TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!

Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa




PIATEK

35min biegania po promenadzie nad oceanem Planowo mial byc trening bajcepsow ale po pracy odsypialem i wstalem ok 20 a silownie zamykaja godzine pozniej. Zatem nie bylo juz mozliwosci.




SOBOTA

Nogi

Przysiad tylni
90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8
100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5
90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 6 l 130kg x 6
Wspiecia lydek ze sztanga na plecach
150kg x 20 l 150kg x 20
160kg x 20 l 160kg x 20
130kg x 25 l 130kg x 30
a1 Prostowanie nog siedzac
65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 l 87.5kg x 8
a2 Uginanie nog lezac
27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8
32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 l 40kg x 8
45kg x 8 l 45kg x 8 l 45kg x 8 l 45kg x 8 l

Biceps + triceps

A1 Uginanie sztangi stojac
20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6
20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6
20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 8
A2 Pompki na poreczach
4 serie po 10 powt.
B1 Uginanie hantli stojac z supinacja
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 12.5kg x 8
B2 Francuz hantlami
10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8
10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 15kg x 8
C1 Uginanie w oparciu o kolano
10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 6
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 6 l 12.5kg x 8
C2 Prostowanie ramion jednoracz na wyciagu gornym
5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 5kg x 8

NIEDZIELA

W niedziele poboksowalem sobie, 4 rundki tarczowania szybkim tempem. Lalo sie ze mnie jak z cebra, po treningu chcialo sie zygac interwaly swietna sprawa, szczegolnie przy boksie gdzie wszystkie partie miesni pracuja





I posilek 6 jajek na twardo + warzywa (pomidor + cebula + jogurt naturalny) + bulka razowa

II posilek 200g paluszkow rybnych z warzywami + makaron 80g
III posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa
IV posilek pure 100% whey 35g + banan
V posilek 200g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego + warzywa
VI posilek twarog poltlusty 275g + warzywa






Suplementacja bez zmian czyli:

1. Rano 2caps IronTest
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine
3. Podczas treningu 20g Pure BCAA
4. Po treningu 3 caps Amino BCAA
6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glukozamina
7. Po posilkach 3caps Omega-3

Powoli konczy sie juz L-carnitine. Co do dzialania to ciezko cokolwiek stwierdzic. Badania pokazuja, ze nie dziala. Jednak te, ktore patrzylem byly robione na malej grupie osob i nie wiadomo jak wytrenowanych. Zatem dokladnie nie wiadomo jak dziala suplementacja l-karnityna.

Co do produktu - stezenie (1.65g na 15ml produktu), smaku- fajny kwasek, mozna wlac do butelki z woda i popijac na treningu, dodatkowo jest to czego bardzo czesto brakuje w tego typu produktach- miarka to ostatnie dla mnie najwiekszy plus



Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-07 16:01:24

W ten oto sposób w sobotę prześwietliłeś nogi i ramiona
Sama l-karnityna to wielka zagadka. Gdzieś czytałem artykuł, że jednak w tych 5-10% pomaga spalić tłuszczyk przy treningu aerobowym. Jak to się mówi, nie szkodzi, a może pomóc

wlasnie w tym problem, ze nigdzie dokladnych badan nie ma, a jak sa to na malej grupie osob o nie wiadomo jakim odzywianiu i treningu. Byc moze jest to jedna z cegielek aby zbudowac dobra forme

W zasadzie bedzi wypiska z poniedzialku i z dzisiaj. Trening poniedzialkowy przypadl na wtorek, gdyz w Anglii byl wczoraj tzw "Bank holiday". Liczylem jednak, ze silka bedzie otwarta- przeliczylem sie i pocalowalem klamke

Po 3 dniach wolnego znowu do pracy, znowu monotonia i znowu nuda. Trzeba zaczac sie rozgladac za czyms innym

Zrobilem tez kilka fotek podczas biegania:







Nuta na dzis









PONIEDZIALEK

Jak juz pisalem wyzej miala byc silownia niestety byla zamknieta. Wrocilem zatem do domu, przebralem sie i z kumplem poszlismy biegac- 5km w 30min.



Po tej rozgrzewce "trening bokserski" ok 30min- o malo sie nie pozygalem na koncie. Ostry wycisk, dzisiaj czuje ten trening wszedzie- plecy, barki, ramiona, nogi...


WTOREK

Klatka piersiowa

Wyciskanie hantli lezac skos dodatni (ciezar 1 hantla)
30kg x 10 l 32kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 4
32kg x 10 l 40kg x 8 l 42.5kg x 8 l 42.5kg x 8
32kg x 10 l 40kg x 8 l 42.5kg x 8 l 45kg x 8
a1 Hammer Strength (kg na jedna strone)
25kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x 8 l 35kg x 8
25kg x 10 l 35kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 8
40kg x 10 l 45kg x 8 l 50kg x 7 l 40kg x 8
a2 Rozpietki hantlami skos dodatni
15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8
20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8
15kg x 10 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 20kg x 8
Pompki na poreczach
4s x 10p
4s x 10p
3s x 8p

Trening zayebisty. Pompa masakra, myslalem ze koszulka mi peknie sila w klatce jest. Na nastepnym treningu moze na 50kg hantle sie rzuce

Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h.




I posilek 100g maslo orzechowe (95%)

II posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa
III posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa
IV posilek pure 100% whey 35g + banan
V posilek pure 100% whey 35g + banan
VI posilek jajecznica z 6 jaj + boczek 80g + oliwa + 2 kromki chleba razowego + ketchup







1. Rano 2caps IronTest
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump
3. Podczas treningu 15g Pure BCAA
4. Przed aero 3 caps Amino BCAA + 15ml l-carnitine
6. Przed snem 2caps IronTest
7. Po posilkach 3caps Omega-3

Iron Pump dalej ladnie pompuje mimo, ze juz prawie 3 tyg minely, a w ciagu tygodnia 5 treningow

łapy dobrze wygladaja, ogólnie do redu chyba nie ma za duzo, brzucha nie widac zeby był duzy w ogóle.
po redu powinno to ciekawie wygladac jak waga bedzie pewno w okolicy 95kg

na tych wyspach to chyba jestes w takim regionie ze akurat masz pogode bardzo dobra i okolica ładna.

wlasnie w tym problem ze byl to pierwszy sloneczny dzien od 2tyg jak w Polsce upaly to tu zimno. Ale zazwyczaj jest wlasnie w moim regionie cieplo i slonecznie. Jedyny taki region w UK z tego co wiem

u mnie dychy nie przekracza
dzownie do dom - a tam 28,30
u mnie rano 4,5 stopni
dzis bylo 6


po poludniu ok 10,do slonca z 15

to was pociesze bo u mnie od wczoraj tez sie dosyc mocno schłodziło, trzeba było chodzic w bluzie;d

to ja od listopada czapki nawet w pracy nie sciągam
jest maj!
prawie polowa!
a ja w czapce pracuje bo taki wypist!



lata w tym roku na wyspach nie bedzie

tam w kierunku zinka będzie, sol to może jakieś wakacje w PL w sierpniu planujesz;>?