Superdrol + Mass trauma test

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

133mhz

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 10301 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 77546

az sie nie chce tego treningu czytac..

dobry chłopak ze złymi nawykami

...

omadyn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1234 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11160

ile cm i kg do przodu??????

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

133mhz - czemu, co z nim nie tak?
omadyn, wszystkie odwody do przodu

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

tucio_84

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 782 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10827

canecorso
temu że mieszkasz w polsce i powinieneś to rozpisywać czytelnie przynajmniej mi sie wydaje że jest lipa i tak jak 133mhz też mi sie nie chce tego za bardzo czytać

Więc napisze po ludzku NIE ODp*****LAJ

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

trening mam skopionwany z t-nation i dlatego po ang, a nie chciał mi sie poprawias wszystkich nazw, niewiedziałem ze to taki problem;)

własnie wróciłem ze zjazdu w szkole, zjadłem juz 300 gr płatków 10 jaj, 50 gr slonecznika 30 gr wpc - rozbite na 5 placków, do tego 100 gr ryzu i 120 gr miesa, zaraz pojda 4 jaja z warzywami i na noc 3 jaja i ser z oliwa. jutro klatka+ bieps, po polsku....;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

Tydzień 3

Klatka + bicepsy

1.A1. Wyciskanie hantli poziomo

Week 1: 4 x 6
30x6-35x6-38x6-38x6
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
35x6-38x6-40x6-40x4

Week 3: 2 x 6, 2 x 4
35x6-40x6-42x4-42x4

A2. Uginanie ramion ze sztanga

Week 1: 4 x 6
18x8-28x8-33x8-33x8
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
25x8-33x8-37x8-40x4

Week 3: 2 x 6, 2 x 4
38x6-38x6-42x4-42x4

MDS

2.B1. Wyciskanie sztangi skos + duzy
8-10 reps
10-10-9-8-7

B2. Wyciskanie sztangi skos mały

8-7-6-7-6

B3. Wyciskanie sztangi płasko

6-6-5-5-5
Week 1: 3 sets
65 kg
Week 2: 4 sets
66kg
Week 3: 5 sets
68

3.MDS BICEPS

C1. Uginanie ramion na ławce 90 st
8-10 reps
20-25-25

C2. . Uginanie ramion na ławce 45 st

10-6-5

C3. . Uginanie ramion stojąc

10-9-7
Week 1.20-25-25 1: 3 sets

Week 2: 4 sets
27-27-27-27
8-8-8/5-4-8/7-5-6/7-4-4

Week 3: 5 sets
27-27-27-30-30

4.MDS Klatka

D1. Rozpietki skos duzy8-10 reps
10rep
D2. Rozpietki skos mały
15rep
D3. Rozpietki poziomo
15rep
Week 1: 3 sets
12kg-15
Week 2: 4 sets
15kg-15-kg-15kg-15kg
Week 3: 5 sets
17kg-17-kg-17kg-17kg-17kg

Jak narazie wiekszych efektów ubocznych oprócz back pump i czasami bólu głowy nie odczuwam.

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

Zaległa ropzpiska z wczorajszego treningu nóg. Dołozyłem kg w siadach, juz nie mam jak regulowac cięzar, ale w nastepnym tygodniu bedzie zakres 8-10 powtórzen wiec to co jest może starczy. Musze dokupic co najmniej 40 kg i bedzie ok.

Ból głowy oraz back pump nadal dokuczają.

Day 2. Dół ciała

HEAVY LIFTS
A1. Przysiad tylni

Week 1: 4 x 8
100-110-130-130
Week 2: 3 x 8, 1 x 6
106-116-130-136
Week 3: 2 x 8, 2 x 6
116-120-136-136

A2. Uginanie leżąć

20 kg

MDS

B1. mc chywtem rwaniowym

8-10 reps
10-10-10

B2. rdl

8-8-8
B3. Sumo mc

8-6-6

Week 1: 3 sets
71kg
Week 2: 3 sets
81kg
Week 3: 3 sets
86kg

MDS

C1. wykroki
13-12

C2. Przysiady ze sztangielkami

12
Week 1: 2 sets
21kg
Week 2: 3 sets
21kg
Week 3: 4 sets
21 kg

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

tucio_84

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 782 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10827

widzę siła idzie fajnie a jak masowo

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

masowo tez ok, pare kilo wejdzie- mam nadzieje. Jestem po treningu barków, rozpiske z czwartku z pleców i dzisiejszego treningu barków wrzuce jutro, bo teraz ide kimac- w tym tygodniu mam 3 zm wiec lipa z regenertacja.

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

Czwartek
Day 4. Back & Triceps

HEAVY LIFTS

A1. Wiosło hantla
Week 1: 4 x 6
47-57-60-60
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
47-60-60-65
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
47-60-65-70

A2. ½ wyciskanie leząc
Week 1: 4 x 6
80-93-109-109
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
95-100-110-115x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
95-105-115x4-115x4

MDS plecy

B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps

B2 ściąganie drązka z sredni chwyt szeroko

B3. ściąganie drązka z gory wąsko 8-7-6-6

Week 1: 3 sets
42-52-52
Week 2: 4 sets
45-47-52-52
Week 3: 5 sets
40-45-50-52-52

MDS TRICEPS

C1. wyciskanie wąsko (20cm')
8-10 reps
10-10-10
C2 wyciskanie wąsko ch (35cm')
8-8-8
same weight; as many reps as you can
C3. Prostowanie na wyciągu
20kg-25
same weight; as many reps as you can
Week 1: 3 sets
70kg
Week 2: 4 sets
76kg
Week 3: 5 sets
80kg

MDS plecy

D1. wisołowanie sztangą plecy poziomo
8-10 reps
D2. wisołowanie sztangą plecy 45 stopni

D3. Power wisołowanie sztangą plecy 45 stopni
Week 1: 3 sets
70kg
Week 2: 4 sets
76kg
Week 3: 5 sets
80kg

Filmik wiosło hantlą 70 kg x 4

Piątek

Day 6. BArki
HEAVY LIFTS
A1Wyciskanie hantli siedzac

Week 1: 4 x 6
25-30-30-30
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
25-27-33-33x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
27-30-33-33x4

A2. Szrugsy hantlą
Week 1: 4 x 10
25-30-30-30
Week 2: 3 x 10, 1 x 8
25-27-33-33x8

Week 3: 2 x 10, 2 x 8
27-30-33-33

MDS

B1. High pull8-10
10-10-10

B3. Face pull

15kg
15-17-17-17-17
Week 1: 3 sets
55kg-60-60
Week 2: 4 sets
55-60-60-60
Week 3: 5 sets
55-60-60-60-60

MDS
C1. Podciąganie sztangi do brody
8-10 reps
C2. Barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep)

60kg-70kg
C3. Cheated barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each re
slight leg kick)
same weight; as many reps as you can
Week 1: 3 sets
42kg-47-47
Week 2: 4 sets
42-45-47-47
Week 3: 5 sets
42-45-45-47-47

MECHANICAL DROP SHOULDERS ISOLATION

D1. Wznosy bokiem
8-10 reps

D2. Wznosy przodem
same weight; as many reps as you can
10

D3. Wznosy w opadzie
same weight; as many reps as you can
10

Week 1: 3 sets
12kg
Week 2: 4 sets
12kg
Week 3: 5 sets
12kg

Barki pękły;)

W sobote miałem dzień całkowice wolny. Dziś zrobiłem małe aero, 20 km w 50 min. Trasa jak 2 tygodnie temu, szczyt 500 m n.p.m, ciężko było. Z małych info to waga + 2 kg