Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

Jesteś pewna tych 30kg w wyciskaniu? To jest naprawdę bardzo dużo. I plank chyba też oszukany bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to powinno wyglądać

1. brak progresu w obciążeniach. Staraj się podnosić poprzeczkę i zwiększać z serii na serię (oczywiście technika przede wszystkim)
2. jak robisz wznosy tułowia?
3. w przysiadzie 20 kg, a w WL 30?
4. filmik z planka do kontroli - coś robisz źle

wow, masz niesamowite rezultaty jak na pierwszy trening. Ciężary takie, jakich ja jeszcze nie macham!
Kit z obciążeniami, ale plank 4,5 min? Na pewno dobrze robisz? Czy może takaś wyćwiczona i robiłaś go już wcześniej?

Z tego co zdążyłam wyczytać, to dziewczyny nie robią wznosów z obciążeniem (choć oczywiście co się komu podoba), staraj się tylko nie machać, tzn. robić np. 2s pauzy na górze. Wolno i dokładnie :)


edit: ;) coś mi dziś stronka szwankuje, bo nie widziałam odpowiedzi dziewczyn... wszystko w podobnym duchu :)

Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-04-25 12:30:09

Witajcie, LADIES

Na pewno, macie rację, - nie jestem pewna, że robię wszystko TECHNICZNIE prawidłowo.
Chodzę na siłownie od jakiegoś czasu, ale teraz chcę to robić "mądrze"

nefretam "Jesteś pewna tych 30kg w wyciskaniu? To jest naprawdę bardzo dużo. I plank chyba też oszukany bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to powinno wyglądać"

Zrobiłam jak pokazano w atlasie poz. 3, (gif 3.)



Obciążenie - duży gryf (20kg) + 2x krążek (5kg).
Ostatnie razy było bardzo ciężko... Ale udało się.

Ruda_29 "1. brak progresu w obciążeniach. Staraj się podnosić poprzeczkę i zwiększać z serii na serię (oczywiście technika przede wszystkim)
2. jak robisz wznosy tułowia?
3. w przysiadzie 20 kg, a w WL 30?
4. filmik z planka do kontroli - coś robisz źle "

odn. 1. Znalazłam [Art] Progres jako podstawa treningu by Obli. Na pewno teraz będzie łatwiej.
odn. 2. Postępowałam wg. wskazówek w atlasie poz. 15 (gif.15)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 

Wyjaśnienie: Pozycja wejściowa jak w opisie (kolce biodrowe) na wysokości oparcia. Tak mnie kiedyś tłumaczył instruktor (w zależności od celu ćwiczenia możemy zmienić pozycję. Jeżeli bardziej nam zależy na zaangażowaniu mięśni pośladkowych, to musimy delikatnie opuścić oparcie).

odn. 3. W przysiadzie mniej, - boję się o kolano (wspominałam, że czasami mi się odzywa). nie chcę znowu być wytrącona przez ból z treningów. Muszę uważać. Wiem na pewno, że szkodzi mi biegi na bieżni.
Ostatnio uszczęśliwiłam siebie w drugi dzień świąt - po treningu zrobiłam aeroby (szybki marsz + 20 min. biegu) , no i stało się - na następny dzień kolano spuchło. Musiałam smarować i bandażować przez parę dni. 20 minut szczęścia= 3 dni męczenia i rezygnacja z pełnych treningów.

odn. 4. plank robiłam w tej pozycji.




cascada nie jest to mój pierwszy trening na siłowni, ale jest Pierwszy z Waszą pomocą , a plank na pewno zpierniczyłam :'-(
Postaram się to naprawić...

PODSUMOWANIE :

Przede wszystkim, dziękuję WAM za uwagi, na pewno do nich się dostosuję.
Sprawdzę, czy faktycznie Technicznie wykonuje ćwiczenia. Może uśmiechnę się do któregoś z instruktorów, żeby mnie przypilnował. Wczoraj nie było to możliwe, - za dużo ludzi było, a instruktorzy na zmianie, akurat miały prywatne zajęcia.
Jeżeli się uda, to spróbuję nakręcić filmik. Z tym że nie wiem co z nim dalej zrobić, jak wrzucić. Jestem kompletnie zielona w tych "informatycznych" sprawach :)

Mam jeszcze pytanie.
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam, ale robiłam ten trening tak:
ćw. A (3x15) z przerwami między seriami do 60 sek., po czym przechodziłam do ćw. B. i tak dalej .
czyli A- przerwa- A- przerwa- A- przerwa- B- przerwa- B- przerwa- B-....

Wybrałam ten trening sama, bo jest on wskazany jako pierwszy. Nie znam się bardzo na tym. Dopiero zaczynam ZDROWO podchodzić do tego tematu. Miałam problemy z żywieniem, teraz próbuję naprawić tę błędy. Próbuję się zmienić na lepsze...
Nigdy nie robiłam metodą FBW. Zwyczajnie było to bezsensowne katowanie się. Próbowałam robić dużo ćwiczeń, ale na wszystkie partii ciała. Po takiej męczarni dołączałam 1-2 godziny cardio (marsze).


Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-04-25 15:40:56

Robisz tak (zakładając, że masz 2 serie):
A

B1
B2
B1
B2

C1
C2
C1
C2

D

Filmik z planka obowiązkowo, bo ja wierzę, że Ty wiesz, jak masz podczas tego ćwiczenia wyglądać, nie jestem przekonana, że faktycznie wykonujesz je prawidłowo. Osoby doświadczone puchną po 40 sekundach. FIlmik zamieść na youtube np.

W temacie diety:
białko 130, tłuszcz 70, ww 130 i daj lepsze foty, bo na tych nic nie widać.

Ruda_29, dziękuję za wskazówki.
Co do plancku, już wiem że robiłam źle.
Dlatego był taki czas. Będę pracowała nad błędami.

Wczoraj wieczorem źle się czułam, więc odpuściłam wieczorny siłowy trening.



Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-04-27 12:20:52

Witajcie, Ladies
Podaję miskę do kontroli.


korzystałam z lektury (CKD) https://www.sfd.pl/Dietetyczne_sposoby_walki_z_tkanką_tłuszczową-t184872.html

Jutro postaram się zrobić i wrzucić nowe zdjęcia.




Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-05-07 22:55:31

Ojoj, bo dostaniesz! Co tak mało kcal?? Przecież Ruda podała Ci wytyczne co do diety...

chernushka nie wciągaj tyle prochu
Masz jeść, a jeśli nie styka białka z mięsa, jaj, strączków, wtedy dopiero ratujesz się proszkiem.
Sałaty itp. nie licz.

cascada wiem, stosowałam wskazówki jak w artykule, co podałam wyżej.

soldierr

Ogólne proponowane proporcje poszczególnych składników na diecie CKD

Proporcje w I częsci diety CKD
-Węglowodany: Ogranicznenie do 30/40 g
-Białka : 2-2,5 g białka na KG/MC
-Tłuszcze :1-1,8 g zdrowych tłuszczy na KG/MC

Proporcje w II częsci ( ładowanie ww ) co 7-14 dni i powinna trwać od 12h do 48 h
-Węglowodany - 7-10g na KG/MC
-Bialka 2g białka na KG/MC
Tłuszcze - 1g na KG/MC

Jestem na CKD, i mam ograniczone WW. Dziennie mogę do 30g- najlepiej z warzyw. Wiem, że Ruda_29 zalecała mi aż 130g, Tylko reakcja organizmu po ograniczeniu WW mogła by spowodować gwałtowny przyrost wagi/ tłuszczu. Co mija się z moim celem. Pewnie bym się załamała jeszcze bardziej

Owszem, mam zamiar dołączyć do grona "węgłowodanożerców", ale muszę to zrobić z głową.