica to dodam zdjęcia na napince .
Teraz jako takie, ale pleców nie napiąłem dokładnie.
Coś mnie jeszcze lewa ręka boli będę musiał iść do lekarza po jakieś maście lub coś, boli mnie i czuje jakby była ta ręka taka osłabiona.
Dziś dieta też poszła w piz.. .
Zupa ogonowa i makaron z jagodami w domu na obiad, rano kiełbasa gotowana z kanapkami z pomidorem, a po obiedzie byłem na działce, a więc hamburgery, teraz może coś zjem, albo może nie .
Dobra zjem małe płatki...

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-27 21:28:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 802
nie wiem, moze sie myyle ale w twoim wieku, kiedy jestes jeszcze lekki powinienes sie podciagac i pompki robic, da ci to wiecej niz silownia, a zbyt duzymi ciezarami to tylko zahamujesz wzrost. pompki na prawde duzo daja robisz klatke, tric i po czesci barki, podciaganie- plecy, bic i barki, do tego przysiady i jakies brzuszki- albo raczej spiecia. po miesiacu juz by byl duzy efekt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ile masz lat?

Jedz więcej śmieci, to do końca roku będziesz miał daszek nad sprzętem :-/

I mniej komputera, bo się garbisz brachu.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-27 22:44:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
"daszek nad sprzętem"?
O w mordę, przebudowują siłownię ...
Żartuję, ale ja trzymam dietkę tylko, że dzisiaj mnie tata wyciągnął na działkę, i tak na siłowni dzisiaj nie byłem bo w środy mam wolne to w sumie co?
Mam się położyć na ziemi, walić nogami i rękami, drzeć się w niebo głosy bo nie chcę iść na działkę?
Przed chodzeniem na siłownie to w domu robiłem pompki z ciężarem, przysiady z ciężarem, wyskoki z ciężarem, biceps z hantlem, troszkę się formowało, ale co miało się formować jak w jeden dzień się objadałem, a w drugi jadłem jak nastoletnia anorektyczka .
Potem zaszedłem dalej niż moi koledzy pomimo małej ilości sprzętu (2 hantelki po 3kg, jeden hantel do 10kg i ławeczka skośna) wymyślałem prowizoryczne ćwiczenia np. z plecakiem, naładowałem tam chociażby książek i jakoś to było.
Zaszedłem dalej dlatego, że sięgnąłem ręką po odżywki (gainer Gain Bolic 6000) i na tym się trochę kilogramów zrobiło jeszcze na domowych ćwiczeniach.
Wreszcie w kwietniu zacząłem chodzić na siłownie z full sprzętu...
Potem zacząłem panować nad dietką i suplementacją.
Trening wam napiszę jutro po południu lub wieczorem, jeszcze dziś wam to napisałem, zjem coś jeszcze i idę w kimkę.
W wakacje będę się w 100% więcej udzielał bo wakacje będą się u mnie opierały na:
-jedzeniu
-treningu
-SFD
-spaniu
I tak na okrągło przez 2 miesiące to do roku szkolnego będę wyrywał dupeczki yyy... znaczy dziewczyny ...
Nie myślcie sobie, że jestem sezonowcem bo jeszcze możemy się za pare miesięcy spotkać może na jakiś zawodach .
Dobranoc.

A garbię się bo jakoś nie umiem inaczej pleców napinać brachu .


Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-27 23:07:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136704
Z tym hamowaniem wzrostu ćwiczeniami nie ma co się bać, mit obalony 100 razy. Power w tym wieku już tachał ciężary, a jakoś dobiło do 180 cm;) Ciężary dobrane pod kątem możliwości i rozsądne progresowanie nikomu nie zaszkodzi. Pompki, brzuszki dobra sprawa, ale bądźmy szczerzy, jak chłopak chce zbudować masę i sylwetkę, najlepszą drogą do tego są ciężary. Co do utycia od śmieci: wszystko zależy nie tylko od jakości, ale od bilansu kalorycznego. Chłopak dużo biega i spala, jak zje co jakiś czas, nie powinien szybko wyhodować ,,Maćka".

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak będzie myślał nad tym co je i robi, a przy okazji edukował się, to będzie ok. Powodzenia Pako.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

witam!!

Następny temat

Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Wiecej