Skrzydło-Przemiana 2012

Tabela tak zrobiona , że pokazuje również kolejności ćwiczeń.
Przerwy mam 1,5 min z reką na zegarku

Zastosuje się jak piszesz ,dłuższa przerwa przed najcięższym ciężarem i zwis na drażku , zobaczymy co będzie.


Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-30 21:58:59

OK - daj znac czy jest poprawa.

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5 - VI TYDZIEŃ

Poniedziałek 02.04.2012

Rozgrzewka 5min Orbit

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATKI
Uginanie ramion 8x3
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3
Pompki na poręczach 8x3
Russian Twist 30x3
Unoszenie kolan do klatki 3x12

ROZPISKA Z CIĘŻARAMI



Dzisiaj zaszalałem z dodatkami




Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-04-02 20:13:50

Micha
B/T/W 195/96/208

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5 - VI Tydzień

ŚRODA 04.04.2012

Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
Russian Twist 3x30

ROZPISKA Z CIĘŻARAMI


DARNOK35
Zastosowałem dzisiaj dłuższe przerwy przy martwym oraz wykonywałem zwis na drążku , o wiele lepiej dzisiaj poszło.Ale również miałem lepszy dzień niż tydzień temu .

Podciąganie na drążku wykonałem dzisiaj inaczej , opuszczałem sie bardzo powoli i zatrzymywałem się na 3sek jak miałem kont 90 miedzy ramieniem i przedramieniem.
Nie wiem czy takie ćwiczenie jest dobre , ale czułem mięśnie.




Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-04-04 19:17:00

Micha
B/T/W 176/96/216

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ


PIĄTEK 06.04.2012

Rozgrzewka Orbit 5min

Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%

Dodatki
Wspięcia na łydki stojąc 20x3
Uginanie ramion 7x3
Uginanie o kolano 8x3
Unoszenie kolan do klatki 12x3

Rozpiska z ciężarami

Czas na podsumowanie moich wymiarów.
Pokazuje tabelkę kiedy zacząłem ćwiczyć z SFD(Przemiana)czyli jakieś 4 -mce i zacząłem stosować dietę. Wcześniej nie było ułożonego treningu ani diety.

Dla przypomnienia Przed 1,5 roku temu ważyłem 102 kg

Poniżej tabela.


Podsumowanie

Gdy zacząłem stosować dietę oraz ułożony plan treningowy , wymiary jak również siła poprawiła się znacznie .Wcześniej gdy nie było diety i treningu wszystko wolno się posuwało.Łatwo nie było ale jestem zadowolony.Mam nadzieje że w końcu zgubie ten dach nad koniem
Bo nie wierze w przysłowia :DOBRY GOSPODARZ TRZYMA KONIA POD DACHEM





Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-04-08 11:31:38

Dzisiaj nie dało się zrobić treningu , wszystko pozamykane w moim zaścianku ,jutro zamierzam zrobić plan poniedziałkowy. Ale żeby nie siedzieć na kanapie zrobiłem 45 min na rowerze w terenie wiatrem wiejącym w pysk i 3x8 AB WHEEL gdy wróciłem.

Gratuluje naprawdę dobrych wyników w przemianie , ciśnij dalej !!!

Skrzydło, Twoja przemiana idzie bardzo ładnie. Gratuluję wyników. Tak trzymaj :)

Panowie dzięki ,wam również ładnie idzie

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ

WTOREK 10.04.2012

Rozgrzewka 5min Orbit

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Uginanie ramion z sztangą 3x7
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x8
Pompki na poręczach 3x8

ROZPISKA Z CIĘŻARAMI




Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-04-10 20:31:00