Dieta na wzrost masy mięśniowej

"Dobra wiem, że dieta nie jest idealna, ale zawiera odpowiednia ilosc kcal, bialka itd"

równie dobrze możesz lecieć na czekoladach więc daruj

Ok rozumiem wszystko co mówicie, ale nie chciałbym zmieniać dietę o 100%.
I posiłek: o jakie białko konkretnie ci chodzi?? czy mogą być białka jajka? Może pieczywo pelnoziarniste?
VI posiłek: ok moge zamienić na makaron. Tylko z czym ten makaron i ile g? Ja wcześniej w tym posiłku jadłem omlet z 2 jajek + mąka + ok 50g owsianki. Może bedzie dobrym rozwiazaniem przywrocic ten posilek? Czy moze bułki można zamienić na pieczywo pelnoziarniste?
VII posiłek : ten posiłek jem 40min przed spaniem wiec smazenie odpada. Co więc proponujesz? Produkty raczej bialkowe.
Moge zmienić składniki koktajlu, ale wtedy bede mial zdecydowanie mniej weglowodanow. Znasz jakis dobry sprawdzony przepis? Banana wole zostawic, bo ma duzo ww.

nic nie rozumiesz wiec ci pomoge

I posiłek:
Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % - wrzuc zrodlo zdrowych tluszczy, moze jakies orzechy, mozesz tez dac zrodlo bialka pelnowartosciowego
II posiłek: ½ koktajlu calkowicie do zamiany posilek
III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) ok, ale jak dajesz oliwe i warzywa postaraj sie aby posilek ten byl okolo 1,5h-1h przed treningiem
Trening
IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) wyrzuc ta glukoze, wegli prostych z owocow i mleka bedzie wystarczajaco
V posiłek: to samo co II tutaj wrzuc jakas chuda rybe/mieso i do tego ryz/kasza/ziemniaki/makaron
VI: 2x bułka z szynką i serem + 10g masła do wymiany posilek, mozesz dac tutaj tlusta rybe, np makrele,lososia czy sledzia
VII: 4 białka z jajek uzyj calych jajek

ogolem wszedzie oprocz posilkow okolotreningowych dawaj warzywa

uwaga bo mocna metamorfoza!!!!
I posiłek: (10.00)
Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek
II posiłek: (12.00) Makaron 100g (do spaghetti prawdopodobnie)
III posiłek: (14.00)
Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem)
Trening (15.20)
IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40)
Koktajl z węglowodanów prostych (znalazłem w necie, ma 90 g węglowodanów)
V posiłek: (18.00)
Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek
VI: (20.30)
omlet z 2 jajek+ 10g oliwy z oliwek
VII: (22.30) 4 białka z jajek (ok. 30 min przed snem!!!!!)

ja sie poddaje, ale ostatecznie zadam jeszcze jedno pytanie, zamierzasz jesc sam makaron? 100g?

Tak. Co jest teraz nie w porządku?

po co ci tyle wegli prostych po treningu? 50g zdecydowanie wystarczy

Ok. Zrobie żeby potreningowy posiłek miał ok. 50 węglowodanów. Coś jeszcze do zmiany?

warzywa do posilkow, brak zdrowych tluszczy w ostatnim posilku, II nie mozna nazwac posilkiem, zmien go

I posiłek: (10.00)
Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek
II posiłek: (12.00) Makaron 100g + salatka warzywna
III posiłek: (14.00)
Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem)
Trening (15.20)
IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40)
Koktajl z węglowodanów prostych (50g węglowodanów)
V posiłek: (18.00)
Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek
VI: (20.30)
omlet z 2 jajek+ 10g oliwy z oliwek
VII: (22.30) 4 białka z jajek (ok. 30 min przed snem!!!!!)
Ostatni posiłek jest 30 min przed spaniem, wiec jak moga byc tu tluszcze? to jest taki dodatek do diety. Moge zrobic wiekszy omlet np z 6 bialek i 2 zoltek i to bedzie ostatni posilek o 20.30.