SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

15 lat - początki siłowni

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39
Witam , mam 15 lat i postanowiłem ze na tegorocznych wakacjach wezmę się za siebie . Myślę ze to jest odpowiedni wiek na początki siłowni , wszystko z umiarem . Mierzę 175 cm przy wadze 85 kg. Dlatego chce jak najszybciej wyrobić sobie tkankę mięśniowa . Chcę sobie wyrobić klatkę piersiowa , biceps i mięśnie brzucha . Na tym mi najbardziej zależy. Ale przy tym wyrabianiu tkanki mięśniowej chciałbym schudnąć około 10 - 15 kg . Nie wiem jak to razem połączyć... ?? Może najpierw mięśnie potem odchudzanie.. Dlatego mam kilka pytań.
1. Wiem ze podstawa jest odpowiednia dieta . nie wiem, która jest dla mnie odpowiednia. Którą mi radzicie??
2. Suplementy. Czy warto kupywać jakieś białko?
3. Jakie najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ? Jestem w tym temacie zielony i jakie mi poradzacie ?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
1. Zbilansowaną
2. Na chwile obecna nie
3. Zależy od wielu rzeczy

ćwiczymy nie tylko klatke, bica i brzuch
ale również pozostałe grupy mięśniowe
ogólnie widać braki podstawowej znajomości tematu dlatego zapoznaj się z tym tematem:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
wiele rzeczy Ci wyjaśni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39
powiedzcie jak połączyć wyrabianie tkanki mięsniowej ,a odchudzanie ? ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 444 Wiek 58 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24489
Nie da się. "Albo rybki, albo akwarium" .
Początkujący mają niewielkie przyrosty mięśnia w trakcie redukcji ale nie spodziewaj się jakiś spektakularnych zmian.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Da się zrobić trochę mięśnia i spalić trochę smalcu(piszę z praktyki, nie wiem co tam badania mówią), ale jest to dość trudne i prawdę mówiąc nie osiągniesz w ten sposób ani dobrego przyrostu masy, ani odpowiedniej utraty tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7218
Najpierw sie odchudzasz a nastepnie budujesz mase. Nie da sie jednoczesnie zdobywac masy i tracic smalec.

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Poćwicz na własnej masie ciała, nie obciążaj się na siłowni jeszcze. Reszte BPL Ci napisał
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza suplementacja 15 lat masa

Następny temat

Pomoc z tkanką tłuszczową

Wiecej