BRAK POSTĘPU W NABIERANIU "MASY":-(

Przysiad tylni-85,5kg-6powt.
Wyciskanie na ławce głową w dół-73kg-4powt.
MC-88kg-6powt.
Wiosłowanie końcem sztangi-60kg-6powt.

czyli
jeszcze z miejsca nie ruszyles.

...a co do programu-po co sie krecisz?
czytasz to,co wklejam?
czy teraz przez kolejnych kilka stron bedziesz wklejal co rusz co innego i liczyl na akceptacje?

Ja czytam wiem o co chodzi tylko nie wiem na jaki się zdecydować aby był dobry.Chcę teraz startnąć ale dobrze aby za kolejne 6 tyg. też mi nie napisał że stoję w miejscu.

problem moze tkwic w diecie, spróbuj podbic kcal

za kolejne 6 tyg.

?

chyba nadal nie lapiesz.



MasterVirtue

preczytales caly temat od poczatku?
to przeczytaj.

Witam. Tak ja wiem ,że dla mnie najlepsze by było najprostsze FBW(praca,regeneracja itp.)Na początek wybiorę ze 6 ćw. i ułożę w plan tylko się zastanawiam jaki zakres powt. lepszy? bo mi by się podobał 5x5 gdyz mało powt. i można więcej wycisnąć i progresja ale zaś z drugiej strony piszą ,że na początek lepiej ćwiczyć stałym ciężarem a ciężar zwiększać co sesje-jeśli się jest na to gotowy i nie wiem co lepsze?

Ok. Traktor chciałbym ćwiczyć przez najbliższy okres tym treningiem:
1.Przysiad ze sztangą
2.Martwy ciąg
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wyciskanie sztangi leżąc
5.Wyciskanie na barki
6.Podciąganie na drążku podchwytem

Ale pomóż mi jaki zakres serii i powtórzeń mam wybrać?3-4serie po 12-15 powt.? czy 5,10,15 czy 5x5?

ps.tym treningiem chcę ćwiczyć 3 razy w tyg.pon-śro-pią.

przeczytaj jeszcze raz moj post.

Witam Traktor A więc 100% będę ćwiczył tak:
1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12.
2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12.
3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12.
4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12.
5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12.
6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max.
+Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt.
Seria 1-50% CD
Seria 2-75% CD
Seria 3-100% CD
Pierwsze 2 serie to rozgrzewkowe a trzecia najcięższa robocza daję z niej maxa. A więc jeśli mój max dla 12 powt. wynosi na dzień dzisiejszy=70,5kg to
1s-35,5kg.
2s-53kg.
3s-70,5kg.
Jeśli dojdę tym 70,5kg do 15 powt. to w kolejny trening zwiększam ciężar. Tak będę ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dzięki za porady jestem Ci ogromnie wdzięczny. I po co było wydawać przez rok czasu nie potzrebnie kasę za rzekome rozpiski?co praktycznie nic nie dały!Heh. Pozdrawiam. Jeśli znów czegoś nie będę wiedział to się odezwęJeszcze muszę tylko przejść na dział Dietki

Hej I co Traktorze nie wypowiesz się na temat wyżej opisanego treningu? Czy już jest OK