SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
mam ułożoną diete raczej dobra ale taki problem ze
kcal-2510 białko-130 tłuszcze-78 wegle-316
wszystko dobrze ale to bialko? czym podwyzszyc tak do 180-200?
cel rzezba
i chyba trzeba lekko podbic tluszcze a obnizyc wegle?
myslalem zeby wrzucic makrelke/tunczyka
tunczyk nie ma tluszczui wegli ale dalby duzo bialka przy malej ilosci kalorii. makrelka daje duzo tluszczu troche mniej bialko malutko wegli ale 400 kcal.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 328 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5924
Wklej to co ułożyłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
jaka waga wiek? wzrost?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
16 lat 76kg
sniadanko
platki owsiane i musli z mlekiem
2 jajka
pol pomidora, ogorek
kcal-501 b-36 tł-25 wg-31

szkola
chleb z serem bialym warzywko
chleb z szynka serem zoltym warzywko
468/24/9/72

obiad
kasza jakies miecho(zaleznie co zrobia ale przewaznie kurak, karczek)
surowka, warzywka
708/31/27/84

przed treningiem
chleb z twarogiem mleko troche miodu
295/18/4/46

po treningu
banan (nie wliczam) chyba dolozyc twarogu 40-50gram?

kolacja
ryz z serem i orzechy wloskie
535/22/13/83

razem:kcal-2510, białka-130, tłuszczy-78, węgli-316
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 977 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7585
16 lat 76kg
sniadanko
platki owsiane i musli z mlekiem
2 jajka
pol pomidora, ogorek
kcal-501 b-36 tł-25 wg-31 ok jesli nie masz problemow z laktoza

szkola
chleb z serem bialym warzywko
chleb z szynka serem zoltym warzywko
468/24/9/72 pieczywo tylko pelnoziarniste

obiad
kasza jakies miecho(zaleznie co zrobia ale przewaznie kurak, karczek)
surowka, warzywka
708/31/27/84 ok

przed treningiem
chleb z twarogiem mleko troche miodu
295/18/4/46 do wymiany posilek, daj tu wegle zlozone takie jak kasza/ryz/makaron razowy i do tego zrodlo bialka chude mieso,bialka jaj,chude ryby

po treningu
banan (nie wliczam) chyba dolozyc twarogu 40-50gram? banana wliczaj do bilansu, jest chodzi o bialko po treningu daj tutaj szybkowchlanialne

kolacja
ryz z serem i orzechy wloskie
535/22/13/83 zmniejsz ilosc ryzu

razem:kcal-2510, białka-130, tłuszczy-78, węgli-316
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Początek treningu i diety

WHEY premium