Mam do Was kilka bardzo dla mnie ważnych pytań,więc prosiłbym o jak najbardziej dokładne informacje aby wiedzieć co robić.
Może zacznę od początku.
A więc tak,kiedyś ważyłem ok. 87 kg,ale teraz spadłem z wagi 15kg w dośc szybkim czasie(ok.2-3 miesiące).Nie miałem jakiejś specjalnej diety(ograniczyłem jedzenie) i zacząłem ćwiczyć.
Ostatnie 3 miesiące spędziłem skupiając się na ćwizeniach siłowych.
I teraz moje pytania:
1)Czy teraz lepiej byłoby ćwiczyć nadal silowo czy zrobić redukcję,aby pozbyć się reszty tłuszczu(jeszcze dość dużo mi go zostało-szczególnie na nogach,brzuchu i pośladkach)?
Tylko zalezy mi na tym, aby przy redukcji nie spadł mi obwód w ręce(oczywiście oprócz tłuszczu).
2)[Powiązane z 1] Aktualnie cały czas piję odżywki tylko od pewnego czasu nie zauważam żadnych zmian,tzn. Centymetr stanął w miejscu.Co musiałbym zrobić aby to zmienić?
3)Czy aby nabrać masy mięśniowej nie chcąc nabrać tłuszczu muszę przekraczać Dzienne Zapotrzebowanie?Aktualnie nie przekraczałem bo nie chciałem przytyć ale może to źle.
4)W zależności od tego czy radzicie mi wybrać redukcję czy masę to czy mam nadal pić odżywki?
5)Mam do Was prośbę abyście pomogli mi rozpisać trening.
Aktualny wygląda tak:
12x unoszenie hantli do góry opierając się o ławeczkę (ciężar 20 kg)
12x unoszenie hantli na biceps (12 kg)
12x ćwiczenia na motylku na biceps
12x ćwiczenia na motylku na triceps
20x ćwiczenia motylkiem na klatke piersiową
12x unoszenie hantli na biceps (4kg)
12x unoszenie hantli za głową (4kg)
20x unoszenie zgiętych nóg na drążku
20x ćwiczenia na przedramię (na takim zginaczu-nie wiem jak to nazwać)
6)Tu chyba moja największa prośba. Zawsze byłem gruby i miałem „piersi” tylko nawet gdy moja waga jest odpowiednia i schudłem one nadal mi zostały.Nie wiem jak się ich pozbyć.
Najlepiej gdyby można to było osiągnąć bez jakiejś operacji lub czegoś drogiego.
Przez ten czas gdy ćwicze na masę starałem się robić rozpiętki i dużo ćwiczeń na obręcz barkową,lecz zauważyłem,że mam więcej mięśni ale nadal są przykryte dużą ilością skóry i tłuszczu - w szczególności na brzuchu i klacie.
7)[Powiązanie z 6]
Po tym wcześniejszym odchudzaniu zostało mi dość dużo skóry na klacie,brzuchu(tu chyba najwięcej),nogach i jak siadam to robi mi się w cholere 'wałeczków', które prawie się wylewają ze mnie. Czy jest mozliwe aby jakimiś dobrymi sposobami(też chciałbym uniknąć operacji lub duzych kosztów)można to usunąć-na tym mi zależy w 2 kolejności. Szczególnie jest to dla mnie ważne bo jestem cały pokryty warstwą,ze nawet na mostku moge sobie złapać fałd skóry.Czytałem podobne tematy na forum ale żaden mi nie pomógł.
8)Aktualnie cały czas ćwiczylem 7 razy w tygodniu, tylko czasami jak bylem wykończony to robiłem przerwę 1 dzień-czy to dobrze, bo podobno lepsze wyniki są po ćwiczeniu co 2 dzień?
Sprzęt:
2x hantle (obciążenie max. 18kg/1hantle)
1x motylek
1x rozciągacz na przedramię
Odżywki/Suplementy:
TREC NitroProGen
TREC L-Karnityna
CYTOGENIX LABORATORIES Cytonox(dopalacz przed treningiem)
GH Turbo(na regenerację)
SciTec Nutritions Kreatyna(aktualnie mam przerwę przez miesiąc).
Jeżeli musiałbym kupić jakiś sprzęt,obciążenie albo odżywki to nie ma problemu.
Prosiłbym o dośc szybkie odpowiedzi,Z góry dzięki
Pozdro