Chce przybrac na masie z siłownia

To proponuje taki trochę zmodyfikowany plan:

podpowiedz jaki
podpowiedz jaki

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

dziekuje bardzo

a tym treningiem nabiore masy i siły

Nogi / Plecy: Przysiady z Sztangą na barkach 3s / Martwy ciąg 3s
Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s max
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej / skośnej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w poniedziałek przysiad, w środę MC, w piątek przysiad, w poniedziałek MC itd.

Zakres powtórzeń może być 8-12

Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-05-24 14:24:04

ok

kolego a czy dzieki temu treningowi nabiore masy i siły

Proponuje ten ostatni, który poprawiłem. Mam problemy z przeglądarka i błędy wywala dlatego tyle postów ;/. Jeżeli będziesz należycie jadł i odpoczywał to nabierzesz na pewno. Powodzenia

bo mi chodzi o klate brzych bice i trice zeby dziewczynie sie podobac wiesz o co biega