Dieta Redukcyjna - do sprawdzenia

maciejfil

Witam. Chciałbym się poradzić was czy dobrze mam ulozoną diete i do tego pare pytan: -czy zamiast kurczaka moge zjesc cos innego?,- czy moge jesc kasze gryczana zamiast np.ryzu brazowego , kiedy stosowac odzywke bialkową , czy wolno mi smazyc kurczaka?- mam olej z pestek winogron i oliwe ale z gotowanym tez sobie poradze .


Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 99
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26
Aktywność w ciągu dnia : szkołą
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2xwf,2xtrening piłkarski,1 mecz czasami 2.
Odżywianie : staram się jesc zdrowo unikac slodyczy.
Cel : redukcja
Stan zdrowia :Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme,machine man burner , dymatize xt bialko,beta alanina ,witaminy olimpu,czasami glutamine i bcaa zamawiam
Stosowane wcześniej diety : mialem wczesniej rozpisana diete przez doktorka

Moje wartości odżywcze:

B:190g
W:160g
T:70g




I posiłek (śniadanie)
60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej.

II posiłek
70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka

III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa.

IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem)
50g kaszy gryczanej + 200g pangi
lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem.

TRENING

Po treningu banan

V posiłek-potreningowy

150 g piersi + warzywa

VI posiłek
4 jaja /twaróg chudy

maciejfil

mniej wiecej kazdy posilek podniose o 10-20 gram - ogolnie dzieki za odp :)