Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

Wrrrr 23:37, nie lubie Cie

-> czuję się opuchnięta i "przytyta"
Ruda_29 to napewno tylko złudzenie jest

może to kwestia kilku dni.
Czasem nawet godzin. Ja np położyłam się spać zapuchnięta, a obudziłam znów wysusz. Ale pościel cała przepocona i do wymiany

Fajne ciężary w obwodzie

Lucy, ja przestałam czytać czasy innych dziewczyn, bo to bez sensu. Każda robi wg swoich możliwości. Jedne mają dużą siłę, inne są zwinne i wytrzymałe. Nie ma sensu się porównywać
Lejjlunia, trochę jednka BF w bzuchu złapałam, ale nic to, myślę, że zejdzie. Mam nadzieję, że nie wyśmiewasz moich 15 kg, bo laski ciskają 2x tyle w obwodach
___________________________________________________


DA, 27.04.2012

MISKA
130 B/200 W/ 110 T


Warzywa: pomidor, brokuły, buraki, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek
Napoje: woda, kawa,
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey

AKTYWNOŚCI

-> fitness + inne = 3 h

OD SIEBIE:
-> Fit dziś intensywny. Na drugiej godzinie miałam do dyspozycji drabinki i dużo przestrzeni, więc zrobiłam taką małą wytrzymkę laskom. Myślałam, że rzygnę
-> Całe ciało mam pospinane, muszę się jutro porządnie porozciągać.
-> no i wybieram się na porządne zakupy, żeby w końcu równiusieńko miskę trzymać

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-27 23:28:37

Absolutnie się nie wyśmiewam, pamiętam dobrze od ilu kg ten trening zaczynał boleć
Ciśnięcie, ciśnieciem, a tu juz same pompki męskie robią różnicę

___________________________________________________________________


DT/DA, 28.04.2012

MISKA
130 B/250 W/ 110 T
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-04-28
Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, brokuły, pieczarki
Napoje: woda, kawa,
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 3

1.Wyciskanie na barki 5x5
5 x 15 kg
5 x 17 kg
5 x 20 kg
5 x 22 kg
4 x 25 kg (jeah!)

2. Zarzut 5x3
15/20/22/25/25

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie
= 20:53 s


1.Wyciskanie na barki - jestem mega zadowolona Gdy podchodziłam do maxa poszło raz 22 kg, w tamtym tygodniu już 22 szło w miarę na luzie, dziś poszło 25 kg.
2. Zarzut - podczas walki z zarzutami podszedł do mnie pan a la Jan Łuka - okazało się, że ex-trener ciężarowców Zaoferował się z pomocą, pochwalił za ładny początek, zyebał za słabsze wybicie Stwierdził, że będą ze mnie ludzie. Wierzę mu Te dzisiejsze konsultacje były rewelacyjne. Oblukiwał mnie przez cały trening i ew. doradzał (mądrze).
Obciążenie w tym ćwiczeniu to - póki co - kwestia drugorzędna (lepiej 25 kg se we szczenę przywalić niż 35 ).
Obwód - w zeszłym tyg. przez masy na siłce nie zrobiłam do końca, dziś się udało. Pierwszy obwód, przy którym faktycznie rzyg był w ogórdku i witał się z gąską Nie było wielkiego potu, ale czułam duuuże zmęczenie. Prostowniki paliły (wznosy robiłam na raty), wznosy kolan również na raty, jedynie brzuszki ciągiem szły.

Jestem zadowolona

OD SIEBIE:
-> Cieszę się z dzisiejszego treningu i z tego, że wyszłam w kiecce i moje uda się zayebiście prezentowały (co im się często nie zdaża )!



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-28 17:07:50

No to już mamy pierwsze efekty treningów
Dobrze, że ktoś kompetentny mógł się przyjrzeć Twojej technice.
No i gratuluję pierwszego w tym cyklu progresu siłowego

Bardzo fajnie że masz możliwość pod okiem specjalisty zarzutu sie nauczyć

Ruda

rostowniki paliły (wznosy robiłam na raty), wznosy kolan również na raty, jedynie brzuszki ciągiem szły.

U mnie to wszystko szlo na ratyszacun za te fitnessy....ja nie wiem skad ty ta energi biezesz

Saidka, Seba, też się cieszę bardzo
Trapeziko, siłą woli robię czasami Widziałam Twój sen o Saidce -
_______________________________________________________________


DNT, 29.04.2012

MISKA
130 B/200 W/ 110 T

*końcówka dnia zmieniona, bo wypadł grill. Szam czysty, mogłam tłuszcz przekroczyć, ale poza tym ok.
Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, sałata, kiszone
Napoje: woda, kawa, wino
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit. C

___________________________________________________________



DS-W/DA, 30.04.2012

MISKA
130 B/200 W/ 110 T

Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, kalafior
Napoje: woda, kawa,
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy
-> fitness + inne = 2 h

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

- push press (wnb, 15 kg)
- sit- ups
- pompki (męskie)
- przysiady
- invert rows
- swing (jednorącz,5 kg)
= ok. godziny (zapomniałam stopera)

Wyciskanie na barki - robiłam z przerwami, najgorsza była ostatnia 10, bo ciało już mocno zmęczone, obciążenie dobrałam ok
brzuszki - te w miarę spoko, ale obtarłam sobie zadek
pompki - męskie, robione na raty. Ostatnia pompka była masakrą. Kilka razy padłam na cyc i nie mogłam się podnieść. Ale ostatecznie zrobione wszystkie
przysiady - ok
inwert - tragedia, jestem mega leszczem. Przy tym ćwiczeniu nieustannie chce mi się ryczeć i rzucam bluzgami. Naprzemiennie.
swing - miałam za mały ciężar i brak możliwości zwiększenia.
Robiłam długo, pot spływał (najbardziej podczas pompek). Ten obwód przypadł mi do gustu


_______________________________________________________________________

PODSUMOWANIE II-go TYGODNIA

Żyję, zmian we ciele i w cm nie zaobserwowałam prawie żadnych. Zrobiło się gorąco, więc do wieczora apetyt średni, ale za to na noc się załącza
W tamtym tygodniu nie wyrobiłam się ze wszystkimi treningami, więc w tym zagęszczę (taki przynajmniej mam plan)

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-30 15:41:58

_


DNT, 1.05.2012

MISKA
130 B/200 W/ 110 T


Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, cebula, pieczarki
Napoje: woda, kawa,
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit. C

OD SIEBIE:
-> miała byś siłka, ale zapyrta. Nie ma tego złego, bo wczorajszy trening dał mi popalić. Dziś się czuję tak, jakbym mocno skacowana była Wczoraj bardzo wcześnie padłam na twarz.
-> dziś dzień spacerowo-czilautowy, a od jutra praca ciężka
-> na śniadanie przetestowałam owies - znowu brzuch wywalony. Tak więc zbyt często nie będą po niego sięgała.
-> i z ciekawostek - uda mam dziś mega widocznym cellu

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-01 15:07:26