TRENING NA RZEZBE DO OCENY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga :90
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 103
Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic)
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia od 5 do 7 razy w tygodniu
Odżywianie : dieta
Cel : mocna redukcja tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, glutamina, kreatyna, hmb, l-carnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : około dwa lata temu stosowałem „dietę” opierającą się na niejedzeniu, co prawda schudłem 29 kg lecz pół roku treningu na siłowni wziął szlag.
Mam chęci zrzucić boczki które mi pozostały z czasów gdy do szkoły nosiłem 3 kanapki, i jadłem ciastko francuskie co przerwę ważąc 112 kg w wieku 16 lat ;)
Na siłownię chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco:
(nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.)
Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps

Klata + Barki
1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów
2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów
3. Rozpiętki na maszynie/z hantlami, na bramie z ukosem dodatnim - 4 serie 12-8 ruchów
4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 12-8 ruchów
5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 12-8 ruchów
6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 12-8 ruchów
7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem
Nogi
1 Przysiady na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów
2 Przysiady na suwnicy - 4 serie 12-8 ruchów
3 Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów
4 Ściąganie nóg na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów
5 Łydki na maszynie - 4 serie 12-8 ruchów
Biceps + triceps
1. Modlitewnik sztangą krzywą - 4 serie 12-8 ruchów
2. Prostowanie rąk na wyciągu - 4 serie 12-8 ruchów
3. Unoszenie hantli ze skrętem przedramienia na górze - 4 serie 12-8 ruchów
4. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy - 4 serie 12-8 ruchów
5. „21” ruchów ze sztanga krzywą - 4 serie 12-8 ruchów
6. Prostowanie rąk z hantlem leżąc - 4 serie 12-8 ruchów
7. Unoszenie hantla w oparciu o udo - 4 serie 12-8 ruchów
Plecy
1. Wiosłowanie - 4 serie 12-8 ruchów
2. Martwy ciąg - 4 serie 12-8 ruchów
3. Wyciąg do karku/klaty - 4 serie 12-8 ruchów
4. Maszyna na której ściągam wąskim chwytem od góry - 4 serie 12-8 ruchów
5. Maszyna na której ściągam wąskim chwytem od dołu- 4 serie 12-8 ruchów
6. Tył barku ( sciąganie linek) - 4 serie 12 ruchów
7. Kaptury

CZEKAM NA ZALECENIA CO DO ILOSCI POWTORZEN PRZY MOIM TRENINGU
CZEKAM ROWNIEZ NA PORADY CO DO SPALENIA TYCH BOCZKOW I BRZUCHA ..
AEROBY BEDE KATOWAL I NACZCZO I PO TRENINGU BIERZNIA 6.2KM/H Z INCLINEM 9.

http://potreningu.pl/artykuly/608/trening-w-klubie--nie-taki-diabel-straszny

http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-estetyka-sila-jedrnosc-nog-i-posladkow

Czytaj.

Dieta, aero nie na czczo, dalej interwały.

Trening do wymiany, czemu? Czytaj.

a czy moj trening bedzie zly jak zmienie ilosc ruchow? i czemu aeroby naczczo sa zle?