DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

DZIEŃ 29.04.2012 –NIEDZIELA (68 DZIEŃ)
Wycieczka rowerowa udana. Byłam m.in. w starych ruinach kościoła, gdzie została tylko krypta. Można było przez dziurę wejść i zobaczyć środek. Ponoć dwa lata temu była tam jeszcze trumna stalowa ze szklanym wiekiem i można było sobie popatrzeć
Był też Pan co 270km na rowerze przyjechał (3 dni) żeby z nami pojeździć.

Dziś testowałam parowar. Jestem zachwycona.

Za miesiąc 27 maja święto cykliczne w szczecinie i ma być wielki przejazd rowerowy. Organizują grupę z mojej miejscowości... 40 km w jedną stronę. Chyba się zgłosimy z mężem

TRENING - ROWER
Rower – wycieczka łącznie 37,30 km. W czasie od 9:30 do 14:30. Wycieczka zorganizowana było trochę zwiedzania pieszo. Pierwsze 6 km szybkim tempem na miejsce zbiórki. Ostatnie 17 km też dobrym tempem. Wróciłam strasznie zmęczona i zadowolona. Ledwo wlazłam na schody
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 40 szt.

MISKA - NISKA 1600kcal BTW 120/77/105
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3.
warzywa rzodkiewka, marchew, pietruszka , seler naciowy, ogórek kiszony, kapusta kiszona





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-29 21:11:18

DZIEŃ 30.04.2012 – PONIEDZIAŁEK (69 DZIEŃ)

Dzień udany. Długi spacer zaliczony.
Mój dwulatek pochwalił dziś mamy placek biszkoptowy z kurkumą Odkryłam też że mrożone maliny + banan + trochę mleka = idealne lody dla dwulatka

TRENING - SIŁOWNIA

*1 obciążenie niby te same, ale wykonanie było zdecydowanie wolniejsze i dokładniejsze,
*2 nie doceniłam się
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 45 szt.

MISKA – WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3, 1,5 łyżki octu jabłkowego w burakach.
warzywa rzodkiewka, marchew, pietruszka , seler naciowy, rukola, buraki, cebula, sałata.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-30 22:30:00

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-30 22:31:04

DZIEŃ 01.05.2012 –WTOREK (70 DZIEŃ)

Synek zachwycony jazdą w rowerowym foteliku, więc teraz będzie o wiele więcej wycieczek rowerowych.
Dziś była wizyta w gościach i wrzuciłam pierwszy raz trochę na luz. Wpadły dwa jajka, plasterek szynki z serową wkładką, troszeczkę sałatki, jedno ciastko i parę paluszków. Do bilansu wrzuciłam tylko jajko. Zostawiłam w bilansie trochę miejsca na zjedzone węgle.
Nie bijcie za ciastko

TRENING - ODPOCZYNEK
Krótki wycieczki rowerowe z małym. Pomiędzy jednymi odwiedzinami a drugimi. W sumie może 40 minut jazdy. Piszę dla porządku, ale go nie wliczam.
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 50 szt.

MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, ocet jabłkowy (1,5 łyżki - w burakach)
warzywa rzodkiewka,, seler naciowy, rukola, buraki, pieczarki, cebula, soczewica czerwona, sałata.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-01 22:59:43

O kurcze, takie trasy na rowerze. Dawno nie zwiedzałam . Zazdroszczę, że masz kompanów do jazdy. Samej to już nie to samo .

Monia W.B. Poszukaj może u was też jest taka grupa ludzi. Ta moja niedzielna wycieczka to była z całkowicie obcymi ludźmi. Mają swoje forum i tam inicjują różne akcje.


DZIEŃ 02.05.2012 – ŚRODA (71 DZIEŃ)

Coś wspominałam ostatnio, że mi się cera poprawiła. Aż do dziś. Znowu mi wyskoczyła dioda na brodzie. Przez ostatnie 3 tygodnie miałam twarz idealną. Nawet podczas @ nic mi nie wyskoczyło. Pierwszy raz od... nie pamiętam kiedy .
A wczoraj zapomniałam, że zjadłam również plaster sera żółtego i kawałek sera pleśniowego, sałatka z sosem jogurtowym i szynka z wkładką z twarogu. Niby nie dużo… ale od prawie trzech tygodni nie tykam nabiału w cale. Czyżby to nie był przypadek? No nic trzeba będzie za 2-3 tygodnie znowu zrobić próbę.

TRENING - SIŁOWNIA

8*za pierwszym razem nie spojrzałam na zegarek i nie wiem ile czasu wytrzymałam.
9*za późno było aby iść na rower, więc wróciłam z siłowni na rowerze, wzięłam psa i poszliśmy razem biegać. Tylko to wyglądało tak: 30 sekund biegu / 30 sekund stania i tak 3 razy. Więcej psa nie wezmę
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 55 szt.

MISKA – WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa i melisa, 2 łyżki octu jabłkowego w burakach.
warzywa rzodkiewka, marchew, pietruszka , seler naciowy, rukola, buraki, cebula, pieczarki.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-02 22:28:09

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-02 22:29:06

DZIEŃ 03.05.2012 – WTOREK (72 DZIEŃ)

Coś nie tak jest z moim układem trawiennym... Czym lepiej się odżywiam tym mam gorsze wzdęcia i gazy (i to wcale nie pachnące kwiatkami ). Poza lekkimi zaparciami innych objawów nie ma. Coś mi ewidentnie szkodzi. Tylko co. Dziś to już lekka przesada, a przecież oprócz fasolki szparagowej to nic takiego dziś nie zjadłam.
Zastanawiam się czy dobrym pomysłem nie byłoby wyrzucić na dwa tygodnie (chyba wystarczy?) wszystko co może dodatkowo wzdymać i zobaczyć co będzie się działo. Jeśli problem by ustąpił, to robić po kolei test na co reaguje.
Czyli mamy taką listę:
- gluten,
- laktoza (to już załatwione),
- warzywa wzdymające (strączkowe, cebulowe, krzyżowe).
Czy to ma sens?
Trochę podejrzewam gluten, bo mój brat był na diecie bezglutenowej.

TRENING - ROWER
Dziś tylko godzinna przejażdżka z małym
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 60 szt.

MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i koper włoski x3, ocet jabłkowy 1,5 łyżki (w burakach)
warzywa rzodkiewka, rzodkiew, seler naciowy, rukola, buraki, pieczarki, cebula, sałata, fasolka szparagowa.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-03 22:20:46

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-03 22:21:08

Ja też miałam taki problem i właśnie drogą eliminacji okazało się, że brokuł ma na mnie taki wpływ. Niektóre dziewczyny piszą, że chleb na nie tak wpływa, z ryżem też się spotkałam. Musisz zrobić tak jak piszesz. Inaczej się nie dowiesz. Dodatkowo chcę kupić enzymy trawienne, które Tobie również polecam .

Witaj Dotka
Masz piękne spadki, każda tabelka to jakieś minusy, super - gratuluję!
Micha ładna, treningi są - nic tylko się wzorować

Wdzę że cały czas wykonujesz ćwiczenia na zamykanie brzucha. Piszesz, że pomagają. Ja też u siebie zauważyłam maluśką poprawę, tj. zwężenie szczeliny. Pewnie, gdybym robiła je codziennie to byłoby lepiej.
Poza tymi ćwiczysz tez na siłce z obciążeniem - widziałam, że dostałaś na to przyzwolenie od Szefostwa.
Ja mam na razie robić bez obciążenia, albo lekkie.....tęsknię bardzo za przysiadami i rdl

Też nabylismy siedzisko rowerowe dla Maleństwa i będziemy śmigać w trójkę

Zatem w drogę!
Pozdrawiam

Monia.W.B Wiem, tylko akurat brokuły i takie rzeczy nie jem codziennie. A problemy z jelitami mam codziennie. Dlatego podejrzewam coś gorszego (gluten ). Czas pokaże.
Żyrafka198 ja po prostu nie umiem robić czegoś na pół gwizdka

DZIEŃ 04.05.2012 – PIĄTEK (73 DZIEŃ)

Pierwszy dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Samopoczucie dużo lepsze, aczkolwiek to jeszcze nie to. Wyjaśnienie tu

Jutro pomiary

TRENING - SIŁOWNIA

*1 Przy drugim obwodzie asekurował mnie inny instruktor i trochę za bardzo mi pomógł. Niby na ostatnim powtórzeniu było mi ciężko wykonać, ale czuje że jakby mi tak nie pomagał zrobiłabym mniej powtórzeń, ale bardziej bym się zmęczyła.
*2 Pomimo tego, ze zrobiłam 12 powtórzeń na następnym takim treningu progresu raczej nie zrobię w obciążeniu. Ciągle mam wrażenie, że nie potrafię dobrze wyizolować właściwych mięśni.
*7 Pomimo tego, ze zrobiłam 12 powtórzeń na następnym takim treningu progresu raczej nie zrobię w obciążeniu. Moje stawy łokciowe chyba nie są gotowe na większe obciążenie To jest trudne ćwiczenie dla mnie.
*9 interwały na rowerze.
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 65 szt.

MISKA – WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, koper włoski i melisa x3, 2 łyżki octu jabłkowego w burakach.
warzywa marchew, pietruszka , seler naciowy, rukola, buraki, pieczarki, sałata.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-04 21:26:04

POMIARY

Powoli sama zauważam zmianę. Wydaje mi się, że wizualnie moje nogi się zmieniają, pomimo że pomiary stoją

Diastasis recti – 1 palec. Ciężko zmierzyć, teraz już. Ale tak łatwo ten palec już nie wchodzi. Wydaje mi się że jest mniej.


Podsumowanie tego tygodnia
Treningi: 6x
Siłownia - x4 (po siłowym interwały)
rower w terenie – x2
Dieta:
Rozkład BTW i kcal – zastosowałam rotacje. W dni siłowego treningu 1700 kalorii BTW 120/77/130 oraz pozostałe 1600 kalorii BTW 120/77/105.
Nabiał - out.
Olej lniany - uzupełnienie omega 3
Cynamon i ocet jabłkowy (1 łyżka codziennie), pokrzyw (3x dziennie) - na insulinooporność,
Melisa (3x dziennie) - na nerwy

No i tabelka:


Następny tydzień:
Treningi: 6x
Siłownia – x3 (nd, wt, czw)
Rower w terenie – x1 (pn lub śr)
Basen – x1 (pt)
Trening wytrzymałościowy (20-15-10-5) – x1 (Sb)

Dieta
Rozkład BTW i kcal bez zmian.
Nabiał, gluten i warzywa wzydmające - out.
Olej lniany - uzupełnienie omega 3
Cynamon i ocet jabłkowy (1 łyżka codziennie) na insulinooporność,
Melisa (3x dziennie) - na nerwy
Koper włoski 3x

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-05 10:35:25