Odżywianie początkującego (Masa)

Ponownie zacząłem swoją przygodę z siłownią i tym razem postanowiłem wziąć się za to na poważnie. Poniżej przedstawię swoją dietę w dzień treningowy i nietreningowy.

Wiek - 23 lata
Wzrost - 189cm
Waga - 84kg


Dla ułatwienia pierwsza wartość to węglowodany, druga białko, trzecia tłuszcze. Podane wartości są w gramach. Dodatkowo na co dzień zażywam po jednej tabletce witamin i minerałów firmy olimp oraz w dni nietreningowe po przebudzeniu piję Gainer Mutant Mass w ilości 130g (Tłuszcze 9g, Węglowodany 85g, Białko 26g), a w dni treningowe oprócz porannego Geinera spożywam go również od razu po treningu. Między I posiłkiem, a porannym Gainerem robię godzinę przerwy.

I. Dzień bez treningu

I posiłek = 100/30/14
II posiłek = 100/30/14
III posiłek 100/30/14
IV posiłek 100/30/14
V posiłek minimum/30/14
VI posiłek minimum/30/14

Razem = 3100/3600 (+ Gainer)kcal

II. Dzień treningowy

I posiłek = 100/30/23
II posiłek = 100/30/19
III posiłek = 100/30/0
Trening
IV posiłek = 100/30/0
V posiłek = minimum/30/19
VI posiłek = minimum/30/23

Razem = 3100kcal/4100kcal (+ Gainer)

Oczywiście jest to tylko wzorzec i lekko różni się od rzeczywistości, ale na jego podstawie układam zestaw posiłków na co dzień.

Witam.
Wstaw dietę całkowitą z wyszczególnionymi posiłkami.

Pozdrawiam.

taki rozklad nic nie mowi, bo co z tego ze podasz BTW, jak produkty moga byc kiepskie. wklej calą diete

W takim razie podaję przykładowy dzień nietreningowy i treningowy.

Dzień bez treningu

6:00 Shake Mutant Mass 130g

7:00 Jogurt naturalny 200g, 100g płatków owsianych, 30g rodzynek, ok. 40g chleba razowego z masłem orzechowym, 150ml mleka + witaminy i minerały Olimp.

10:00 3 jajka na twardo, 80g pieczywa razowego z dżemem, kefir 400ml, jabłko

13:00 100g ryżu parboiled, 150g piersi z indyka, ok. 150g sałatki

16:00 100g kaszy gryczanej, 150g schabu wieprzowego, ok. 150g sałatki i 150ml soku pomarańczowego

19:00 200g makreli wędzonej

22:00 150g Twarogu chudego, 20g orzechów (brazylijskie, nerkowca, włoskie i migdały) rodzynki 10g

Dzień treningowy

6:00 Shake Mutant Mass 130g

7:00 100g mąki pełnoziarnistej, 100g twarogu chudego, łyżeczka miodu, 1 jajko, dżem

10:00 Jajecznica z 3 jaj i 100g szynki, 80g pieczywa razowego, jabłko / banan

13:00 100g ryżu parboiled, 150g piersi z indyka (gotowana), sos chiński

15:30 po treningu Shake Mutan Mass 130g

16:00 100g kaszy kuskus, puszka tuńczyka w sosie własnym, ok. 50g kukurydzy konserwowej

19:00 dwa serki wiejskie (300g)

22:00 150g Twarogu chudego, 40g orzechów (brazylijskie, nerkowca, włoskie i migdały) rodzynki 20g

Dodatkowa informacja: Do smażenia używam masła ekstra, a do polewania na zimno oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia.

dieta wcale nie taka zla , jedz i obserwuj , jak zalewa to dodaj aero obetnij troche tluszcze

Może jest coś co powinienem w mojej diecie poprawić. Założyłem ten temat w celu otrzymania cennych wskazówek dlatego też bardzo was proszę o komentarze.

Na czym najlepiej smażyć mięso, jajecznicę itp.?

Zmieniony przez - piklas w dniu 2012-05-01 19:23:54

grillować mięso, jajka gotować lub smażyć na specjalnych olejach

Na specjalnych olejach? Tzn.?

pam warto , w sprayu do kupienia

Możesz też jedzenie na parze robić.

mozna tez ugotowac cycka pokroic go na male kawaleczki podsmazyc na 2 lyzkach oliwy z oliwek do tego przyprawy :D